Breathing

dianakord:

accioyou:

toxicvalentine:

m-pavlova:

frostfeeling:

naastyaaa:

commotion:

frostfeeling:

hoop-la:

newzealand:

viski:

showmustgoon:

fleurdelacour:

expelliarmus:

Бегу к окну:

И понимаю, что пока я бежала, он закончился:

sashkaaa- :

Ломаются туфли после первого праздника? Ну а хули ты хотела? ТЫ ВЕДЬ ЖИРНАЯ

ахаха

frostfeeling:

pichuginamaria:

viele:

blyanah:

somelikeithot:

cinnamon:

marrakech:

davy-jones:

fuck-california:

mrsnobody:

fakehappiness:

dashkes:

ideas:

beso:

nutellka:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

• Не занимайтесь после еды.
• При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
• Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

rina-rina :

screwdriver :

(via marinalove )

juliacurly:

screwdriver:

my-patronus-is-joejonas:rina-rina:showmustgoon:nike-air60:vishneev:

РЕБЛОГ, ЕСЛИ ВЫ ПРОГЛАТЫВАЛИ ЖВАЧКУ И ОСТАЛИСЬ ЖИВЫ!!!

juliacurly:

paramorova:

nooneknowsmyname:

fuck-california:

skynear:

siriusblack:

mrshiz:

идёшь, увидел учителя на другой стороне улицы

:D

спасибо, добро пожаловать; *

hoop-la:

rina-rina:

fleurdelacour:

lebowski:

hoop-la :

(via frostfeeling )

Литература, русский язык, орр, математика

у нас все тоже самое, только орр, математика, русский, литература)

frostfeeling :

rinayeah :

frostfeeling :

кстати когда какое нибудь мероприятие в школе или не совсем мероприятия, новажные моменты, такие как 1 сентября, праздник любой, выставление оценок за четверть, яя нервничаю, у меня "бабочки в животе" и я начинаю терять каллории, примерно перед первым сентября я могу скинуть около киллограмма, это стресс, стресс без причины, может некоторые думают, ох не париться и худет - ну а нервничать в общем то не айс, и так каждый раз я могу -2см в талии потерять, просто пару часов понервничать

аналогично))

меня это подзаебывает так)

завтра встречаемся и идем на эту хуйню вместе,
чееерт, у меня все мысли только о завтрашнем дне(

frostfeeling :

кстати когда какое нибудь мероприятие в школе или не совсем мероприятия, новажные моменты, такие как 1 сентября, праздник любой, выставление оценок за четверть, яя нервничаю, у меня "бабочки в животе" и я начинаю терять каллории, примерно перед первым сентября я могу скинуть около киллограмма, это стресс, стресс без причины, может некоторые думают, ох не париться и худет - ну а нервничать в общем то не айс, и так каждый раз я могу -2см в талии потерять, просто пару часов понервничать

аналогично))

rina-rina :

foolery :

Скажи как мне жить если нет стимула…

ахуенная песня.

hoop-la:

rina-rina:

tvoya-katarina:

(via katyanicetomeetyou)