привет,65) примерное меню и распорядок на завтра:

завтрак (08:00): овсяные хлопья 30г сухой вид+миндаль(50г) +2 яйца(120г);

физ-ра; тренажерный зал(перед треней бцаа+л-карнитин, после бцаа+карнитин, после кардио протеин)

первый перекус(через час после прота) (около 14:00-14:30): хлебец корнер

обед(16:00-16:30): курогрудь(100г) +соба+огурец

второй перекус(18:00-18:30): курица+отруби+омлет из 4 белков

ужин(20:00-20:30) -казеин.

+1,5литра воды во время тренировки +2,5литра воды в течение дня. Так и живу короч