Начиная заниматься в зале. вы должны сразу и навсегда запомнить, что питание - максимально важная составляющая тренировок, без которой ваши занятия не будут приносить результата. Данный пост нацелен на начинающих, не имеющих возможности сразу подобрать индивидуальную программу для себя.
- Питайтесь регулярно!
Желательно даже приучить свой организм к определенному режиму питания.
Постоянное поступление пищи, во-первых, исключит приступы голода и переедания, во-вторых, будет обеспечивать организм энергией для восстановления после тренировок.
- Питайтесь сбалансированно!
Что это значит?
Это значит, что в основе вашего рациона должны быть сложные углеводы, как источник энергии!
Далее по количеству должны быть белки, и только после этого небольшое количество жиров и сахаров.
Нельзя во главу вашего питания ставить белки, так как это опасно для вашего здоровья.
Запомните формулу:
1,5 — 2 г. белка на 1 кг.массы тела
Это максимум, не более.
- Питайтесь разнообразно.
В наше время не приходится полагаться на качество продуктов питания.
В них с каждым годом все меньше ценных витаминов и минералов, и все больше консервантов и красителей.
Разнообразие в питании поможет вам:
1) Снизить риск заработать аллергию от какого-либо конкретного консерванта.
2) Увеличить шанс получения необходимых минералов и витаминов.
- Питайтесь качественно.
Здесь речь о том, чтобы постепенно вы научились заменять менее полезные продукты на очень полезные.
Например, заменить сосиски и колбасу, на мясо индейки, грудки, сосиски домашнего приготовления и нежирный карбонад.
Или заменить фаст-фуд едой в боксах, если уж вы не имеете возможность всегда есть дома.
Если ваш муж/жена/дети любят пельмени, купите или приготовьте пельмени из птицы, жирность их почти в два раза ниже, хоть какая-то альтернатива.
Постепенно замените обычный рис на бурый, макароны покупайте из твердых сортов пшеницы и т.д.
Молочку старайтесь покупать менее жирную.
Добавляйте в рацион больше свежих овощей (салатов), фрукты, злаки и т.д.
В приготовлении отдайте предпочтение варке, тушению и приготовлению на пару.
- Последний прием пищи не менее чем за 3 часа до сна.
Это избавит вас от шлаков, проблем с желудочно-кишечным трактом.
Просыпаться вы будете гораздо легче, чувствовать себя более выспавшимся, бодрым.
В области живота исчезнет тяжесть, вам будет легче даже ходить.
