После праздников мы часто ощущаем тяжесть в желудке и сонливость. Программа детокса поможет вам вновь обрести хорошее самочувствие!
Что это такое?
Детокс - сокращенный вариант слова "детоксикация", то есть очищение организма от шлаков, токсинов. После детокса возникает ощущение легкости, уходят лишние килограммы и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Полный курс очищение следует проходить под присмотром специалиста. А вот с облегченным вариантом программы познакомлю вас ниже.
Кому подходит?
Вы ещё не решили, действительно ли вам нужно пройти курс очищения организма от шлаков и токсинов или для вас это "факультативное занятие"? Если вы нередко питаетесь в общепитах, имеете вредные привычки, а также замечаете за собой, что быстро устаете и часто пребываете в плохом настроении, -детокс вам просто необходим!
Было бы ошибкой считать, что детокс - это только диета и ничего более. На самом деле в 7-дневную программу входит не только особое (при этом достаточно сытное) питание, но и процедуры по уходу за внешностью (различные пилинги, маски, массажи). Кроме того, полноценный детокс нельзя представить без бань, саун, бассейнов и других водных мероприятий (например, душа Шарко, аквагимнастики и т.д.)
Вода - важный спутник очищения
Достаточное потребление жидкости - ключевой момент в программе детокса. Возьмите за правило начинать день сос стакана теплой воды с добавлением 2 чайных ложек сока лимона или лайма. Если ранним утром вам сложно заставить себя выпить 250 мл воды, начните с небольшой кофейной чашечки. Главное, чтобы первой в ваш организм попала вода, а уже затем (скажем, минут через 15) -все остальное. Старайтесь пить не менее 2 л чистой воды в день. Для этого приучите себя каждый час регулярно наполнять стакан.
Этим продуктам скажем твердое "нет"
Если вы хотите пройти программу по очищению организма, увы, вам придется на время расстаться с любимыми продуктами, такими как: сахар, жирное мясо, копчености, колбаса, сдоба, выпечка, сливочное масло, майонез (кетчуп и прочие соусы), алкоголь, сыр (плавленый, твердый, со вкусовыми добавками). Любите горячие блюда? Тогда не забывайте об овощных супах-пюре, приготовленных на легком бульоне. В черный список стоит занести любимый кофе и крепкий черный чай. Пить разрешается зеленый, имбирный, травяной. Соль не исключайте, но сократите ее употребление вдвое.
Даем зеленый свет
- В вашем рационе должны обосноваться овощи (цветная и белокачанная капуста, брокколи, морковь, сельдерей), фрукты, в частности цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лайм)
- Не забывайте есть каши (рисовую, гречневую, кукурузную, пшеную, пшеничную) - они не дадут шанса вредным веществам оседать на стенках кишечника и вредить здоровью!
- Во время курса детокса не разрешается есть много мяса… Однако тем, кто интенсивно работает, все равно нужен белок для восстановления энергии. Поэтому отварную куриную грудку, филе белой рыбы смело можно есть 3-4 раза в неделю!
Внимание: жуем очень медленно
Не глотайте пищу впопыхах. Во время детокс-программы важно тщательно и медленно пережевывать каждый кусочек. Чтобы вам было легче - всегда считайте до 32 (по количеству зубов), прежде чем проглотить пищу. Не ленитесь, если хотите почистить организм, ведь полужидкая пища быстрее усваивается.
О приемах пищи
Сколько раз в день вы едите? Два? Три? При прохождении детокса важно принимать пищу как можно чаще - каждые 1,5-2 часа, но небольшими порциями (примерно с ладошку или кулачок). Почему? Все дело в том, что дробное питание действует как катализатор на все пищеварительные и обменные процессы, а так же улучшает отток желчи. А это в свою очереддь помогает открыть желчные протоки. Важно: основные приемы пищи нужно перенести на первую половину дня. Вечером, перед сном, можно выпить стакан ряженки, кефира или натурального йогурта без добавок! А вот от соков и яблок на ночь лучше отказаться - эти продукты повышают аппетит, а это значит, что вы можете сорваться и съесть много лишнего.
Орехи - в сторону!
Те, кто сидят на диетах и следуют разным очистительным программам, часто спасаются от голода орехами. Отчасти это помогает - орехи быстро притупляют чувство голода и из-за высокого содержания витаминов укрепляют иммунитет. Но!
- На самом деле орехи очень калорийны - примерно 70-80 ккал на 100г. Поэтому съедайте не более 3-7 орехов в день, а лучше - сведите их потребление к минимуму (2-3 раза в неделю).
- Орехи ложатся тяжелым грузом на желудок и плохо перевариваются. Чтобы ускорить процесс пищеварения и обезопасить себя от возможных негативных последствий, обжаривайте орехи на сухой сковороде в течение 5-10 минут.
Время для спорта
Если вы очищаетесь в домашних условиях, важно определиться с физической нагрузкой. Помните, что любая диета, и в том числе детокс, - так или иначе стресс для организма, поэтому интенсивные занятия в спортзале, кардиотренировки исключите. Стоит заняться йогой - освойте технику ритмического дыхания, делайте растяжку мышц. Можно начать бегать- 10-15 минут через день будет вполне достаточно, чтобы ускорить обменные процессы и вывести токсины из организма.
На д этим стоит задуматься
Детокс дает потрясающие результаты. Но не забудьте о подводных камнях - противопоказаниях! Поэтому, прежде чем решиться на полное очищение, вспомните: есть ли у вас заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, печени и почек; не страдаете ли вы сахарным диабетом и нет ли отклонений в анализах крови и мочи? Кроме того, традиционно не стоит экспериментировать с очищающими диетами, в том числе детокс-программой, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам.
