Девушки, дорогие. 1) Если хотите похудеть, то создайте себе дефицит калорий, -300к будет достаточно, максимум 500 можно, дальше уже не вариант. И ходите, господи, ходите на какие-нибудь занятия:групповые, индивидуальные, танцы, аэробика, кардио тренировки+силовухи, в конце концов начните бегать и тренироваться дома, видео предостаточно!!! 2) Хотите набрать, создаете профицит калорий, превосходящий растраты энергии. Жрать и спать, спать и жрать. Если метаболизм 2000к/сутки, надо значит жрать на 2200-2300 к/сутки. При учете того, что не на быстрых углях набор массы, а на МЕДЛЕННЫХ. 3) Поддержание веса. Калории=растратам энергии. Как у меня сейчас. Жру на 1400-1500 в сутки(хотя надо на 1900-2000) и херачу в зале, лишнее стекает, то, что надо остается. Вот вам и все секреты ПОХУДЕНИЯ/НАБОРА/ПОДДЕРЖАНИЯ веса