память

обхват груди без лифона 85 с лифоном 95
обхват талии 68
обхват бёдер, попки 101
обхват ляХи 56
обхват нижней части живота, бока 86

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого

На 100 г. салата примерно 130 ккал.

2 большие моркови
1 яблоко
1 горсть грецких орехов
1 ст. ложка лимонного сока
1 ст. ложка оливкового масла
3-4 штуки кураги или чернослива

1. Морковь натри на крупной терке.
2. Затем добавь нарезанное соломкой яблоко.
3. Покроши небольшими кусочками грецкий орех и нарежь курагу или чернослив кубиками.
4. Обрызгай все лимонным соком и перемешай с оливковым маслом.

всё я решила, точно надо менять всё в своей жизни и начну я пожалуй с себя самой, постараюсь быть сдерженнее на свои эмоции и чувства, не показывать всем всю себя и не открывать пред всеми душу, разобраться со своими друзьями…то есть, хватит позваляль некоторым вести меня за собой и позволять себе распускать руки, всё мы друзья и точка. Занялась хоть каким-то спортом и это радует, стала проще относиться к тому что теряю людей, наверное я просто привыклы, одни приходят другие уходят….впринцепе если человек хочет он найдёт любой способ быть рядом.

_____________________________________

затрак: нет

обед: супчик из броколли и моркови на воде без соли

ужин:салат из сельдерея, лука парей, половинка помидора, без всего.

мда каникулы в жопу…только стало хорошо общаться с Владом, Денисом, Ваней…

а так, мне маньяк сегодня звонил :)

ТЫ ГНУСНАЯ, ЁБАНАЯ ТВАРЬ, Я МЕЧТАЮ ЧТО БЫ ТЫ ПРОСТО СДОХЛА!!!!!Я МЕЧТАЮ О ТОМ ЧТО БЫ НА ТВОИХ ПОХОРОНАХ СТАНЦЕВАТЬ, Я ТАК ХОЧУ ЧТО БЫ ГНИЛА ОТ СПИДА, И У ТЕБЯ БЫЛИ БОЛЬНВЕ ДЕТИ!!!!ТЫ СДОХНИШ ИЗА ТОГО, ЧТО БУДЕШЬ ПИТЬ!!!! ТЫ СЕЙЧАС В СВОИ 16 НИКАМУ НЕ НУЖНА, СДОХНИ

сижу реву как дура, вся на нервах, что опять мы немного ссоримся с тобой, как меня всё бесит, я так хочу с тобой нормально общаться, ты мне очень дорог, ты даже не представляешь как, а те что нравяться это так….просто симпатии какие-то…я бы на аске написала про тебя, но нет потом начнётся, что я за тобой бегаю и т.д…что я ною и все дела!

а я не ною, просто дорожу тобой………..

я понимаю, что это уже бесполезно надеятся на что-то, что может быть между нами…так что я решила, попробовать другого человека в этой роли….потому что жить прошлым просто нет сил и что, что я его не люблю, да и он меня пока не любит, но любовь может прийти потом, стоит только начать!

а прошлое я буду хранить, помнитьвсегда…всё было очень круто*_*

ну я задам последний раз этот вопрос, сейчас реально последний…если, ты ещё любишь меня, то у тебя есть один раз что бы вернуть…подумай хорошо….если же нет, то всё, больше я не приму тебя назад…потому что я больше так не могу…я просто умру если, я ещё буду ждать

спасибо тебе за 2 года, я любила тебя♥

он

—спокойной, спи крепко 07.11.12

— и что ты не спишь? уже же пошла вроде :) 08.11.12

Олеся
-не хочеться( 08.11.12

он

—надо, уже час ночи!!! спать, быстро спать! 08.11.12

Олеся
-не хочуу) 08.11.12
он

—я сказал, быстро спать :) 08.11.12
Олеся
-нуу!не хочууу! 08.11.12
он
ну и вредина! 08.11.12
Олеся
вся в тебя, хахах 08.11.12
он
я то не врдный :) а ты каприза еще 08.11.12
Олеся
ну я немгожко каприза и плакса :) 08.11.12
немножко

Олеся
иди спиии! 08.11.12
он

нееее футбол ещё :) 08.11.12
Олеся
потом сразу! 08.11.12
он

так ты тоже! 08.11.12
Олеся
ушла милый

Иван
да ! знаешь я заметил что мы в друг друге нашли хороших слушателей, которым можно многое рассказать, что у тебя на душе твориться ! а сейчас таких людей всё меньше и меньше ! 06.11.12
Олеся
да…это просто замечательно :) 06.11.12
Иван
я бы даже сказал СУПЕР :) у меня щас такое состояние как будто во мне ничего нет просто тупо я пустой, внутри пусто !

всё примерно так 06.11.12
Олеся
а нет, фоточки сделаю, крутыее) 06.11.12
Иван
надо хату, надо намутить ! надо ребят ! :) и конечно же незаменимый атрибут - ТЫ !

