Поза лодки: Будь выше
Воздействует на органы пищеварения, укрепляет мышцы спины, груди и пресс.
1. Ляг на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе подними голову вместе с грудью как можно выше, плечи расправлены, руки подними вверх.
2. Задержись в этом положении на 5 вдохов-выдохов. Медленно вернись в исходное положение. Повтори три раза.
Поза ноги к стене: Скажи стрессам «нет»
Довольно щадящая поза, способствующая выведению лишней жидкости из организма в области бедер и укреплению икр. Также упражнение помогает снимать стресс.
1. Ляг на спину и, плотно прижимая поясницу, подними прямые ноги вверх под углом 90°.
2. Положи руки на живот, закрой глаза и глубоко и медленно дыши.
3. Согни ноги в коленях, прижав их к животу, и перекатись на бок. Спокойно встань, не забывая ровно дышать.
спасибо сайту космополитен cosmo.ru и yogajournal.ru за материалы.
на самом деле мне очень понравилось, почувствовала такой прилив энергии с первой же асаны, и дыхание стало глубоким, но очень сложно держать равновесие в первой и второй позициях. осталось приятное впечатление и совершенно не хочется сутулиться. буду делать. 4 раза в неделю по 20 минут как и советуют. может избавлюсь наконец от целлюлита.