Кто вам сказал, что вы должны чего-то добиться в жизни? Оставьте это лучшим, а сами живите спокойно.
1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.
2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.
3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..
4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.
5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.
Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.
Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.
Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.
Сегодня уже ни для кого не секрет, что худеть необходимо с умом, осознавая тот факт, что неправильное похудание не только не даст желаемого результата, но и нанесёт вред вашему здоровью.
1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак.
Многие, стремящиеся к идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь, чего категорически делать нельзя. Напротив, завтрак должен быть полноценным. Другой вопрос, из чего именно состоит ваш завтрак?
Отсутствие полноценного завтрака – это начало многих заболеваний.
Ваш завтрак должен должен быть белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку), и включать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.
Не забудьте, что завтрак – это старт для всего вашего организма!
Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Здоровый полноценный завтрак – это стабильный уровень сахара в крови и также оптимальный обмен обмен веществ.
2-й грех: Вторым грехом является голодание.
Очень многие считают голодание самым простым и действенным способом, чтобы похудеть. На деле всё происходит прямо наоборот: при голодании организм в первую очередь начинает использовать свои белковые резервые -мышцы.
В организме возникает паника. Он начинает усваивать пищу в гораздо большем объёме, чем до этого. В результате метаболизм замедляется.
Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!
Голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.
3-й грех: Ещё одним грехом против своего организма и против идеальной фигуры является недосып.
Учёными установлено, что чем меньше мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас тянет перекусить. В итоге мы добираем часы недосыпа за счёт перекусов, причём, преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно взбодрить себя чашечкой крепкого кофе с пирожным. Таким образом, организм пытается добрать недостающую ему энергию.
Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные? Не удастся. Помните что недостаток сна ведетк ожирению и диабету.
Чтобы хорошо выглядеть и быть здоровой, женщина должна спать не менее 8 часов!
4-й грех: Четвёртым грехом против стройной фигуры является недостаточное употребление количествa воды.
Наше здоровье напрямую зависит от количества употребляемой воды. Если ваш организм потеряет 20% воды от веса тела, то вы просто погибните. Наша кровь на 92% состоит из воды, а мозг - на 75%!
Вода – это основной участник всех жизнедеятельных процессов в организме. Она выполняет и роль терморегулятора, и растворителя полезных веществ. Вода доставляет клеткам не только питательные вещества, а и кислород. Помимо всего этого, именно вода способствует выведению из организма шлаков.
Ещё один важный фактор: пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.
Потребление воды должно составлять, как минимум полтора литра (а лучше два) в сутки. Заметьте, воды, а не колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, не только не поставляют в организм воду, а напротив – вытягивают её из клеток.
Hедостаточное потребление воды ведёт к ожирению! Так что, пейте воду и худейте.
5-й грех: Пятый грех – это недостаток белка в рационе.
Белок является важнейшей составляющей жизненных процессов нашего организма. Белки участвуют в сокращении всех мышц нашего организма, в том числе и сердечной мышцы. Белок – основная составляющая клетки организма. Все гормональные функции протекают при помощи белка.
Помимо всего прочего, белковая пища даёт нам чувство сытости. Вот почему одними из самых эффективных являются диеты с содержанием белка.
Именно белок снижает скачки содержания инсулина в крови. А мы знаем, что скачки инсулина в крови приводят к образованию новых складок жира! Белок занимает центральное место в сбалансированном питании. Без белка не может идти речи ни о здоровье, ни об идеальной фигуре.
Включите белок в каждый прием пищи
6-й грех: Шестой грех заключается в переизбытке в нашем питании простых углеводов.
К простым углеводам относятся мучные изделия из белой м
Павел Покровский
Мускатный запах – запах колдовства
на жилках вдоль твоей лебяжьей шеи…
ты та, кто может подбирать слова,
и та, кто всё без слов понять умеет…
Ты та, к кому до дуриков привык,
ты – грань между простым и невозможным,
мне кажется, что ты - тот самый миг,
как в песне, между будущим и прошлым…
Ты та, с кем я - до гробовой готов…
la femme fatal… mon dieu… мечта поэта…
ты – половина всех моих стихов
и вдвое больше стоящих сюжетов…
Ты та, с кем я так бешено любим,
мне кажется, что ты почти святая…
почти… ведь там, где стелешься под ним,
ты тоже та… но всё-таки другая..
Как много тех, с кем можно лечь в постель,
Как мало тех, с кем хочется проснуться…
И утром, расставаясь улыбнуться,
И помахать рукой, и оглянуться,
И целый день, волнуясь, ждать вестей.
Как много тех, с кем можно просто жить,
Пить утром кофе, говорить и спорить…
С кем можно ездить отдыхать на море,
И, как положено - и в радости, и в горе
Быть рядом… Но при этом не любить…
Как мало тех, с кем хочется мечтать!
Смотреть, как облака роятся в небе,
Писать слова любви на первом снеге,
И думать лишь об этом человеке…
И счастья большего не знать и не желать.
Как мало тех, с кем можно помолчать,
Кто понимает с полуслова, с полу взгляда,
Кому не жалко год за годом отдавать,
И за кого ты сможешь, как награду,
Любую боль, любую казнь принять…
Вот так и вьётся эта канитель -
Легко встречаются, без боли расстаются…
Все потому, что много тех, с кем можно лечь в постель.
