Сегодня за долгий месяц ограничений в сладком устроила себе чит. Купила банку нутеллы и шоколадку. Утром позавтракала манной кашей, затем съела гороховый супец, а после трени 3 ложки нутеллы и 2 полоски шоко. Сладость жуткая. Планировала схомячить всё подчистую, но не смогла. Ну и ладно, оставлю на следующий месяц.
Стала гораздо реже вставать на весы. Работаю сейчас на увеличение мышечной массы, точнее, на прокачку их с собственным весом и не тяжелыми весами. Железо тягать пока не хочу, для моего уровня подготовки и денежного положения хватает групповых программ, я успеваю прочувствовать работу всех нужных мышечных групп и почувствовать нефиговую усталость.Питаюсь 4-5 раз в день. В основном делаю упор на белки, углеводы и жиры позволяю себе в первой половине дня и в течение часа после тренировок, иными словами, акцентирую внимание на принципе питания, где приемы пищи богаты белком: творог, кефир, яичные белки, рыба, морепродукты.
Изменились идеалы и отношение к еде и своему телу. Если раньше я ненавидела свои жиры, то сейчас радуюсь имеющимся формам и округлостям, мне даже стали делать больше комплиментов, чем раньше, когда я была в меньшем весе. А всё потому что я вкладываю любовь в каждую мышцу и в каждый свой изгиб, чувствую себя привлекательной и сексуальной, и эту энергетику чувствуют окружающие. И Гармония наконец-то поселилась в моем теле, и мне не приходится себя заставлять мазаться кремом и делать маски.
На каждую тренировку иду с превеликим удовольствием, пусть на улице снег или дождь, слякоть или лужи. Пока программа такая:
пн - прокачка всего тела
вт - ягодицы и пресс
ср - низ тела
чт - верх тела
пт- ягодицы и пресс
Думаю пн заменить на вс, потому что там мой любимый тренер Надя :)
Иногда хожу на пилатес и растяжку - в зависимости от настроения и пожеланий моего тела.
Когда стабилизируется график на работе, перейду на занятия с тренером в тренажерном зале.Буду лепить фигурку своей мечты: прорисованный пресс, крепкие ножки и подтянутые ягодицы, выдающийся бицепс бедра и квадры, рельефные руки (плечи особо раскачивать не хочу). На данный момент я работаю над своим питанием и над выносливостью. Самое сложное - это добирать калории засчет белковых продуктов. Одно дело это съесть шоко, получив при этом сплошные быстрые угли и пару граммов белков, другое дело добить эти 500 ккал пищей, которая поможет в строительстве и восстановлении мышц. В психологическом плане тоже бывает сложно питаться на 1200-1700 ккал. Ведь долгие годы стремления к питанию 500- ккал дают о себе тоже знать. Поначалу вообще чувствовала себя слонёнком, думала, что раскабанею на этом питании, а теперь… Честно, это такое удовольствие - смотреть на себя в зеркало и радоваться своим результатам, не смотря на цифру на весах (она может и увеличиться, но я теперь понимаю, что увеличение идет не за счет жира - поступление продуктов, обуславливающих его, к слову, я контролирую - а засчет укрепления мышечной ткани).
На грядущее время в планах:
-составить рацион питания на неделю
-узнать у Нади, тренирует ли она в зале
-забрать свою банковскую карту наконец-то
-купить батарейку в кухонные весы!
-читать читать читать книги!
Любите себя и своё тело, девочки! Это залог ваших успешных трансформаций любыми способами!