вот взбрело мне сегодня позаниматься йогой. нашла в инете 5 упражнений для растяжки, которые еще и обещают избавить от целлюлита. Вот эти упражнения:

1) Гарудасана

Поза Орла.

Техника выполнения.

Встаньте прямо. Согните левую ногу в колене. Обвейте левую ногу правой, стараясь сделать так, чтобы левое колено не пересекало центральную линию тела. Поместите левую руку перед лицом, обвейте правой рукой левую и сомкните ладони. Если это положение окажется для вас мучительным, сомкните тыльные стороны ладоней. Смягчите взгляд. В этой позе трудно сохранять равновесие, но именно такой она и должна быть. Оставайтесь в позе от 5 до 7 дыханий. Затем выполните ее в другую сторону.

эффект

• Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
• Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
• Улучшает концентрацию и чувство равновесие

Противопоказания

• Травмы коленей
  
  

  Поза танцора: Держи равновесие

  Прорабатывает мышцы ягодиц, растягивая при этом переднюю часть бедра.

  1. Встань прямо, согни правое колено и правой рукой обхвати сзади ступню. Прижми согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам.

  2. Медленно наклонись вперед, вытягивая перед собой левую руку для баланса. Продержись в таком положении 10 секунд. Вернись в исходную позицию.

  3. Повтори по два раза для каждой ноги.

• 3) Вирабхадрасана 1
  Поза Война.

  Техника выполнения

  Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Направляйте копчик к левой пятке. Опускайте лопатки к талии. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
  

  Эффект

• Расширяет область грудной клетки и лекгих.
• Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.
• Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки

Противопоказания

• Высокое кровяное давление
• Болезни сердца
• При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.