Если осмелишься сказать "прощай",то жизнь обязательно тебе подарит новое "здравствуй"

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

50 книг
1. Франсуа Рабле «Гаргантюа и Пантагрюэль»
2. Мигель де Сервантес «Дон Кихот»
3. Даниель Дефо « Робинзон Крузо»
4. Джонатан Свифт «Путешествия Гулливера»
5. Аббат Прево «История кавалера де Грие и Манон Леско»
6. Иоганн Вольфганг Гёте «Страдания молодого Вертера»
7. Лоренс Стерн «Жизнь и убеждения Тристрама Шенди»
8. Шодерло де Лакло «Опасные связи»
9. Маркиз де Сад «120 дней Содома»
10. Ян Потоцкий «Рукопись, найденная в Сарагосе»
11. Мэри Шелли «Франкенштейн, или Современный Прометей»
12. Чарльз Мэтьюрин «Мельмот-скиталец»
13. Оноре де Бальзак «Шагреневая кожа»
14. Виктор Гюго «Собор Парижской Богоматери»
15. Стендаль «Красное и черное » 16. Александр Пушкин «Евгений Онегин»
17. Альфред де Мюссе «Исповедь сына века»
18. Чарльз Диккенс «Посмертные записки Пиквикского клуба»
19. Михаил Лермонтов «Герой нашего времени»
20. Николай Гоголь «Мертвые души»
21. Александр Дюма «Три мушкетера»
22. Уильям Теккерей «Ярмарка тщеславия»
23. Герман Мелвилл «Моби Дик» 24. Гюстав Флобер «Мадам Бовари»
25. Иван Гончаров «Обломов»
26. Иван Тургенев «Отцы и дети» 27. Майн Рид «Всадник без головы»
28. Федор Достоевский «Преступление и наказание»
29. Лев Толстой «Война и мир»
30. Федор Достоевский «Идиот» 31. Леопольд фон Захер-Мазох «Венера в мехах»
32. Федор Достоевский «Бесы» 33.Марк Твен «Приключения Тома Сойера» /«Гекльберри Финна»
34. Лев Толстой «Анна Каренина» 35. Федор Достоевский «Братья Карамазовы»
36. Михаил Салтыков-Щедрин «Господа Головлевы»
37. Оскар Уайльд «Портрет Дориана Грея»
38. Герберт Уэллс «Машина времени»
39. Брэм Стокер «Дракула»
40. Джек Лондон «Морской волк » 41. Федор Сологуб «Мелкий бес » 42. Андрей Белый «Петербург»
43. Густав Майринк «Голем»
44. Евгений Замятин «Мы»
45. Джеймс Джойс «Улисс»
46. Илья Эренбург «Необычайные похождения Хулио Хуренито»
47. Ярослав Гашек «Похождения бравого солдата Швейка»
48. Михаил Булгаков «Белая гвардия»
49. Томас Манн «Волшебная гора» 50. Франц Кафка «Процесс»

Тяжело и трудно, очень.Сначала боль, потом дыра, потом непонимае, в итоги пофигизм.Я нахожусь на первой стадии, а мне еще 3 пункта прохидить.Блин!

Лера, Леша, Сережа, Маша, Саша, Саша, Вика, Ксюша, Фокс. Кто следующий?

знаешь, в чем твоя беда?
ты трусиха. у тебя не хватает духу. ты боишься сказать себе: "жизнь-это факт".
люди влюбляются, люди принадлежат друг другу, потому что это единственный способ стать счастливыми.
ты знаешь себя свободолюбивой и дикой.
ты боишься, что тебя посадят в клетку.
но поздно, детка, ты уже в ней.
ты ее сама сделала для себя, и она не в техасе, не где-либо еще.
твоя клетка всегда будет с тобой, потому, что, куда бы, ты не попыталась убежать, ты убегаешь от самой себя…

Вообщe-то всему хорошeму и полeзному в жизни я нaучилaсь у мужчин: вышибaть клин клином, уходить от отвeтa, нe пeрeзвaнивaть, выбирать лучшее и получaть удовольствие.

Чего-то не хватает и такое ощущение что ты меняешься сама того не желая.Хочу обратно в детство, там так было хорошо

М ерилин М онро ( Настоящее имя — Норма Джин Бейкер)

Мерилин Монро – женщина, которая смогла перевернуть понятие о красоте и моде в пятидесятых годах. Ее признали самой сексуальной женщиной тех времен, и по сегодняшний день ей трудно найти равную. Фильмы, в которых она исполняла роли красивых и глупеньких девушек не показывали всю суть ее личности, но, прочитав цитаты Мерлин Монро, становится понятно, насколько она была умная женщина.

Карьера — чудесная вещь, но она никого не может согреть в холодную ночь.

Убегай, если хочешь, чтобы тебя любили.

Я эгоистичная, нетерпеливая и немного неуверенная в себе. Я делаю ошибки, выхожу из под контроля и порой со мной трудно справиться. Но если вы не можете общаться со мной, когда я в плохом настроении, то не заслуживаете меня в хорошем.

Каждый является звездой и заслуживает право на сияние.

Все мужчины одинаковы. А разные лица у них только для того, чтобы женщины могли их различать.

Впервые в жизни меня не просят открыть рот и раздвинуть ноги. Вот повезло -то!

Каждая девушка никогда не должна забывать, что ей не нужны те, кому не нужна она.

—

Может это глупо, но я первый раз за все время счастлива.Ну и что, что все из рук валится, что все идет наперекосяк, что черная полоса никак не закончится.Я счастлива!

Что такое любовь?я всегда знала ответ на этот вопрос, а сейчас не знаю.Запуталась.Или знаю, но боюсь признаться даже самой себе?Это привычка или чувство?как ответить на эти вопросы?