алё алё

ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА - СОВЕТЫ.

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели. Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость – боли в спине и шее.
Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!)

• Правильная осанка

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на… пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

• Пресс – основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.
Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.
Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

• Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи… Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

• Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

– Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

– Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

– Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

– Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»:наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

– Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

• Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки
Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

• Плавание для красивой осанки

В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать.Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.
Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет – красивая осанка и стать королевы!

"Superwoman "
Ложимся на лавочку или пол. Руки вытягиваем перед собой. Начинаем упражнение из положения лежа, плавно поднимаем от пола голову, руки и ноги - при этом сжимая мышцы спины. Задерживаемся в таком положении на пару-тройку секунд и плавно (!) возвращаемся в исходное положение.
Делаем 3 подхода по 10-12 раз. Отдых между подходами - 1-2 минуты.

Crunch ([кранч] - Скручивания)
Упражнение направлено прямую брюшную мышцу, подключаются - косые мышцы пресса
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Пальцы рук поддерживают голову, но не тянут ее. Локти разведены в стороны. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 15-20 повторений.

Подъем ног лежа
Прорабатывается нижняя часть пресса, подключаются подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. В этом упражнении активизируется поперечная мышца!!!
Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 12-15 раз.

Reverse Crunch (Обратное скручивание)
Прорабатывается прямая брюшная мышца, подключаются - косые мышцы пресса, подвздошно-поясничная и портняжная мышцы. В данном упражнении так же активизируется поперечная мышца!!!
Лежа на полу, ноги вытянуты вверх под прямым углом к туловищу, руки под бедрами. Приподнимите ноги от пола и вытолкните ноги вверх. Поднимите бедра до такой степени, что на полу должна остаться лишь верхняя часть спины. Но, поднимая колени к лицу, не нужно выталкивать их вверх за счет силы инерции, это снижает эффективность упражнения. Почувствуйте, как напрягается пресс. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 15 повторений.

V-UP (Пружина)
Прямая брюшная мышца, подключатся подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. Не так активно, но задействуется поперечная.
Сидя, обопритесь руками позади себя, ноги вытянуты вперед. Держа ноги вместе, приподнимите их от пола. Не сгибая спину, подтяните колени к груди. Задержитесь в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
3 подхода по 12 повторений.

FROG CRUNCH (Лягушка)
Прямая брюшная мышца, подключаются – подвздошно-поясничная мышца, косые мышцы пресса, портняжная мышца. Тоже что и в прошлом упражнении задействуется поперечная.
Лежа на полу, руки под ягодицами. Ноги вместе, вытянуты. Поднимите ноги, голову и верхнюю часть спины от пола. Одновременно оторвите корпус и ноги от пола (см. картинку). Задержитесь здесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
3 подхода по 12 повторений.

Народная медицина для красоты и здоровья глаз рекомендует:
1. Чай
При красноте век, усталости, мешках под глазами накладывать на глаза ватные тампоны, смоченные в свежезаваренном чае.
2. Огурец
Приложить к уставшим отечным векам кружочки свежего огурца на 10 мин.
3. Петрушка
При усталости глаз, отеках век помогают горячие примочки из мелко порубленной зелени петрушки. Заполненные ею марлевые мешочки опустить в горячую воду на 1 минуту. Дать воде стечь и остыть. Положить на веки на 3-4 мин. Затем к глазам приложить тампон, смоченный холодной водой.
4. Ромашка
Усталые отечные глаза полезно промывать утром и вечером настоем: 1-2 чайные ложки сухой ромашки заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 10-15 мин, процедить. Из этого же настоя можно делать примочки.
5. Липа
1-2 чайные ложки цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 10-15 мин. Настоем можно промывать покрасневшие уставшие глаза, можно накладывать теплые примочки на 3-5 мин.
6. Мята
При отеках накладывать на глаза ватные тампоны, смоченные в отваре комнатной температуры, на 10 мин. При воспаленных веках делать теплые примочки к глазам 3-4 раза подряд на 1-2 мин. Для приготовления отвара 1 ст.л. мяты залить 1 стаканом кипятка, 5-10 мин подержать на медленном огне. Полученный отвар остудить, процедить.
7. Василек
Тампоны, смоченные в теплом настое, прикладывать к глазам на 15-20 мин. Приготовление настоя: 3 ст. л. цветков залить 1 стаканом кипятка, дать настояться в течение 2 часов, процедить.

