My own Diary

Чтобы иметь красивые подтянутые ноги необходимо не только много двигаться, а и тщательно их тренировать.1 (А) Ноги шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Возьми тяжелую гантель и удерживай ее на вытянутых руках за края. (В) Присядь как можно ниже и задержись. Затем вернись в исходное положение. Спина все время должна быть ровной, а ее нижняя часть – выгнута, как на изображении справа.

2 Стань ровно, ноги на ширине плеч, живот втянут. (А) Сделай шаг назад правой ногой и присядь. (В) Напряги ягодицы, сделай выпад вперед этой же ногой и выпрямь левую. Затем вернись в предыдущее положение (А) и повтори упражнение 10-15 раз. Затем проделай тоже самое с другой ногой.

3 (А) Стань ровно, выпрямь руки и держи их перед собой параллельно полу. Затем приподними правую ногу и удерживай ее. (В) Быстро присядь, удерживая спину как можно ровнее и не прикасаясь правой ногой к полу. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение. Выполни по 10-15 раз на каждой ноге.

Реклама многих косметических средств начинается со слов вроде «скажите “нет” целлюлиту». А мы знаем, что нужно сделать, а не сказать, чтобы действительно избежать проблем с целлюлитом!
Шаг первый

Пейте воду. И не просто пейте, а выпивайте не менее восьми стаканов в день.
Шаг второй

Чему и нужно сказать «нет!», так это курению и алкоголю. Да, у курящих женщин быстрее появляется целлюлит и бедра, ноги выглядят хуже, чем у некурящих. Аналогично действует на красоту женского тела спиртное.
Шаг третий

Норма сна — 8 часов в сутки. Не выходит? Ладно, пусть будет около 7, но не меньше. Не будете высыпаться — проблемы с целлюлитом обеспечены.
Шаг четвертый

Знаете, что такое региональные продукты? Это то, что растет в местности, где вы живете. Экзотические фрукты и овощи, хоть и привлекают нас, не всегда хорошо сказываются на состоянии организма. И в частности — могут способствовать развитию целлюлита. Поэтому шестой шаг — ешьте региональные продукты.
Шаг пятый

Соль — враг красоты женского тела. И друг целлюлита.
Шаг шестой

Насыщенные жиры (твердые при комнатной температуре) можно было бы назвать ядом для вашей красоты. Он закупорит стенки сосудов и немало еще набедокурит. В том числе, усилит целлюлит.
Шаг седьмой

Лучше, если вашей первой ассоциацией с McDonald’s и прочей едой фаст-фуд станут бедра, покрытые апельсиновой коркой, а не улыбающаяся стройная девушка из рекламы.
Хот-доги, чизбургеры, гамбургеры откладываются сама знаешь где.
Шаг восьмой

Красота женского тела требует и жертв тоже. Ешьте поменьше сахара и всех тех вкусностей, которые содержат его.
Шаг девятый

Вы — любительница кофе? Записывайте себя в «целлюлитную группу риска». Одной чашки ароматного кофе в день ведь вполне достаточно, чтобы взбодриться, ведь так? Оставьте остальной кофе тем, кто собирается носить «целлюлитные бедра».
Шаг десятый

Здоровое тело — красивое тело. Проводите на свежем воздухе по часу в день, и
это замечательно скажется на на самочувствии, продуктивности на работе, настроении… и на фигуре, конечно.
Шаг одиннадцатый

Любите морепродукты? Отлично. Съедайте в день по порции рыбы или креветок, кальмаров, водорослей — это «продукты красоты». Не любите? Ну что ж, было бы отлично, если бы вы нашли хоть что-то морское, что вам понравится.
Шаг двенадцатый

Ешьте сезонные фрукты и овощи, идеально — 5 раз в день. Или хотя бы три. Словом, каждый раз закусывайте яблочком, помидором, сливой… Выбирайте, что нравится, и будьте прекрасны!

