Примечание: Килограммы уйдут хорошо у тех, кто только начинает худеть и у девочек с большим весом. Те, кто мучил себя жесткачками/таблетками/питьевыми и прочим, результат не гарантирован.
Белковый день.
● Мясо любое (говядина, свинина, телятина,
курятина, индейка..)
● Рыба любая, морепродукты.
● Яйца.
● Сыр, творог, любые молочные продукты.
● Стакан бульона (можно из бульонного кубика),
выпиваемый за обедом.
● Всевозможные овощи в любом виде, за
исключением крахмалистых, таких как картофель.
● Во время обеда РАЗРЕШАЕТСЯ съесть кусочек
цельнозернового хлеба.
Крахмальный день.
● Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица,
соя.
● Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
● Овощи любые, включая картофель.
● Овощной бульон.
● Во время обеда РАЗРЕШАЕТСЯ съесть кусочек
цельнозернового хлеба.
Углеводный день.
● Мучные изделия: лепёшки, макароны твёрдых
сортов, крекеры.
● Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
● Любые овощи, специи.
● Выпечка бездрожжевая без молока и яиц.
● Можно съесть 3 шарика мороженного.
● Полоска тёмного шоколада на ужин.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Витаминный день.
● Фрукты в любом виде.
● Сухофрукты, размоченные в воде (воду можно
выпить).
● Орехи/семечки – 25гр.
● Фруктовый, овощной сок.
● Свежие овощи.
Количество потребляемых калорий с день не должно быть менее 800.
Соблюдать диету можно в течении месяца, белковых дней должно быть 2
раза в неделю.