Это просто Вьюи блог

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель

Кабачково-тыквенная запеканка (60 ккал)

2 шт кабачков
тыква 500 гр
базилик
6 яйца
250 мл сметаны
соль
черный перец

кабачки и тыкву чистим и трем. Солим перчим. смешиваем яйца, сметану и базилик.
Смешиваем все, выливаем в противень и запекаем при температуре 180 градусов до готовности!

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал. я очень хочу, чтобы ты приехал.

пожалуйста пожалуйста пожалуйста пожалуйста пожалуйста

сейчас представила, как если бы мы с Сашей поехали с каратистами в чайку. это нереально, абсолютно нереально. это было бы ужасно даже.

мне очень хорошо чувствовать, что я могу так много. я могу почитать одну книгу, потом вторую. я могу полистать looch и прочитать много всего интересного. я давно не вышиваю, но так много читаю английского.

а вечером будем вырезать тыковки. нам бы на великах.

как мне справиться с тем, что до Саши 8 месяцев? я никогда не была без Саши 8 месяцев.

люблю говорить с Сашей долго. сегодня я много жаловалась на В. я вот что об этом всём думаю. думаю, что у всех девочек есть время, когда вся их жизнь сосредоточена на одной лучшей подруге. если люди изначально сходятся духом, то и потом будут. а если нет, то потом получается как у нас. я ничего не чувствую. и все эти слова такие тяжелые.

Саша меня внимательно вдумчиво слушает ^^

мне вообще очень светло и хорошо. мы посмотрели "Ребёнок Розмари". еще мама делала конвертики с сыром и зеленью. мне так много времени потребовалось, чтобы научиться радоваться всему. хотя конечно и сейчас не всегда легко.

а ещё я так хорошо спала. без подушки и совсем не переворачивалась.

у меня слипаются глазки. сашик предоставил мне элтона джона для прослушивания. ах как хорошо. я так накушалась. скрутила снова лаваш овощи и котлетку. ах какие песни. такие именно самые хорошие и настоящие, что сразу понимаешь, что отличные.

завтра так много дел надо сделать. с утра буду только уроки. хочу погрузиться в английский и сделать завтра большую часть. еще съездить в колледже взять книги по архитектуре. долгий спокойный день хочу.

я так люблю когда спокойно.

я так верю в себя. я так верю в тебя. я так верю в нас.

понятия я не имею, как жить в Москве. 100 миллионов раз не хочется. я вообще не хочу жить там, где всё дороже, чем ты этого хочешь. это вообще постоянный небольшой напряг, я думаю. между тем, уроки professor Myrtetus лучше всех, что у меня были. или я сейчас лучше всего, что я была.

иногда бывают секунды, когда мне кажется я совсем взрослая. и Саша совсем взрослый. и скоро совсем у нас будут детки. несколько секунд я ничего не боюсь. я не ревную и ничего не боюсь. мы взрослые и мы друг дружкины. как я хочу сохранить это и держать в себе.

мне нравится быть такой, какая я есть. это не значит, что не нужно ничего делать. делать как раз нужно очень много. только тогда я чувствую, что всё хорошо.

RHETORICAL ANALYSIS ESSAY. недостатки русского образования всплывают на поверхность. у нас очень сильное техническое образование в России, но что касается гуманитарного, то мне приходится заново учиться всему. RHETORICAL ANALYSIS ESSAY. позавчера я узнала, что османская империя просуществовала 623 года. я никогда не знала об этом раньше. вообще мне хочется дружить. катя с. написала в твиттере, что не хватает человека, к которому можно прийти, завалиться на диван и болтать обо всём. мне очень не хватает. я ни с кем из подружек не чувствую моста из одной души в другую.

нужно разобраться со всеми терминами, чтобы писать эссей. просто так не получится написать, это я уже поняла. у меня есть ещё неделя и я собираюсь очень серьёзно ко всему подойти. у всех всё когда-то впервые.

не хочется давать лепесточку читать это, потому что всё это откровенно неинтересно. мне просто нужна подружка. а как только начинаю думать, то совсем не хочу никакой подружки.

для чего я пишу тут? во-первых, я не расчитываю на хоть какую-нибудь аудиторию. точнее я скорее даже буду ей не рада. во-вторых, я даже не уверена, что захочу сама это перечитывать. мой большой опыт дневников в сети это совсем полярное к этим записям. в пасадине холодает. мне всегда мало тебя

я между тем хочу понять, как нужно ухаживать за кожей. во мне вечный конфликт: максимальная внимательность в питании и уходе vs. полная естественность. я не знаю, что правильнее. не знаю, что сильнее.

от лени всё внутри корчится.

после стольких лет, сайтов и тетрадей мне хочется попробовать что-то новое. но, кажется, сейчас только для себя. мне кажется, мне нужно. мне нужно писать каждый день, потому что что-то внутри меня зовёт меня писать. как-будто это приведёт к чему-нибудь. я пока совсем не знаю. водопад держат плотины, это мои внутренности держутся временем. временем и расстоянием.

сегодня я прочитала кое-что очень важное.

"Внутренней свободы, борьбы с ленью, регулярной, ежедневной во всём, побольше работать, не лениться, работать, ставить цели и идти к ним, не оглядываясь. Читайте больше книг, если позволяет время, и оставайтесь верными себе"