Дневник памяти

— ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;

- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.

09:14
Вернулась с бега.
Вообще по сути я всю жизнь была освобождена от физкультуры из-за разных болячек, но буквально год-два назад мне разрешили заниматься ею. Пробывала разное: аэробика в университете (нагрузка "как для всех" была для меня слишком большая), тренажёрный зал (после занятий два дня не могла не согнуть не разогнуть ноги), но именно бег по утрам по-моему то, что нужно, я понимаю когда действительно устала и выдыхлась и перехожу на быструю ходьбу. Бегали с подругой, чтобы уж совсем скучно не было одной, около часа- спать уже не хочется :D
Буду постепенно увеличивать нагрузку.
Кстати взвешивалась с утра - 67.7
C утра ничего не ела, как и предусмотрено диетой, выпила только стакан воды.
Кстати нормы соотношений роста и веса:

Сегодня я, не верно будет сказать, что решила изменить свою жизнь и записать это "важное" события тут, но я решила определиться со своей волей. Никогда раньше не имела силу воли и не могла скинуть даже килограмчик (хотя не раз хотелось: (), а уж что говорить о курении, но начать я решила именно с похудения. Если осилю это - смогу и остальное.

Вешу я на сегодняшний день (взвешивалась утром) - 68.2

Это при росте в 156 см.

Как понимаете это не норма, при моём росте норма: 47.7 или 53.2

Соответственно "скинуть" мне надо 15 кг.

Я решила, что одной худеть будет одиноко и предложила подругам присоединиться ко мне (заодно сами подтянуться :D), определились с диетой и формой похудения. Утром - бег, зарядка. Диета - "Любимая"

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.
1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Худеть будем всё лето :) В дневнике буду описывать насколько эффективен этот метод и прочие события из жизни.