9 февраля

Миранда и её сыночек Флинн прогуливаются по улицам Австралии. Модель не случайно прилетела на свою историческую родину вместе с сыном, ведь именно в Австралии проживают все родственники Керр. Для прогулки по чистым зеленеющим улочкам Миранда выбрала лёгкий наряд — белый пиджачок, кофточку морской тематики, плиссированную юбку горчичного цвета, а также туфельки лососевого цвета. Всё как обычно стильно и модно. Флинн одет под стать своей молодой мамочке (обратите внимание на его полосатые ползунки, которые отлично гармонируют с кофточкой Миранды).

13 февраля

Миранде практически 29 лет, но выглядит она как молоденькая девчушка. Особенно это заметно, когда она надевает вот такие вот платьица. Платье синего цвета с белоснежными орнаментами идеально сочетается с босоножками охристого цвета и элегантной сумочкой. Правда насчёт сумочки я не буду так уж уверена, т.к. на мой взгляд лучше было бы выбрать бежевую сумку через плечо с бахромой. Кстати, секрет «вечной молодости» Миранды, по её признанию, в уходе за собой и любви.



14 февраля

Модель выходит из здания в Сиднее (Австралия). Минималистичный образ Миранды просто прекрасен, а как сидят брючки! Во многом это объясняется отличной фигурой молодой мамочки, которая быстро привела себя в форму и уже готова к следующему показу VS. Похоже в этом году на показе не будет ни Адрианы Лимы, ни Алессандры Амбросио, которые в настоящий момент находятся в ожидании прибавления в семействах, и Миранда вновь может стать главной звездой подиума. В этом простым и удобном образе отмечу удачное цветовое сочетание.



28 февраля

Миранда и её очаровательный сын в аэропорту Сиднея. Отправляясь в Лос-Анджелес Керр выбрала чисто американский образ — кофту-«морячку», брюки под кожу и большую алую сумку. Довершили образ большие очки. Флинн просто пусечка, одет как всегда аккуратно, но майка непонятная…



То же место, тот же день, но мама с сыном явно утеплились. Миранда надела странную шерстяную кофту, которая мне совершенно не нравится, а чтобы Флинн не замёрз заботливая мама одела его в стильную серую кофточку с капюшоном, в которой сын Орландо и Миранды выглядит намного лучше, чем в тусклой маечке с прошлой фотографии.



29 февраля

Красавица Миранда наслаждается солнечным днём в ЛА. Как всё просто и красиво! Облегающие джинсы сидят идеально!



1 марта

Модель в объёмном чёрном комбинезоне в аэропорту LAX. Выглядит смурно, но комбез модный.



5 марта

O, Paris, Paris… Столица моды приняла стильную Миранду очень радушно, поэтому и настроение у неё хорошее. Этот образ для меня не так хорош, как несколько предыдущих, но Миранда умеет красиво одеваться даже без помощи стилистов. Шляпка, ботфорты и та самая алая сумка идеально сочетаются между собой, но вот плащ или кофту (?) я бы на её месте сняла.



6 марта

Миранда приезжает в парижский отель «Bristol» в суперстильном модельном образе. Вещи сидят на Миранде как влитые, но свитерок нужно было снять, поскольку на следующей фотографии видно, что без него было бы в разы лучше. Вообще же одета по последней моде. Сразу ясно — модель.





12 марта

Миранда и малыш Флинн направляются на завтрак в Нью-Йорке. Мать и сын выглядят очень хорошо и ещё раз подмечу, что Флинн по моему мнению самый красивый ребёнок в Голливуде (на данный момент).



12 марта

Первый раз вижу Керр в кроссовках, поэтому для меня это что-то новое. Как мне кажется серый свитер никоим образом не сочетается с красными кроссовками, но сами по себе эти вещи очень даже неплохи. Флинн одет замечательно, шапочка ему идёт так же как и его папе Орландо.



12 марта

Миранда прогуливается по вечернему Нью-Йорку. Половину вещей на модели мы уже видели (сумка + джинсы), но вот пальто новое и очень красивое.



15 марта

В стильном кэжуал-образе модель направляется на приём к стоматологу. Этот образ чудесен и главное не стесняет движений, что в кресле стоматолога подчас немаловажно)



17 марта

Миранда и Флинн возвращаются в свою квартиру на Манхэттене. Простенько и со вкусом. Мне понравилась сумочка miu-miu, красные брючки и выражение личика Флинна.



