Stramtsova

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

________________

учимся полезному

Возьмите упаковочную бумагу с каким-нибудь простым узором или однотонную. Размер бумаги должен быть минимум вдвое больше, чем подарок (плюс небольшие припуски), причём бумага должна быть длинной.

Кроме упаковочной бумаги Вам понадобится ленточка и клей.

Расположите упаковочную бумагу для подарка перед собой. С короткой стороны загните на бумаге припуск (в дальнейшем он будет равен длине рукавчиков бумажной упаковки подарка, сделанной своими руками):
1. сделайте два сгиба вдоль длинной стороны упаковочной бумаги
2. с той стороны, где мы загибали припуск, загибаем уголки. Они и будут рукавами
3. Переворачиваем. Так уже видны рукавчики.
С противоположной стороны загибаем бумажный припуск дважды по направлению наверх, к середине бумаги
4. Снова переворачиваем бумагу. Загибаем уголочки бумаги, получая, таким образом, будущий воротничок
5. Складываем упаковку пополам, зацепляя сторону с рукавами за уголки воротничка
Поверх воротничка можно повязать бантик, он поможет ещё лучше держать части упаковки.

Можно завязать не просто бантик, а сделать из ленточки галстук (особенно в том случае, если Вы знаете, как завязать галстук).

Ещё лучше позволит скрепить части упаковки дырочки (сделанные, например, с помощью дырокола) сквозь все слои упаковки рядом с краем, у воротничка, и повязать ленточку, связав одновременно слои подарочной упаковки, сделанной своими руками.

https://vk.com/weloveart?z=video-23626127_161912271%2F9f2290748304d34fef

В преддверии праздника 23 февраля создаем подарочную упаковку.
Для этого вам понадобятся:
• распечатанные шаблоны для коробки и галстука или бабочки
• плотная бумага или картон желаемого цвета
• карандаш
• ножницы
• клей
• двухсторонний скотч
• дырокол

Вы можете распечатать шаблон на простой бумаге, а потом перенести его на картон или сразу распечатать шаблоны на желаемой бумаге. Потом вырежьте их, сложите и скрепите, как показано в инструкции. Положите внутрь подарок и плотно запечатайте упаковку при помощи двухстороннего скотча. После прикрепите к тому, что у вас получилось, галстук. Если вы решили сделать бабочку, то дополнительно при помощи дырокола сделайте 3 круга или просто вырежьте их ножницами и приклейте всё это к коробке.

Коробочка в такую упаковку поместится не слишком большая. Хотя, всё зависит от вас — не исключено, что вы решите воспользоваться при распечатке шаблона шикороформатным плоттером.

1. Учите по 5 новых иностранных слов - это здорово пригодится.

2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам - лично я прибираюсь на моем рабочем столе, т.к. у меня нет комнаты)

3. Напрочь откажитесь от фаст-фуда - я не ем его уже месяца 4-5. только домашняя еда, ну не учитывая десертики из кофе-хаус^^ плохое самочувствие? не, не слышал) толстая попа? не, не слышал))

4. Делайте утреннюю зарядку - правда..это здорово. сразу становишься бодрым и добрым:3

5. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время - пока не могу себя заставить (

6. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.

7. Спите не менее 8 часов - это полезно, чуваки (высыпаешься)

8. Экономьте деньги - да. тут и добавить нечего)

9. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

10. Выпивайте стакан кефира на ночь - попробуем..

11. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.

12. Сидите в интернете не более часа в день - пока не удается: (

13. Начните бегать - летом в 10 утра, с компанией - хорошее настроение на в есь день, гарантированно! да и для здоровья полезно!

14. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день - о дааааааа, талия красивая будет:3 уже занимаюсь

15. Улыбайтесь чаще - и то верно. улыбка это маленькая жизнь..

16. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью - лично я начала как то следовать этому правилу.. и удивительно, но на меня стали по- другому смотреть.. с уважением. это волшебное чувство

17. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день - просто для себя..просто так..

18. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи - для души..приятно цитировать любимые стихотворения.

19. Ходите прямо. Следите за осанкой. - это важно особенно для девушек. поскольку осанка - залог красоты. и это очень важно в гинекологии..особенно если вы хотите сравнительно легкие роды..лично я помоталась по больницам и купила корректор. теперь хочу более менее прямо. пытаюсь. на меня по другому стали смотреть одноклассники) ну конеееечно, у меня появилась грудь, которая раньше куда то пряталась)

20. Откажитесь от всевозможных вредных привычек. - просто потому что они вам не к чему. куда лучше быть человеком, чем тем существом, бухающим по подьездам и опускающимся на низшую ступень развития..

21. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём. - так вы приходите в состояние равновесия. это очень помогает.. к тому же, после такого "сеанса" улучшается настроение и остается приятное ощущение..

22. Узнавайте что-нибудь новое каждый день. - поверьте, это расширит ваш кругозор МГНОВЕННО! к вам потянутся действительно умные люди, с которыми будет интересно..

23. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно. - улучшается речь, пополняется словарный запас. к тому же появляются некоторые фразы клище, иногда необходимые в жизни. да и к чему мне сейчас говорить о пользе чтения? все итак знают.. просто постарайтесь соблюдать этот пункт, и будет вам счастье:3

24. Уделите хотя бы час в день своим родителям. - они стооооооят того! они же ваши родители.. они люди. и даже если они "ничего не понимают в жизни" как вам кажется, в самую трудную минуту, именно они подставят плечо, и никто другой.

25. Говорите людям приятные слова и комплименты. - каждый человек достоин этого. вы увидите как поменяется отношение к вам :)

26. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды. - это полезно для здоровья. улучшается обмен веществ. не нужно будет потом: "оо, я опять жирная, нужо снова сесть на диету" :D

27. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. - опять же и вкусно и полезно и приятно.

28. Заведите дневник своих успехов. - это реальная тема! приятно потом перечитывать и понимать, что ты и вправду хороший человек..это помогает при "депрессиях"

_____________________

простые советы, которым сама следую. и она реально помогают

так лучше

ахахах

нууууууууууу