Нашли одну статейку про сон. Делюсь с вами

Как рано вставать? Все секреты и советы для раннего подъема

Всем привет! Для человека, который ложился в 4 часа ночи, а порой и вообще не ложился, достаточно смело заявлять, что ранний подъем просто необходим в нашей жизни) Но как говорится "все постоянно меняется", изменился и я. Как рано вставать? Вы задавали себе этот вопрос? Если да. по поздравляю - вы на пути к величию и достижению своих целей. А если. нет? То прямо сейчас спросите себя "Почему я не задумывался об этом"? Как рано вставать ?

О том, почему я так кардинально поменял свой образ жизни, перестроившись на ранний подъем и какие вы можете извлечь из этого плюсы, как раз и пойдет речь в данной статье. В статью я вложился всей душой, т.к. очень хочу донести до Вас весь смысл и всю пользу раннего подъема, ритуала, который сможет кардинально изменить вашу жизнь!

Давненько не писал статей на тему личностного роста, но за время с написания последней статьи я проделал достаточно серьезную работу над собой. прочитал много книг, и поэтому Вас, дорогие читатели ожидает очереднаа волна статей на тему "Саморазвитие"

Ну а теперь перейдем к теме сегодняшней статьи - пользе раннего подъема, и о том, как научится рано вставать

Биоритмы, совы, это мне все очень близко и понятно, т.к. сам я отношусь скорее к категории сов, но тем не менее для достижения кардинальных перемен в своей жизни я начал вставать в 6 утра! До этого я не ложился спать раньше 2 часов ночи, а рано вставал только тогда, когда вообще прижимало. Я думал, то что я «сова» является достаточным основанием для того, чтобы ложиться в 2 часа ночи (а порой и в 4!), но на самом деле это все не более чем отмазки.

Мой день проходил порой совсем бездарно: Встал в 13, поел, посмотрел телик или сериалы, максимум сходил на турники и чуток, (минут 30) позанимался какими то полезными вещами. Всего час в день (с учетом турников) !!! Это конечно же один из крайних примеров, но тем не менее, как минимум половина времени проходила бездарно. Дальше начался рост, серьезный личностный рост, и тратить время на такую ерунду мне просто стало противно. Но для осуществления всех моих новых планов (Учеба в двух вузах, бизнес, спорт, шахматы, английский) требовалось куда больше времени. И как же черт подери все это успеть?!?

Тут то мне и пришел на помощь тайм-менеджмент. Вообще, тайм менеджмент эта тема отдельного разговора, и в данной статье я буду говорить лишь о такой важной его составляющей, как ранний подъем. Также вы можете ознакомиться с другими моими статьями по тайм-менеджменту:

Экстремальный тайм менеджмент

Сколько нам осталось?

Как правильно поставить цель

Знаю чего я точно хочу

Как вести ежедневник

Ранний подъем дал мне очень много, и его значние невозможно переоценить. Поэтому вопрос «Внедрять ли в свою жизнь ранний подъем, или нет?» просто не должен возникать. Альтернативы нету! Придется рано вставать! Этим вы не только увеличиваете количество своих полезных часов, но также прокачиваете свое здоровье, и это не пустые слова!

Также хочу привести отрывок из новой потрясающей книги Робина Шармы "Путь к величию. 101 жизненный урок", в которой ранний подъем. это лишь один из 101 мощнейших уроков! Эта книга обязательная к прочтению! Ее прочитал даже Боно (U2), а значит оно чего то стоит! Заказать книгу вы можете на озоне ПРЯМО СЕЙЧАС! Зачем откладывать перемены в своей жизни?

Вот собственно часть статьи "Мудр тот, кто рано встает"

Часто мы забываем, что внешняя сторона нашей жизни, есть отражения внутренней, и если мы будем вставать рано по утрам, чтобы уделить время внутренней работе, то наша жизнь резко изменится к лучшему.

Как можно быть источником позитивной энергии для других людей, если у Вас этой энергии нет?

Как можно развить лучшие качества в других людях, если вы не ощущаете этих качеств в себе?