19 марта

Вновь Миранда посещает стоматолога. Теперь она отдала предпочтение джинсовой юбке, продемонстрировав длинные стройные ноги. Кроме того она надела чёрный длинный пиджак, топ с рисунком и любимые моделями полуботинки. Точно такие же носит чуть ли не каждый день Рози Хантингтон-Уайтли — подруга и конкурентка Керр.



20 марта

Модель идёт на деловую встречу в Нью-Йорке. Деловой образ как раз для этого случая.



22 марта

Стильная Миранда выходит из своей квартиры в NY. Люблю я такую свежую лаконичность. Образ ничем не перегружен и очень моден.

Эти близнецы, брат и сестра, родились раньше срока, и состояние девочки было очень тяжелым. Врачи не надеялись, что она выживет. Вопреки правилам, медсестра положила младенцев в один инкубатор. Как только малыши оказались рядом, брат, более здоровый и крупный, обнял сестру. Через некоторое время работа ее сердца стабилизировалась и температура тела стала нормальной.

Известная телеведущая и светская львица — о ненависти, взрыве на «Доме-2» и недостатке моральных ценностей

Ненависть. Сколько ее в вас? Я давно хотела написать об этом. Придя в Твиттер и ЖЖ, первое, с чем я столкнулась, — это потоки всепожирающей тупой, а главное, совершенно ничем не подкрепленной ненависти. По наивности я подумала, что это так везде, это и есть агрессивная среда интернета. И уже даже почти убедила себя, что отвечать на любое послание «умри… сдохни кобыла тварь…» — это вроде как нормально.

Я стала спрашивать подруг-иностранок, исследовать французские и английские соцсети, и я вам могу точно сказать, нигде, абсолютно нигде нет этого феномена тотального дикого хейтерства*. Хейтерства злого, незамысловатого и темного. Везде есть стёб, смешные фотожабы, слово «фак» к делу и не очень, но вот чтоб «сдохни тварь сдохни» таким потоком — нигде.

Последняя капля для меня — известие о тяжелых ранениях двух молоденьких инженеров, работающих на «Дом-2». Они нашли фляжку, открыли, там оказалась бомба. Одному оторвало взрывной волной обе руки, другому распороло живот. Если выживут, они навсегда останутся инвалидами. Молодые парни — 20 и 23 года. У обоих есть матери, близкие, любимые люди. Им всем сейчас плохо, это один из самых страшных дней их жизни. Неужели только из-за того, что они работают на программе «Дом-2», которую, вполне допускаю, вы не смотрите и не любите, нужно писать сотни сообщений «поделом им!», «так и надо, умрите все», ну и прочие «сдохнитварь»?

Вы можете не смотреть программы, которые вам не нравятся, вы можете выключить телевизор, и я вас пойму, так как сама его не смотрю, но вы не можете ТАК ненавидеть людей. Ведь говоря красивые слова о родине, патриотизме, мы почему-то забываем о человеке. Каждом отдельно, который нуждается в сострадании, помощи, жалости и снисхождении. Ведь каждый может оказаться в этой ситуации и услышать, теряя сознание, отголосок сотни «сдохнитварь» своего собственного народа. Почему здесь так любят ненавидеть? Писать гадости тем, кого не любят? Не просто оскорблять, а с темной ненавистью говорить обо всем, что не близко?

Я не знаю, откуда столько темной ненависти у людей, которые после трагедии писали мне все эти сообщения; могу сказать одно: я уверена, они тоже хорошие люди. В чем-то обиженные и испуганные, необразованные и обобранные, одураченные государством и ближними, поэтому и злые. И задача людей милосердных — не кричать им в ответ «сами вы моральные уроды», «как у вас язык поворачивается такое писать», а подумать, как можно попробовать изменить сознание этих людей и снизить беспрецедентный уровень агрессии в нашей стране.

Мое мнение, что это, прежде всего, отсутствие образования и моральных ценностей. И можно хоть представить, как пытаться наладить в нашей стране систему образования, но ценности — это то, что закладывается в семье, то, что внутри тебя. И если у человека не возникает сочувствия и желания сострадать, то как вызвать это чувство? Мой ответ — только добром и терпением.

