Это просто Вьюи блог

До
силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости
вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать
сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый
рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и
т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время
тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если
не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых
углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким
гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу
наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40
минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно
поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем
самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей
тренировки)

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока
открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все
питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный
протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, -
фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если
нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки),
то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка
меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан.
Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше,
чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если
худеете - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно
нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок,
если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не
кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми
овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо
поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные
угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если,
например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо
употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы),
а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки
(силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа
как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет
гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот
если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться
ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не
укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша
цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не
произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

Ни одна мотивация не работает лучше, чем уважение к самому себе!
Ни желание утереть мужу/другу нос, который вам не верит, что вы это сделаете (прекратите жевать булки и наращивать целлюлит и животик), ни временное желание понравиться поклоннику, потому что сегодня он есть, завтра нет, ни восхищение на работе или среди ваших друзей результатом. Это всё проходящие желание и мимолётная мотивация! А вот любовь и уважение к себе, ведёт к тому, что спорт становится источником самодисциплины. Кто бы вы ни были по профессии, спорт дисциплинирует любого человека, а дисциплина нужна везде. Как в построении карьеры, воспитании ребёнка, построении отношений в семье или просто с людьми.

Девушки, когда вы уже опомнитесь? В кого вы превращаетесь??? Каждая хочет себе парня с толстым кошельком, с ахуительным телом, воспитанного, знающего этикет и тому подобное! Таких блядь в природе не существует! Всем подавай цветы, подарки. А что ты блядь сделал для того чтобы мы тебя радовали??? Мы пашем в спортзалах, на турниках и брусьях как проклятые, чтобы было не стыдно показаться на улице. А что слышим в ответ? "Качай пресс, у тебя нет кубиков как у Криштиано Роналдо! Качай бицепс, чтобы он был как у Арнольда Шварцнегера!" Да вы ебанулись??? Чтобы этого добиться, нужно годы упорных тренировок, а вы хотите это получить за один месяц! А нам ещё нужно учится, получать образование, чтобы тебе твари в будущем купить с первой зарплаты цветы! Полюбил девушку, готов на руках носить всю жизнь, а в ответ:"Ты не в моем вкусе." А потом вы удивляетесь, что мы скуриваемся, спиваемся, что мужиков мало стало. Посмотри на себя в зеркало! Жирные суки ходят по набережной с пивом, курят как паровозы, прокалывают себе пизду и тому подобное, бреются на лысо, одевают такую одежду, что сиськи вываливаются! Девушка должна быть скромной!!! Для нас фраза "Родной, я рядом с тобой, до конца" рождает такую силу, что мы готовы горы свернуть, буквально умирать на тренировках, пахать как трактор на работе. Подумайте девушки, ведь всё что мы делаем, это для вас. Вы наши мотиваторы. И никто другой…