Суть такова - ты должна обмануть свой организм - прямо наебывать что свет стоит!!!! как это сделать?! - очень просто. Как могла догадаться, если ты хочешь избавиться от лишнего веса. то единственный твой шанс - это чтобы затраченная за сутки энергия превышала энергию которую ты потребила. И логично предположить, что чем больше будет разница этих показателей. тем эффективнее и быстрее будет результат. 1. По сути для нашего организма привычны два состояния - анаболизм или катаболизм. Анаболизм включается в моменты когда нужно запасать энергию. а это будет возможно только при избытке той самой энергии. С другой стороны катаболизм будет включаться тогда. когда энергии будет не хватать. Если энергии не хватает, то наш "великий разум" по сущности своей недалекий будет говорить тебе о том. что организму не хватает энергии. А все потому что организм любого человека по своей сути ленивый до ужаса!!! И естественно ему проще заставить тебя сожрать что-нибудь и переварить наполовину готовую пищи для энергии, чем мобилизировать свои запасы. особенно накопленные в виде жировой ткани. Таким образом твой организм будет бомбить тебя и разывать твой желудок - это для всех привычное чувство голода, которое мучает и просто перекрывает все остальные чувства. Голод будет занимать все твои мысли. голод будет преследовать тебя. он будет навязчивой идеей. Твоя задача сделать так, чтобы катаболизм преобладал над анаболизмом и при этом не испытывать постоянное чувство голода. Вот тут то и придется наебать свой организм!!!!!!!! Прямо в открытую, и это достаточно просто. Если вспомнить физиологи - наш мозг узнает о насыщаемости организма из двух источников: а) рецепторы ЖКТ передают информацию о наличии пищи б) хемороцепторы улавливают наличие питательных веществ в крови. Обмануть мозг по средством состава крови ты не сможешь, а вот за счет желудка - очень просто. Для этого я предлагаю: 1. употреблять пищу строго каждые 2 часа!!! Никаких поблажек в виде часа или 30 минут, никакого бреда. Конкретно каждые 2 часа ты должна положить в себя пищу!!!!! прямо можешь ставить будильник или напоминание на каждые 2 часа и закидывать пищу. Буквально как проснулась первый прием и отсчитываешь следующий прием. Последний приме пищи должен быть не ранее чем за 2 часа до сна. Также при наличии тренировок - после тренировки обязательно в пищу белковый продукт - куосчек мяса. рыбы. вареное яйцо. 2. количество пищи должно быть ничтожным. Представь себе маленькую пиалу на 150 мл. Вот такой обьем пищи необходимо употребить. Это может быть каша, это может быть обычное яблоко. груша, банан, любой овощь, кусочек курочки, рыбы. отварное яичко - но в мизерном количестве!!!!! И так каждые 2 часа, строго. Что происходит в этот момент - рецепторы будут передавать в мозг информацию о том. что в желудке етсь пища, пусть желудок и не заполнен. но все же пища есть, отлично. Но несмотря на наличие пищи, питательных веществ недостает, и организм приходит в замешательство - с одной стороны пища есть, а с дургой энергии нехватает. Отсюда будет небольшое чувство голода - но оно будет не навязчивым и вполне терпимым, даже не будешь его замечать, а при этом организм будет мобилизировать свои запасы - именно это нам и нужно!!! Теперь сразу обговорить качество пищи - употреблять пищу с наиболее низким гликемическим индексом!!! а отсюда по подробнее. Гликемический индекс - это показатель скорости превращения пищи в чистую глюкозу в организме. Иными словами он отражает насколько быстро данная пища в организме превратится в глюкозу и усвоится. Чем меньше этот индекс - тем дольше будет происходить переваривание продуктов - а следовательно тем дольше мозг будет получать информацию о наличии пищи в ЖКТ и отсутствовать чувство голода. По сути употреблять можешь продукты с низким и средним уровнем ГИ. Все продукты с высоким показателем Гликемического индекса для тебя под запретом. В интернете ты без труда найдешь таблицу ГИ. Более того нельзя употреблять молочный и сдобные
продукты!!! Это правило!!! 2. Теперь, когда с питание разобрались, можно перевести разговор на спортивные нагрузки. как я уже сказал, что чем выше разница между затраченной энергией и полученной, тем быстрее результат. Отсюда можно не только настроить питание - но и заниматься физ.нагрузками. Конкретно необходимы упражнения силовые. для поддержания в тонусе мышц и частично ослабить их активный катаболизм. а с другой стороны увеличить расход энергии за счет кардио нагрузок. Следовательно тренеровки должны включать в себя: а) силовые нагрузки в начале тренировки б) продолжительное кардио в завершении (30-40 минут на беговой дорожке или эллипсе). Количество тренировок в неделю - 3 раза считаю оптимальным. так как за недостатком энергии в организме возможен риск развития утомления.
На самом деле в этом и заключается данная схема, из которой можно сделать вывод: 1. Употреблять в пищу продукты с низким и средним ГИ и исключить молочные и сдобные продукты. 2. Употреблять пищу строго каждые 2 часа 3. Наличие тренировок с наличием силовых и кардио упражнений.
При этом хочу добавить от себя. соблюдать данную схему довольно тяжело и будет серьезным испытанием для силы воли и не исключены моменты срыва когда в пищу будет употреблена пища не желательного состава или не желательного количество. Данное явление не считается страшным. но все же оно не желательно и тут необходимо четко предствалять - чем больше данный нежелательных явлений - тем дольше и хуже результат. В остальном все прозрачно и просто. Так же могу добавить от себя, что первые 2-3 недели будешь испытывать дикий голод по утрам. особенно на следующий день от тренировки, но при этом организм будет испытывать невероятную легкость и на удивление энергию.