31 января 2012 года в31.01.2012 08:24 2 0 10 1

БУЧ (Белково-Углеводное Чередование)

Примечание: Килограммы уйдут хорошо у тех, кто только начинает худеть и у девочек с большим весом. Те, кто мучил себя жесткачками/таблетками/питьевыми и прочим, результат не гарантирован.

Белковый день.

● Мясо любое (говядина, свинина, телятина,
курятина, индейка..)
● Рыба любая, морепродукты.
● Яйца.
● Сыр, творог, любые молочные продукты.
● Стакан бульона (можно из бульонного кубика),
выпиваемый за обедом.
● Всевозможные овощи в любом виде, за
исключением крахмалистых, таких как картофель.
● Во время обеда РАЗРЕШАЕТСЯ съесть кусочек
цельнозернового хлеба.

Крахмальный день.

● Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица,
соя.
● Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
● Овощи любые, включая картофель.
● Овощной бульон.
● Во время обеда РАЗРЕШАЕТСЯ съесть кусочек
цельнозернового хлеба.

Углеводный день.

● Мучные изделия: лепёшки, макароны твёрдых
сортов, крекеры.
● Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
● Любые овощи, специи.
● Выпечка бездрожжевая без молока и яиц.
● Можно съесть 3 шарика мороженного.
● Полоска тёмного шоколада на ужин.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Витаминный день.

● Фрукты в любом виде.
● Сухофрукты, размоченные в воде (воду можно
выпить).
● Орехи/семечки – 25гр.
● Фруктовый, овощной сок.
● Свежие овощи.

Количество потребляемых калорий с день не должно быть менее 800.

Соблюдать диету можно в течении месяца, белковых дней должно быть 2
раза в неделю.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

UNDERFASHION — Это просто Вьюи блог

19

10 ПРАВИЛ ЖИРОСЖИГАНИЯ

Похудеть очень трудно, но вполне реально, особенно если знать некоторые хитрости. Сегодня мы поделимся с вами десятью основными правилами...

18

ДЕТОКС ДИЕТА

Плюсы 5дневной диеты детокс Во-первых, детокс диета очень хорошо сбалансирована: за счет чередования белков и сложных углеводов ты не ...

20

Диета магги

Диета магги очень строгая, но простая в соблюдении за счет того, что есть четкое меню, в котором сложно запутаться. Срок этой системы пит...

19

Erit Thomas-If you do nothing - you have nothing

19

ПРАВИЛА ПП

Рекомендации по правилам здорового питания для похудения будет полезно запомнить и выполнять всем, кто хоть капельку заботится о своем зд...

20

ЛЕГКАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

КАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ - ЛЕГКАЯ АЛЬТЕРНАТИВА Жареные колбаски (до 600 ккал) - Шашлык (370 ккал) Жареная рыба (450 ккал) - Суши (от...