Это просто Вьюи блог

Растяжка!
Тянемся в каждой позе по 30 секунд

На шпагат за 30 дней.

Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат. Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.

План
Интенсивность
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время
Не менее 45 минут.

Правила растяжки
Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. По мнению специалистов University of Tennesseе, этот вид физических тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

«Складка»
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 3 повтора.

Двойные скручивания
Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте сторону.

Продольный полушпагат
Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедер
Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора.

Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по отдельности.

Выпады с растяжкой рук
Растягиваются мышцы плеч и бедер
Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.

Выпады с опорой на колено
Растягиваются мышцы бедер и икры
Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.

Складка с касаниями пола
Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Выполните 2 повтора,
после чего поменяйте сторону.

Выниму минимум мэн, вымани манн, вымани минимум манн, мэнам феноменам, фэнабанам стена бо фона мэнам.
с попалам имени видимо минимум даже самому сильному в ум не надо муму сказали кому не надо по
минимуму.
Файк!
файк мне на минимум! пополам не на минимум! фейка на минимум! нам не на минимум! крышу рвет не на
минимум! бас да на минимум! вы меня видели, выдели вы меня вынудили да мы выдали вам, бит не на
минимум, бас да на минимум нам не надо по минимумам!

мимо не надо мадам, до дома не дам, прям с гандонами дам. Тема заметана вот и путана запутана вот
она нам, шоу подавай, выдавай, выдавай бит подавай вид меня добивай, пока не убит пытай! своди с
ума! Снимай! Снимай! До минимума! Пены нема в бакале, хули меня донимали, не нанимали, мне наминали,
мне наливали мне не вина ли её в номинале, гнали бы дали мы толе мутили бы доле только съебали туда
где доли на минимум цены на минимум, да нам и не надо до минимума!
Говорят алко не минимум, говорят нарко не на минимум
Говорят, что то не на минимум, сё не на минимум, "чё" не на минимум
А я долблю не на минимум, ещё я пью не на минимум
Не вру, ору, дурю, курю, порву молву не на минимум

Ваше не на минимум, опять этот минимум, нет только не минимум
Движусь на верх не на минимум, шагам (табадам) не на минимум
Движусь на верх не на минимум, танцуй-танцуй не на минимум
Каждый день не на минимум, (сломано тоже катоже) минимум-минимум

Ни вам ни нам не на минимум, здесь Папалам не на минимум
Я звук вам дам не на минимум, сядь на диван не на минимум
Прими-ка грамм не на минимум, и ватный кранк не на минимум
Дури кури не на минимум, зачем он нам не на минимум

Воткни не на минимум, прими не на минимум, мысли на минимум
Здесь бас не на минимум, пара план, Папалан, барабан не на минимум
Хабыдыбыдап….
Хэй быдыбыдап…

Говорят алко не на минимум, говорят нарко не на минимум
Говорят, что то не на минимум, сё не на минимум, "чё" не на минимум
А я долблю не на минимум, ещё я пью не на минимум
Не вру, ору, дурю, курю, порву молву не на минимум

Простые упражнения:

Гбди – гбдэ-гбда-гбдо-гбду-гбды

Рли-рлэ-рла-рло-рлу-рлы

Вот дом,
Который построил Джек.

А это пшеница,
Которая в темном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.

А это веселая птица-синица,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в темном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.

Вот кот,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в темном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.

Вот пес без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в темном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.

А это корова безрогая,
Лягнувшая старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в темном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.

А это старушка, седая и строгая,
Которая доит корову безрогую,
Лягнувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в темном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.

А это ленивый и толстый пастух,
Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую,
Лягнувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в темном чулане хранится
В доме,
Который построил Джек.

Вот два петуха,
Которые будят того пастуха,
Который бранится с коровницей строгою,
Которая доит корову безрогую,
Лягнувшую старого пса без хвоста,
Который за шиворот треплет кота,
Который пугает и ловит синицу,
Которая часто ворует пшеницу,
Которая в темном чулане хранится
В доме,

который построил Джек

1. Язык:
— «покусывания»
— круговые вращения
— «язык тигра»
— «трубочка»
— «иголочка-лопаточка»

2. Губы:
— «трубочка»
— круговые вращения
— почесывания
— расслабление

3. Щеки:
-«полоскание»

4. Гортань:
— «зевок»
— «полоскание»

5. Скороговорки

Скороговорки — я одну читаю, потом текст вместо перебивки

Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.
Если бы Карл не крал у Клары кораллы, то Клара не крала б у Карла кларнет.
Королева Клара кавалера Карла строго карала за кражу кораллов.

Деидеологизировали, деидеологизировали, деидеологизировали, деидеологизировали.

— Это колониализм?
— Нет, это не колониализм!
— Это неоколониализм?
— Нет, это не неколониализм!

ТЕКСТ СКОРОГОВОРКИ

Международный симпозиум в Екатеринбурге. Интернациональная парадигма обыденной жизни национально-культурных автономий уральского федерального округа, скоординированная в соответствии с современными трансатлантическими взглядами. Среди приглашенных Масис Хачикович Назарян, Шахин Мутвалиевич Шихлинский, Зайнулла Абуталибович Дарбишухумаев, Суфхат Лотфуллович Надыров, Адам Хусиевич Калаев. С другой стороны, прибывшая Шотландская делегация: Билл Брюэр, Джек Стюер, Боп Симпл, Дик Пимпл, Сэм Хопкинс, Джон Хокк, Джим Кобли и Геваргилла Макфарлан. В основе дискуссионного обозрения цельнооформленный комплекс по определённому лексическому образцу дефиниций, представленных в языках народов мира. Полемика завязалась по проблеме влияния дезоксирибонуклеиновой кислоты на бинарный характер высказываний индивидуума, утратившего социальную активность. Площадкой, приютившей одну тысячу шестьсот шестьдесят шесть гостей, стал дом культуры Росглавстанкоинструментснабсбыта. Увы, в начале гала концерта насладиться выступлением малаяламских кураистов помешали звуки, то и дело доносившиеся из парамелестобенцентрианосисталь фуразистовой трубы =)