В Блоге можете найти всякий бред, правда, тут нет ничего более сверхъестественного, кроме "сверхъестественного" =)
Привет, volume!
Спасибо, что следишь!))) У тебя классный блог, слежу в ответ) P.s рада, что ты нашла меня и на livelib, это круто, что мы схожи в предпочтениях :)
Привет, coming-home !
Спасибо, что следишь, у тебя милый новый блог, удачи вам и процветания, надеюсь ты надолго :) )
В форме за 7 минут!
Нехватка времени – распространенная причина отказа от тренировок, но решение всегда есть! Для выполнения этой программы вам не понадобится много времени – всего 7 минут, зато, благодаря методу нью-йоркского инструктора Омара Сандовала, автора урока «Титановый метод», вы быстро придете в форму и укрепите мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять в течение одной минуты.
Выберите по одному упражнению для плеч и рук, для пресса и спины, для ног и ягодиц и выполняйте их в быстром темпе, затем сделайте 30-секундный перерыв и повторите последовательность с самого начала.
Для наибольшего эффекта выберите любые 5 упражнений друг за другом, отдохните 30 секунд и повторите. Занимайтесь через день.
Упражнения для рук и плеч Приседание+жимВстаньте, ноги на ширине плеч, на пол между ними положите гантели весом 4-5 кг. Опуститесь в приседание (следите, чтобы колени не выходили вперед за носки) и возьмите в каждую руку по гантели. Напрягите мышцы корпуса, оттолкнитесь ногами и встаньте, руки согните в локтях и приведите гантели к плечам. Сделайте жим руками вверх, чтобы гантели оказались над головой, а руки остались прямыми. Опустите руки к плечам, затем снова присядьте и положите гантели на пол. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.
Мельница Встаньте, ноги на ширине плеч, на пол между ними положите одну гантель весом 4-5 кг. Опуститесь в приседание (следите, чтобы колени не выходили вперед за носки) и возьмите гантель в левую руку. Оттолкнитесь ногами и встаньте, руку с гантелью приведите к левому плечу и затем выпрямите ее. Наклонитесь от линии талии в правую сторону, правую ногу слегка разверните в сторону, а правую ладонь положите на внутреннюю сторону стопы. Продолжайте делать наклоны вниз так, чтобы правая рука скользила по ноге, а левая рука всегда была наверху. Повторяйте в течение 1 минуты, затем вернитесь в приседание и поменяйте стороны.
Упражнения для пресса и спины. Планка с гантелями.
Примите позицию как для отжимания, ноги стоят шире плеч, в ладонях сожмите гантели и следите, чтобы руки были на одном уровне с плечами. Ваше тело должно напоминать прямую диагональную линию от головы до пяток (как показано на фото). Удерживайте положение в течение 1 минуты.
Планка с разворотом в сторону.
Примите позицию как для отжимания, ноги стоят шире плеч, в ладонях сожмите гантели и следите, чтобы руки были на одном уровне с плечами. Напрягите мышцы корпуса и одним движением, сохраняя руки прямыми, разверните корпус в левую сторону, при этом левую руку с гантелью вытяните вверх. Вернитесь в стартовую позицию и повторяйте 1 минуту, затем поменяйте стороны и повторите еще раз.
Упражнения для ног и ягодиц. Приседание с разворотом
Встаньте, ноги на ширине плеч, на пол между ними положите гантели весом 4-5 кг. Опуститесь в приседание (следите, чтобы колени не выходили вперед за носки) и возьмите обе гантели в руки. Выпрямите колени и одновременно разверните ноги и корпус в правую сторону, гантелями качните вверх и вправо, будто совершаете удар бейсбольной битой. Вернитесь обратно в позицию приседания и повторите с другой стороны.
Продолжайте чередовать стороны в течение 1 минуты.
Прыжок супергероя.
Примите позицию как для отжимания, ноги шире плеч, руки находятся на одном уровне с плечами. Сделайте шаг вперед левой ногой, чтобы получился выпад, правую руку оставьте на полу, а левую отведите назад. Оттолкнитесь обеими ногами и прыжком встаньте на левую ногу, а правое колено поднимите вверх, коснитесь его левой рукой. Вернитесь в выпад, затем в позицию для отжимания.
Выполняйте 60 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Разве это, нуждается в комментариях? По-моему, нет.
Есть одно, чего я никогда не понимал: почему люди изменяют. Мои родители познакомились, когда маме было 17 лет, а папе - 25, и они до сих пор вместе и счастливы.
Я вырос, веря, что можно быть вместе всю жизнь. © Robert Pattinson
Почему-то меня это зацепило, хотя я наверное знаю причину, мне нравится один парень ему 25, может у меня тоже такое случится, в любом случае, Роб вселил в меня надежду :D
НИКОГДА не верьте в 3 человека: Стрелец, Овен, Рыбы. Они являются самыми эгоистичными и сердитыми.
НИКОГДА не теряйте 3 человека: Телец, Рак, Козерог. Они - самые искренние и истинные любители.
НИКОГДА не оставляйте 3 человека: Дева, Весы, Скорпион. Они могут держать тайны, дружбу, и они могут видеть Ваши слезы.
НИКОГДА не отклоняйте 3 человека: Лев, Близнец, Водолей. Они являются истинными, честными друзьями. :)
Голодные игры
И пусть удача, всегда будет с Вами.
Всем привет, сегодня был ужасно тяжелый день, хочу сообщить вам не очень хорошую новость, по крайней мере, для меня.
В общем такая фигня случилась, меня на днях ложат в больницу (ненавижу больницы!), поэтому меня не будет с вами дней 5, и мне очень паршиво из-за этого, и все же этого не изменить. прошу вас не отписываться, т.к это всего 5 дней, и каждый из вас для меня очень важен!
Самые популярные посты
