1.Поесть за 2 часа до тренировки - нормально. Если до тренировки остался час или меньше, то на помощь придёт банан, йогурт, кефир, творог, молочный коктейль или ложка мёда. На голодный желудок заниматься нельзя!
2.Перед тренировкой полезно скушать кашу или фрукты (углеводы) для активного сжигания жира.
3.Во времени тренировки нужно пить! Каждые 15 минут. Не допуская чувство жажды!
4.После тренировки - травяной чай, кефир, йогурт, творог, молоко или овощи.
5.Необходимо сократить потребление жиров и вредных углеводов.
6.Необходимо потреблять:
Белки - молоко, яйца, горох, фасоль, зеленый горошек, рыба, креветки, моллюски, кальмары, ракообразные, икра, молоки, сыр, рыба, творог, мясо нежирное, орехи, грибы, кефир, молоко, сметана, творог, колбасы варёные, сосиски, каши (гречневая, манная, пшёная)
Углеводы - фрукты, овощи, рис, овсянка, другие крупы, картофель, хлеб цельнозерновой, макароны.
Антиоксиданты - травяной чай, зелень, лимон.