Как можно победить другого человека, если вы не видите в себе победителя?

Привычка рано вставать для внутренней работы, чтобы развивать свое мышление, оттачивать свою жизненную философию или пересмотреть свои цели, - это не пустая трата времени.

По сути все что было сказано является "водичкой", и теперь настало время приступить к конкретнмы советам и рекомендациям.

Сколько нужно спать?

Думаю вы наверняка задавались вопросом о том, сколько часов нужно спать, чтобы полностью высыпаться и чувствовать себя "бодрячком". Раньше, как и многие другие, я говорил, что нужно спать не менее 8 часов в день, а после тренировок даже все 9-10 часов.

А что если спать по 5-6 часов в день? Думаете этого не достаточно?

Ага, смешно, 5 часов в день, тоже мне клоун.

Признаюсь я тоже так думал, и всегда говорил таким "умникам", что надо спать нормально, я в журнале читал, что 8 часов нужно и т.п. Да что там журнал, даже профессор по медицине в моем университете говорил про 8 часов. Даже я сам лично писал в своей статье "бизнес без геморроя!" про эти 8 часов. Скажу сразу, статье больше года, а за это время мое мышление кардинально поменялось)

Но все мысли взятые из журналов, лекций профессоров и остальных людей "живущих как все" были перечеркнуты мыслями Робина Шармы.

Вот что он говорит: спать по 8 часов и более - это просто привычка. Люди просто привыкли спать по стольку, и это не более чем привычка. Для полноценного сна достаточно 5-6 часов!

Собственно я даже не стал размышлять на эту тему, а решил все испытать на себе. И знаете что, Робин оказался прав! Иногда, когда я встаю без будильника, то бывает начинаю пересыпать. Ну вы знаете это чувство - это когда спишь уже 12 часов, а все равно не хочется вставать). Так вот, раньше это периодически случалось со мной, и доходил до такого состояния приблизительно за 10--11 часов сна. А что теперь? Теперь проспав 8 часов я чувствую тоже самое! Это будто я нереально долго провалялся в кровати, и все равно еще хочется полежать наступает за 7 часов сна!

Отсюда простой вывод - Спать по 8 часов в день - это лишь привычка. Для полноценного сна достаточно 6 часов в день, или даже меньше. Я хочу снизить это время до 4-5 часов! Представляете сколько дополнительного времени у Вас появится? Ну это просто лишние 4-5 часов в день, то есть 30 часов в неделю!

Но не все так просто. Чтобы дойти до такого состояния, необходимо достичь совершенного физического и эмоционального состояния. Робин Шарма говорит "Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов" - только таким образом удастся высыпаться за 4 часа. Возможно это дано не всем, но высыпаться за 6 часов точно может каждый!

И кстати, только рано вставая вы сможете высыпаться за столь непродолжительное время, т.к. в ночные часы наиболее продуктивное время для восстановления.

Полный список плюсов от раннего подъема

Для наглядности, прежде чем переходить к советам о том, как рано вставать, я хотел бы предоставить свой список плюсов раннего подъема, чтобы окончательно развеять ваши сомнения:

• Лишний час в день! Если вы вчера вставали в 7 утра, а начнете в 6, то в итоге вы получите 7 дополнительных часов в неделю, 28 часов в месяц. То есть вы получить полноценную рабочую неделю, и это только если передвиньте ваш подъем на один час.А теперь представьте что будет, если передвинуть подъем на 2 или 3 часа!
• Продуктивность возрастает в разы! Учеными давно доказано, что в утреннее время наш мозг лучше всего воспринимает информацию, и поэтому вы сможете извлечь на много больше пользы от чтения, или от других практик личностного роста в эти ранние часы
• Лучший сон. Вы лучше высыпаетесь, если соблюдаете режим раннего подъема. Есть большая разница между тем, чтобы лечь в 4 утра 0 встать в 10 и лечь в 0.00 и встать в 6. Разница просто огромная! Даже если в первом случае встанете в 12, и то не факт, что вы лучше выспетесь.
• Телу это нравится! Наш организм лучше восстанавливается, вы будете чувствовать себя бодрее, сильнее, красивее, да и вообще ееееее)
• Так живут практически все наши кумиры. Раз они добились успеха, то думаю им можно довериться)
• Так сказал Робин. Робин Шарма - один из лучших специалистов в мире по личностному росту, и его мнение очень много стоит. Я прочитал не одну его книгу, и могу с уверенностью сказать - они изменили мою жизнь!

