Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Именно каждодневная нагрузка - это ключ к успеху. Кардио - бег, быстрая ходьба, велосипед и скакалка.
Чтобы похудеть, нужно есть. Причем часто и правильно. Желательно каждые 2-3 часа.
Углеводы. Сложные углеводы каждый день в небольших количествах. Но употреблять их только до 16.00.
Ничего жареного. Только вареное, паровое или запеченое в духовке.
Не смешивать белки и углеводы. Например, мясо едим с овощами, оладьи (например из гречневой муки) можно с киви, творог со смородиной (свежей или замороженой).
После 16.00 едим только белок, овощи или фрукты. Никаких углеводов.
Никаких фрешей. Обязательно употреблять клетчатку, чем больше - тем лучше.
Не смешивать различные белки. (И рыба, и мясо и молочное)
Этикет питания. Не есть под сериал!
Не бросать! Каждодневные нагрузки и правильное питание должны стать нормой.