Dashiky♥

не успели, не успели то что так давно хотели

Еще совсем недавно все подиумы были «под каблучком» худосочных «красавиц», сегодня же в моду вновь входит здоровье, а вместе с ним и округлые женские формы. Подтянутые ягодицы – это своеобразный показатель женской зрелости, то есть не подростковая плоскость, и ума – потому что без последнего попку не подкачаешь.
5 непростых советов для тех, кто решился взяться за красоту и эстетичность «нижних 90»

1. Если Ваша цель упругие ягодичные мышцы – следует в первую очередь понять, что работа над ними простой не может быть априори. Дело в том, что ягодицы формирует самая крупная мышечная группа женского организма. Даже для минимального воздействия на эту зону необходим довольно тяжелый тренинг. Другими словами в домашних условиях подтянуть ягодицы практически невозможно, конечно, если у Вас в гостиной не стоит силовая рама для приседаний.

2. В фитнес клубе обычно в аннотации ко всем группам есть фраза о положительном влиянии на ягодицы, чтобы это ни было: тай-бо, пилатес, аквааэробика, занятия на фитболах и так далее. На самом же деле, того эффекта, что может дать тренажерный зал добиться посредством этих занятий практически невозможно. Нагрузка при групповых аэробных занятиях может лишь поддерживать уже имеющиеся «нижние 90» в форме, за приобретением же придется отправиться «тягать железо».

3. В обязательную программу тренировки ягодичных мышц должны входить следующие упражнения – выпады, приседания с грифом на плечах, жимы одной ногой и наклоны с гантелями. Если инструктор в тренажерном зале «забыл» что-то из этого списка, очень настойчиво попросите добавить утерянное упражнение. Инструкторы часто хитрят, и дают всем новеньким девочкам одинаковую программу, вне зависимости от их пожеланий, мол, пусть с месяц походит, потом если не бросит, будем нормально заниматься. А Вам хочется терять целый месяц?

4. Без рационального питания подтянуть ягодицы не удастся. Любая мышечная структура видоизменяется лишь при помощи белков, что должны попадать в организм с пищей. Идеальным вариантом будет питание, смещенное в сторону потребления протеинов – нежирного отварного мяса, рыбы, куриных грудок, белков яиц и творога. Облагородить сей рацион можно овощами, злаками и фруктами в первой половине дня. Такая полезная диета совместно с тренировками будет не только способствовать укреплению мышц ягодиц, но и позволит медленно, а значит, очень верно, сбросить лишний вес, если он имеется.

5. Не забывайте про внешнее воздействие на «зону усовершенствования». Сила ягодиц должна быть не только внутренней. Улучшить структуру кожи поможет самомассаж жесткой щеткой раз в два-три дня, и крем от целлюлита. Насколько они действенны против «апельсиновой корки» вопрос спорный, а вот кожу питают такие косметические средства обычно выше всяких похвал.

Красота не требует жертв – красота требует постоянных и планомерных усилий. Особенно если вопрос стоит о подтянутых ягодицах. Зато и бонус при четком выполнении всех вышеизложенных правил проявляется достаточно быстро, сначала в виде комфорта и красоты при ношении джинсов, а затем и в обнаженном виде!

больно тебе я сделал, ошибку я признал.
как же мне это сделать?чтоб ты простила меня.
люблю, скучаю
о тебе одной, я мечтаю, вернись ко мне, я умоляю,
прости за все, моя родная.

вернись ко мне.как можно поскорее,
мне одиночество душу вовсе не греет.
жду я у окна, вижу небо сиреет,
прошел дождь и влажный ветер по лицу моему веет.
а я спокойно жду твоего ответа,
для меня мучительным оказалось это лето, тебя нету и нет твоего света, которым ты сияешь. ну где ты?моя милая, пойми я не перестану ждать тебя, и не поверю я обману, я люблю и небо моему плану, плавно течет вниз как вода из крана.будто ты из Мичигана, а я из Монтаны, оба держим путь в небо, альдебарана, в невесомости, в нирване все было странно, но одно знаю точно - расставаться было рано

ЛЮДИ КОТОРЫХ ЧИТАЮ Я И КОТОРЫЕ ЧИТАЮТ МЕНЯ, ВЫ ОХУЕННЫ:3

я иногда прям чувствую как мне лень открыть рот, чтобы ответить или заговорить с кем-нибудь