чё мне тут за пацан херню несёт!?
Лесь
Олеся
я не знаюю 15:29:55
Виталий
сказал что бы я к тебе не лез ты его 15:30:25
если ещё что то скажет, я ему въебу

бляя ебаная клава 15:40:01
Виталий
Лесь а это кто? 15:41:12
Олеся
я не знаю 15:41:24
Виталий
он сказал что вы 4 месяца вместе 15:42:36
Олеся
дааа как интересно 15:44:27
Виталий
мне тоже;D
тебе то что пишет 15:46:21
Олеся
нет

денёк начался с геометрии и русского языка, в четверг иду на свтречу с одноклашками, аа ребят я скучала*_*

в пятницу, если Ваня не уедет, то с ним….может из этого, что-то выйдет, а то так достало быть одной*_*

с друзьями всё ок, пусть будет так как есть….я больше нечего менять не буду, первые шаги делать тоже!

хватит, сколько можно…лучше двигаться к чему-то новому, чем жить старым, надеясь на то, что оно вернётся.

Просто любовь у нас с тобой такая.
Я так привык молчать об этом, но ты это знаешь.
Ты это извини, за то что позвонил так поздно, за то что порозень, когда восходит солнце.
Вчера я видел девочку, она руками прятала глаза, когда парень предложил ей замуж.Душа жила, душа бежит к тебе по улицам.но в твоих окнах света нет.Я это тут, волнуюсь как пацан. Я пацан.Если я сказал ЛЮБЛЮ, значит Я ЛЮБЛЮ.ТЫ МОЯ МАЛЕНЬКАЯ ДЕВОЧКА, ЗАПОМНИ ЭТО!!!
С тобой мне хорошо, с тобою нету времени.
Хочу быть нужным для тебя, хочу быть лучшим, хочу носится с тобой на руках, хочу безумства, хочу увидеть блеск в твоих глазах и на закате обо всем тебе признаться…
Прости, не знаю хочешь ли моей любви.Это из моей души, а не просто милый фильм.Это наша жизнь, знаю. Я принесу цветы, те которые ты любишь, а не те, что дороги.

Представь, нам 30 лет, у нас с тобой семья. Ты будишь меня утром, чтобы никуда не опоздал. А я видел сон той ночью, за наши прошлые года. Тогда когда нам 20 и я номер твой набрал.Я помню, что по жизни всё решает один миг.Я бы мог быть с другой, ты могла бы быть с другим. Ты спросила что приснилось, я ответил ТЫ!

тепла бы твоего, родного….поцелуев, обьятий…

но нет тебя родного, где же тебя носит…где же ты?

теперь, поскольку, это никаму не известно, я напишу о каждом!

начну с самых близких, а закончу самыми беее….

ЯНА.

Для меня человечище просто…она знает всё обо мне, о моих чувствах, о моём прошлом и пошлом.Человек которому позвони в любое время дня и ночи, он всё выслушает поймёт, подскажет…люблю с ней проводить время, смеятся!люблю её одним словом, она и так всё знает, как я к ней отношут…кароче ты у меня на первом месте!♥

Влад.

Человек с которым живу моментами, фразами, взглядами…человек с которым меня связывет прошлое ну и пошлое тоже….человек которого я очень люблю, да реально сильно…за которого очень переживаю, волнуюсь…человек который может убить меня словом или сделать счастливой, много очень из его действий вопринимаю в серьёз, ужастно ревную ко всем.очень привыкла к нему и не могу отпустить….для меня в нём очень много скрыто, он очень не понятный….очень!

Настя.

раньше была очень близка, но сейчас очень отдались, так как теперь стала чувствоваться разница в возрасте, меня стало бесить её поведение и её замечания в мой адрес…ещё очень не приятный факт я узнала, что это человек трепло, это очень тяжело переживала(

ДЕНИС.

Для меня человек стал очень дорог, не знаю сама почему, но когда его вижу всё внутри переворачивается…хочется его обнять прижаться к нему….услышать от него очень приятные слова, люблю летать с ним! а с другой стороны он не понятный, вообще очень странный, в один день любит не может, в другой говорит, что я не могу отпустить Влада и нам не надо общаться с ним…то ещё что-то…то говорит давай будем вместе…то уже нет…очень странный, но тнет меня к нему…как магнитом!

ВАНЯ.

хахахха…ну тут и говорить нечего, просто бональное вличение!

САША.

Даа…многие скажут человек говно…человек ошибка, я бы сказала так, но блин, честно всё бы отдала что бы вернуться в тот дом…на тот второй этаж, хахахах как я говорю в своих мыслях…в нашь летний фильм….да даже вернуться в тее выходные…услышать те, хоть и лживые, хотя кто знает…те слова!…..как я летела к тебе, а как я летела домой в 7 утра, А как ты болел…как я плакала…

Лена.

ну тэтот человек мне дорог, но бывает что бесит.

ЛИЗААА

а вот человек который всё портит в моей жизни, я не знаю специально или просто так складывается, что все мои душевные несчастия из-за неё….просто я не как не отношусь к этому человеку, да и она тоже…мы паралелльны просто…а всегда такое чувство, что у неё всё отлично, а ты дерьмо…ты в дерьме, ты одна…а она счастлива…общается с теми с кем ты хочешь…мда. ну в общем терпеть не могу!

Настроения просто нет, грусть, печаль какая-то меня накрыла.

нечего не хочется, всё очень плохо….теряю одного, преобретаю труго…да и не понятно всё как-то…

не понимаю саму себя, не понимаю окружающих…

хочу найти родного человека прижаться к нему….да….хм, мечтай..ага.

начинаешь ценить каждую секунду, когда ты одинок….