Сказать легко, но сказать, что у меня всегда так получается жить, было бы ужасным лицемерием. Стараюсь, учусь, но получается далеко не всегда, и я тоже нахожу в самой себе эту жестокость и равнодушие, эту вспыльчивость. Нахожу и продолжаю бороться. И кстати, те люди, которые живут на «Дом-2», отчасти вызывают такую реакцию, потому что уж очень напоминают нам наших реальных соседей и наши реальные проблемы. Эти ребята тоже не виноваты, что они живут и мыслят так, как живут и как мыслят. На своей непростой работе с ними я пытаюсь изо всех сил не опуститься до их уровня разборок, а честно, изо всех сил, подрастить их сознание. Если не симпатично вам за этим наблюдать, выключайте, я вас понимаю. Но мне не стыдно за свою работу, хотя и мне она не всегда нравится, я помогаю этим людям, и это я знаю точно.

А вам хочу сказать лишь одно. Прежде чем написать очередное «тварьсдохни», подумайте, что у каждого человека, которому вы это пишите, есть любимая мама, папа. Этот человек рос, влюблялся, страдал, ему было больно, плохо и страшно в какие-то моменты так же, как и каждому из вас. И он не заслужил, кем бы он ни был этот человек, ваших проклятий. Особенно, если это мальчишка, который навсегда лишился двух рук в свои 20 лет…

Dubspheric: Atmospheric Bass Music

Если слова future garage, post dubstep, chillstep, soulstep, atmospheric и lovestep для вас что-то значат, то эта группа - специально для вас. Здесь представлена «новая волна прогрессивной электронной музыки, основанная на таких жанрах как dubstep, garage и их производных стилях и ответвлениях. Плотные бэйслайны словно погружают под воду, а глубокие 140-150 bpm дают почувствовать всю атмосферность композиций.

https://vk.com/dubspheric

MOTHER LAND

Этот паблик полностью посвящен отечественным командам. Есть тут и тематические подборки, и просто песни, афиши концертов, полные альбомы и даже премьеры. Всё аккуратно разделено по тегам. Каждый день можно открывать для себя новую музыку. Среди подписчиков нашлись ребята из разных групп (к примеру, Motorama). Особую прелесть паблику придают совсем неизвестные коллективы, которых MOTHER LAND активно поддерживает. Уважение ребятам, которые это делают. Не бросайте это, пожалуйста.

https://vk.com/mymotherland

The New Thing

Настоящий the new thing вперемешку с другими близкими стилями. Ребята явно в теме. Действительно очень много интересных команд. Всё самое лучшее здесь. Специально для тех, кому лень лазить по last.fm.

https://vk.com/thisisthenewthing

British Milk

«Английская музыка в своем самом красочном проявлении: только что вышедшие синглы и альбомы "коренных" англичан и тех, кто выпускается на Туманном Альбионе». Паблик о том, что сейчас играет на улицах Англии и лежит на полках её музыкальных магазинов.

https://vk.com/britishmilk

SUGAR GOD

Солнечные волны dreamwave, беззаботные indie, lofi, chillwave, сладкие funk, disco и soul. Back to 80s, сахарные мечты. Теплое звучание и все, что может приблизить лето.

https://vk.com/sugargod

POST-SOVOK

Паблик об инструментальных проектах России и всего постсоветского пространства, а так же о концертах на этой территории. Достойная подборка музыки.

https://vk.com/postsovok

Perception of music

Из описания паблика: «Я знаю, что об этом говорит весь мир, но всё же повторяю это в три раза громче: музыка должна быть красивой и эмоциональной. Любая музыка без красоты для меня лишь пустой шум». Красивая абстрактная электронная музыка.

https://vk.com/perception_sound

И. п.: Ляг на спину, руки вдоль тела.

Техника: На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

Количество: 2 подхода по 15 раз.

+3 за несколько минут)) Вот это радость))) Спасибо Вам, дорогие))

1. Учите по 5 новых иностранных слов.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Улыбайтесь чаще.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
30. Заведите дневник своих успехов.(с)

Счастья нет. Но горевать не буду —
Есть везде родные сердцу куры,
Для меня рассеяны повсюду
Молодые чувственные дуры.

И. п.: Как в планке.

Техника: На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.

Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой