09 марта 2013 года в09.03.2013 08:23 9 0 10 1

Упражнения для косых мышц пресса с помощью гантелей

Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо, а леву руку поднимаем над головой, потом влево. Для начала выполняем упражнение по 10 раз в каждую сторону. С каждым разом старайтесь увеличивать количество наклонов. Усложнить это упражнение можно при помощи гантелей, но тогда не надо заводить руки за голову, а просто выполнять наклоны влево и вправо.

Упражнение «велосипед». Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их. Руки должны быть за головой. Тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Такое упражнение необходимо выполнять по 20 -30 раз. В данном упражнении задействованы косые мышцы живота и бедер.

Боковые подъемы

Для этого упражнения вам необходимо лечь на пол на правый бок, завести правую руку за голову и развести плечи так, чтобы вы видели потолок. Медленно выполняйте подъемы туловища по 15 раз для каждой стороны. Такое упражнение можно изменить и получится другое, но также для того чтобы убрать бока. Также лягте на правый бок. Правую руку положите перед вами, а левую за голову. Поднимайте ноги и наклоняйте корпус влево, так чтобы с виду получалась как бы подкова.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

HOMAAA — Это просто Вьюи блог

9

если бы ты сейчас знал, как мне плохо пишется и спится. как к осени клонится и ничерта не снится. ты представляешь, как можно скучать по...

11

что такое сила воли

что такое сила воли? хм, не каждому это понять. меня поймет это только спортсмен. сила воли, это когда каникулы у всех, все спят и отдыха...

11

здравствуй. я давно не вижу тебя.удалила все твои контакты, кроме вк.научилась сдерживаться, когда непрошеные слёзы выдают тоску, и прят...

9

я знаю, я плохая дочь. потому, что редко тебе рассказываю свои переживания. потому, что грублю часто. посуду не мою. пыль не вытираю. пот...

11

Передаю огромный привет своей мечте, если ты думаешь, что я просто так сдамся, то ты ошибаешься.

10

Все в наших руках. Кто хочет, тот и может. Главное - захотеть чего-то, а потом все зависит только от тренировки.Но если тренирова...