1. Подъемы туловища. Такие упражнения направлены на укрепление верхней части пресса. Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно на выдохе поднимай верхнюю часть корпуса, а на вдохе опускай. Обязательно следи за поясницей – она должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняй упражнение в три подхода по 50 скручиваний.
2. Подъемы ног. Такой вид упражнений укрепляют нижнюю часть живота. Подними ноги на уровень 90 градусов. Сначала по очереди поднимай и опускай по одной ноге, затем обе ноги вместе. Аналогичное упражнение выполняй лежа на боку. 10 раз подними правую ногу, 10 раз – левую, и не забудь в конце задержаться в максимально высокой точке и посчитать до 10. Далее, перевернись обратно на спину, оставь ноги наверху и как можно выше поднимай и опускай таз.
3. Повороты туловища туловища помогут скорректировать линию талии. Делай скручивания так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, правым локтем левого колена. Выполняй упражнения для косых мышц пресса в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
4. Двойное скручивание для развития как верхних, так и нижних мышц брюшного пресса. Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимай голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повторяй это упражнение трижды по 25 раз.