Ладно, думаю что вы уже поняли всю пользу от раннего подъема, а теперь пора перейти к конкретным советам и рекомендациям

.

Важнейшие советы для раннего подъема:

• Не принимайте пищу после 7 часов вечера. Тогда ваш сон станет более глубоким и сладким. Не количество, а качество сна - вот что наиболее важно. Другое похожее правило - не ешьте за 4 часа до сна. Что вам ближе, решайте сами, но Шарма советует именно первый метод
• Создайте стимул к пробуждению. Чтобы вставать с огромнейшим деланием и позитивным настроением, у Вас должна быть своя "фишка" для пробуждения, свой стимул. Такими стимулами могут быть: Свежевыжатый апельсиновый сок; Прочтение писем с рассылки; Вкусняшка десерт на завтрак; Чтение классной книги и т.д. и т.п. Для каждого свое. У меня тоже есть своя фишка, причем не одна)
• Ставьте 2 будильника. Первый будильник должен немножечко "начать будить" Его устанавливаем за 5 минут до времени подъема. Идеальным звонком на первый будильник будет какая-либо релаксирующая мелодия. У меня это Halcyon and On and On. Задача первого будильника, подготовить наш организм к подъему. Второй будильник ставим на 5 минут позже первого (например первый поставили на 5.55, значит второй ставим на 6.00). Здесь нам потребуется бодрящая мелодия. Сейчас у меня стоит It's myy life, до этого была Closer to the edge группы 30 seconds to mars.
• Отключите вибрацию на будильнике. Вибрация очень сильно раздражает. На iphone в стандартном будильнике вибрация почему то не убирается, и поэтому я установил программу Awaken. Думаю для других платформ, например андроида, вы тоже сможете найти хороший будильник
• Не позволяйте себе нежиться в постели. В районе 5-6 утра зазвонит будильник. Тут же вскочите на ноги (после 2 сигнала) и начните свой день.Чем дольше вы будете находиться в постели после того, как зазвонит будильник, тем настойчивее ваш ум будет шептать Вам "Останься в постели, поспи еще не много. Постель такая уютная. Ты этого заслуживаешь "
• Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов. Здесь действует простая формула - чем в лучшей физической форме вы находитесь, тем меньшее время нужно для сна. Помимо занятий физкультурой и спортом, будет полезно внедрить в свою жизнь массаж, медитацию, йогу и баню. И прежде чем идти в баню, почитайте методику банной процедуры- это важно!
• Определите свои жизненные цели. Чтобы был больший стимул к подъему, вам надо знать к чему стремиться.
• Пусть ваш будильник спешит на 30 минут. Эту обманку я так же вычитал из книги Робина Шармы. Суть ее очень проста - поставьте свои часы на 30 минут вперед, и заводите будильник по этому времени. То есть, если вы поставите будильник на 6.00, то по сути будете вставать в 5.30. Удивительно, но работает! Эта фишiка скорее для более продвинутых, так что можете сразу ее не внедрять.
• Дайте себе 30 дней. А вы знали, что в первые минуты после старта челночный космический корабль тратит больше топлива. чем за все время нахождения на околоземной орбите? Тоже одно любопытное явление нашего организма - любые привычки формируются в течение 30-40 дней. Процесс формирования привычки подобен выводу космического корабля на орбиту - сначала колоссальные усилия, а потом на расслабоне) Всегда давайте себе 30 дней для внедрения новой привычки
• Раз в неделю спите без будильника. Этот совет особенно актуален по началу, т.к. организму не так просто будет перестроиться, и раз в неделю нужно будет поспать столько, сколько сочтет нужным ваше тело.