Для снятия неприятных ощущений и красноты глаз после плача нужно положить на веки холодный компресс. Хорошо помогает огуречный сок или просто 2 кусочка свежего огурца, положенные на веки.

В жизни каждой девушки обязательно должен быть друг.
Именно друг - парень… Почему-то именно они находят правильные слова, обнимают искренне и всегда найдут на тебя время…ведь он друг..

Итак, недельный рацион питания для старого доброго настроения и прекрасной, молодой, упругой кожи, который составляют протеины, обеспечивающие тонус тканей, четкий, подтянутый овал лица, жирные кислоты, необходимые для сохранения гидролипидного баланса, для предупреждения выхода в свет морщин, и антиоксиданты, участвующие в ходе образования коллагена:
Понедельник
Завтрак: чай с молоком, яйца всмятку, зерновые хлебцы, ветчина.
Обед: постный борщ, тушеная индейка с картофелем, салат из моркови с лимонным соком.
Ужин: дикий рис с отварной куриной грудкой, томатный сок.
Вторник
Завтрак: апельсиновый сок, творог с помидорами, хлебцы. Обед: куриный бульон с яйцом, тушеная печень с гречкой, мандарины. Ужин: заливная рыба, овощной салат, гранатовый сок.
Среда
Завтрак: зеленый чай с лимоном, омлет с помидорами и зеленью, яблоки. Обед: овощной суп, рис с морепродуктами, томатный сок. Ужин: фруктовый салат, ветчина, домашний сыр, хлебцы.
Четверг
Завтрак: кофе с молоком, мюсли с орехами и медом, сыр, хлебцы. Обед: суп-пюре из тыквы, отварная телятина с овощами, каркаде. Ужин: тушеная треска с овощами, грейпфрутовый сок.
Пятница
Завтрак: апельсиновый сок, молочная каша, ветчина, хлебцы.
Обед: щи с не очень жирной сметаной, картофельное пюре с куриными котлетами, мандарины.
Ужин: овощное рагу, ветчина, зеленый чай с мятой либо лимоном.
Суббота и воскресенье
Можете составить меню с любимых вышеперечисленных блюд.
Кроме того, в период диеты можно:
Напитки: зеленый чай, негазированная природная вода, кефир.
Сладости: мед, сухофрукты.
Алкоголь: не больше полбокала сухого вина в сутки.
Побаловать себя можна иногда чашкой- другой кофе, долькой шоколада.
И помните: жирная и жареная пища ухудшает функции дермы, делает кожу вялой и ленивой

В общем, если ты найдешь кого-то, с кем ты будешь счастлив просто сидеть и держать за руку, то всё остальное уже неважно.

— Ну вот я решилась признаться ему в любви. Пришла, а он был с другом.
- И что?
- Сердце в пятки упало и…
- Что?!
- Друг у него охуенный.

Сейчас в моей жизни есть один человек, ради звонка которого я проснусь в три часа ночи.

Не надо ничего бояться, надо жить и улыбаться.

Любовь не боится огромных разлук, любовь умирает от маленькой лжи..

а мне всегда было легче признаться когда уже все прошло

чудес не бывает, а хуйня случается

Самый сильный страх - стать лишним в жизни того человека, который тебе реально дорог…

я вообще в шоке! ничего себе какой крутой.

дадададада!!!! я так рада рада рада))) я иду на концерт своего любимого эльдарушки:*****

еще и родители приезжают)) еее))