Всем привет! Хочу рассказать мою историю. Я всегда была обыкновенным ребенком с обыкновенной фигурой, то есть я не была тощей, не была толстой, я была обыкновенной. Помнится, что лет в 13 я весила около 43 кг и уже в этом возрасте меня не устраивала моя фигура и вес. Ничего не знала о питании, поэтому я садилась на жесткачи и в конце концов срывалась. В итоге к 15 годам я весила 57 кг. Летом я уехала отдыхать в Питер, а как известно, отдых - это, зачастую, надор веса. В итоге вернувшись довой 1-го августа 2012 года я увидела на весах 60 и была в шоке! Я сразу стала искать в интернете диеты, но нашла отзывы о правильном питании (пп). Начала все это изучать и не долго думая я стала правильно питаться, а в октябре пошла в тренажерный зал. Я не плохо похудела, дошла до веса 53 кг, но нужного результа так и не добилась. Что-то переключилось в моей голове и я стала срываться, просто не могла больше худеть. Я ела несколько дней, а потом голодала и пила слабительные. Возращала вес и опять наедалась. Это был замкнутый круг. В итоге я на все забила и опять дошла до 60 кг. В данный момент я вешу 58-60 кг.
И вот я создала этот дневник, чтобы опять взять свое питание под контроль и похудеть до желаемой цифры или просто добиться нужных объемов, упругости тела и красивых форм. Почему-то всегда мечтала весить 47 кг, поэтому и планирую худеть до 45-47 кг.
Сейчас мой план такой:
—согнать вес до 57 кг с помощью питьевых разгрузов , т.е. разрешается только пить. Обычно я пью кофемилк, кефир, воду, чай.
—затем до 53-54 кг с помощью правильного питания . Буду питаться 3-5 раз в день, т.е. 3 основных приема пищи и 2 перекуса. На завтрак идут сложные углеводы или белки, т.е. каши, яйца, творог. Так же утром можно позволить себе вредность. На обед белки, овощи, немного круп, т.е. грудка, постное мясо, гречка, изредка рис, некрахмалистые овощи. На ужин белки, т.е. творог, грудка, белковый омлет. На перекусы фрукты, сухофрукты, орехи, кефир.
—потом хочу перейти на питание до 12 . Это значит, что на завтра к я кушаю что хочу, но конечно же исключаю мучное, стараюсь кушать меньше сладкого, жирного и прочих вредностей, а затем, на протяжении всего дня пью чай, кофе, кефир, йогурты, бульоны и т.д. Раз в неделю устраивается читтинг. Что же такое читтинг и что можно есть во время него? А есть можно все что угодно! Можно есть все, от чего ты отказывалась всю неделю и мечтала скушать. Можно кушать абсолютно все, но не кушать после 6 ! Это дает некую встряску нашему организму.
Во время всего этого я буду включать спорт, даже самый минимальный. Буду качать пресс дома, делать растяжку и пр.
Так же буду стараться выпивать по 2 литра чистой воды в день (8 стаканов) !
Взвешиваться раз в неделю. И раз в неделю устраивать разгруз.
Надеюсь, что вам поможет эта информация. Желаю всем успехов в похудении!