Бег - залог здоровья

Бег является самым простым методом привести себя в норму, бег просто необходим в нашей жизни – это отличная разминка и аэробная нагрузка, бег позволяет избавиться от лишнего жира и цилюлита, улучшает кровообращение и работу сердца, укрепляет имунную систему, укрепляет мускулатуру ног и развивает выносливость.

При беге длительностью 25-30 минут скоростью 9-10 км/ч тратится в среднем 300 калорий.

Шаг1

Для бега нужны только хорошие кросовки и спортивный костюм, также следует помнить что бегать зимой следует в шапке и перчатках. Если вы только начинаете бегать то в первую неделю чередуйте бег с ходьбой и бегайте не более 15мин. Со второй третей недели можно начинать бегать по 20-30минут, поставьте себе цель бегать 2 часа в неделю. Если у вас большой вес то возможно сначала придется заняться спортивной ходьбой в быстром темпе.

Шаг2

Когда вы бегаете вам трудно дышать и не хватает воздуха, это абсолютно нормально. Не забывайте правильно дышать во время бега. Расслабляйте нижнюю челюсть и немного приоткройте рот. Кислород будет поступать в легкие через рот и через нос одновременно, обогащенная кислородом кровь будет снабжать им мышцы. Как по мне это оптимальный вариант дыхания.

Шаг3

Старайтесь чувствовать ритм дыхания, делайте на протяжении двух шагов вдох и выдох на следующих двух шагах.

Совет: Если почувствовали боль в голове или тяжесть то лучше закончите пробежку. Берите на пробежку свой плеер, под хорошую музычку и приятнее бегать и дыхание нормализуется. Не забывайте если вы набираете мышечную массу то бег вам противопоказан.

Источник: be-active.ru