Приседания, считаются наиболее доступным способом поддержания себя в хорошей форме. Многие делают приседания неправильно, в результате не видя сдвигов, бросают их, ведь они не знают, что для трансформации жировой прослойки в мышечную массу, выполнение приседаний имеет некоторые хитрости. Практически каждая вторая женщина, на вопрос о своих проблемных частях тела назовет - живот, бедра и ягодицы, потом руки, плечи, ноги.Наши универсальные приседания направлены на три области: живота, бедер, ягодиц, они помогут сократить до минимума все жировые отложения, произвести их преобразование в мышцы. От вас потребуется выделять в день всего полчаса, через месяц занятий, при условии их правильного выполнения вы получите красивые, подтянутые ягодицы, стройные ноги.
Выполнение приседаний с целью похудения нужно производить не за один заход и не по сто раз сразу, делают их в четыре захода, применяя небольшие интервалы, примерно, в пять минут. Эта планка выставляется самостоятельно, согласно, вашей физической подготовки. Например, за первый заход делаете 20 раз, за второй - 25, за третий – 20, за четвертый – 15. Но, каждый день вы должна количество приседаний в течение одного подхода увеличивать, вскоре и сами будете ощущать, что легко сделаете еще пару раз, кроме того, нужно сокращать интервалы между этими подходами.
Чтобы вы приседали правильно, и сжигали при этом калории, не перегружая при этом колени и спину, следите, чтобы вы делали это строго параллельно полу, то есть приседать, будто садитесь на поверхность стула, при этом колени должны образовать прямой угол, пятки от пола не отрываются. Не надо делать приседания резко вниз. Сначала делают вдох и начинают опускаться, чувствуя при этом, как напрягается область ягодиц, бедер. Когда опуститесь строго параллельно полу, начинайте очень медленно поднимать свой корпус в начальное положение. Делаете выдох и делаете следующие приседания в таком же темпе. Некуда деть рук? Давайте задействуем их, чуть усложнив упражнение – будем приседать с гантелями. Каждая рука нагружается гантелей, и выпрямляется вдоль туловища. Делаем вдох, смотрим перед собой, немного выгибаем спину, приседаем. В тот момент, когда бедра находятся параллельно пола, выпрямляем ноги, возвращаемся в начальное положение, делаем выдох.
А перед приседаниями предварительно разомнитесь легкой зарядкой, уделяя внимание разминке рук, плеч, коленей. Лучше всего приседать вечером. А после нагрузки надо принять контрастный душ, сделать массаж всех проблемных зон, затем нанести специальный гель для сжигания жира. Что самое привлекательное в похудании, путем приседаний - нет ограничений в ваших любимых продуктах, хотя, для большего эффекта советуют отказаться от плотного ужина в пользу легкого овощного салатика.