Все потому, что мало тех, с кем хочется проснуться.
18 причин восхищаться мужчинами
1. Что бы там ни говорили феминистки, чаще всего вы – умные. Скажем так, среднестатиcтический мужчина умнее такой же женщины. Поэтому с вами обычно интереснее разговаривать.
2. Иногда вы совершенно не понимаете намеков и в этот момент любая женщина чувствует себя концентратом ума и чуткости. Это приятно. Особенно учитывая пункт 1.
3. Вы можете сообщить точную информацию в ответ на мой запрос – без лишних эмоциональных бла-бла-бла. Почти на любую тему. От подруг ждать этого бесполезно.
4. Когда вы спите, то становитесь такими беззащитными детенышами, что страшно хочется вас потискать. И мы тискаем, а вы смешно морщитесь и бурчите что-то неразборчивое.
5. Когда вы просыпаетесь, то редко выглядите так же ужасно, как женщины с утра. Даже если накануне вы ставили важные научные опыты по насыщению органических тканей текилой. Мужчина утренний не слишком отличается от себя вечернего.
6. Вы порой читаете такую лабуду, что опять же чувствуешь себя гибридом Каспарова и Капицы по меньшей мере.
7. Вы все делаете всерьез. Как истинные дети. И это заражает.
8. Вы кладезь разнообразной информации. Это развивает.
9. Вы иногда ходите на всякие футболы-рыбалки, что прибавляет здоровья и нам, вынужденным волочиться порой за компанию на поле или на бережок – комаров покормить.
10. Вы, не все, конечно, но умеете готовить. Когда такое происходит, это божественно. Вы творите пищу вдохновенно, красиво и безмятежно, а не суетно и зацикленно на рецептах, как большинство из нас.
11. Вы – сильные. Вы можете сами отодвинуть шкаф, причем руками и с улыбкой, а не спиной и с подвизгиванием от натуги и экзистенциального ужаса. Это восхищает и вселяет уверенность.
12. Опять же гвоздь там вбить, сумки принести… Электрика-сантехника, колеса, инжекторы…
13. Вы не мерзнете, не хнычете, не мусолите по три часа тему лака для ногтей, не копаетесь (чаще всего) в наших карманах и сумочках.
14. Вы умеете жить просто и глобально. Как-то по-крупному правильно. Нам есть чему поучиться.
15. Вы заставляете нас порой чувствовать себя беззащитными, слабыми, неприспособленными к жизни дюймовочками. А это возвращает забытые ощущения детства.
16. Вы бываете грубы и бестактны, говорите всякие обидные вещи, но мы точно знаем, что это не со зла, а по недомыслию. От отсутствия чутья и тонкой душевной организации. Не стервы, в общем, а просто бегемотики толстокожие. Простить мужчину нам намного легче, чем женщину.
17. Вы вызываете в нас затаенный трепет, когда надеваете деловые костюмы и галстуки, становясь такими умно-компетентно-красивыми, что это нельзя не отметить.
18. От вас часто вкусно пахнет. Другим миром. Миром мужчин.
Оригинал взят у ![[info]](https://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=89.2){kind=small}
glazastoe_ytro в post
Мужчины временами наивны, как дети. Прожив рядом с женщиной годы и десятилетия, они так и не поняли одного из наших главных секретов: если мы не хотим замуж — мы уходим. В никуда, или к маме, или к другому, но жить с тем, с кем не хочется совместного будущего, мы не станем. И нежелание мужчины вступать в законный брак мы, самостоятельные и финансово независимые, расцениваем совершенно однозначно — как свидетельство нелюбви. Мы соглашаемся с тем, что свадьба — это дорогостоящая декорация одного дня. Мы знаем, что по закону многолетнее сожительство приравнивается к официально заключенному брачному союзу и в случае чего мы можем отстоять свои права в суде. Мы не отрицаем того факта, что штамп в паспорте «ничего не меняет». И мы точно знаем, что он меняет все.
Потому что единственная причина, по которой два взрослых, состоявшихся, человека должны пойти в загс, — это любовь. Просто любовь.
Нам, живущим в эпоху тотальной безответственности и мужского инфантилизма, важно, чтобы мужчина надел нам на палец это сакраментальное кольцо, дал свою фамилию и в присутствии близких пообещал быть рядом в горе и в радости. Причем не со страху или от безнадеги, а потому только, что хочет видеть любимую женщину частью своей жизни. Законной, недвусмысленной частью.
Честно, когда на улице пахнет весной.
Светит солнце- Я схожу с ума.
Мне хочется куда-то рваться.Бежать.
Я хочу сутками напролет ходить.трогать, глядеть.Щупать. Пробовать все что увижу.
Меня как самого настоящего наркомана шторит состояние ранней весны.
Мне катастрофически необходимо сесть в машину и уехать подальше.Желательно в поле.Пускай еще снег.
Я хочу ощущать ладонями как он тает.
Я ждала прихода этого состояния. Этой эйфории.Сегодня в 15:40 оно пришло.
Год от года.
Взрослея каждую весну на год, я упиваюсь этим состоянием.
Лето хорошо.Да.Но не то.
Весна для меня нечто олицетворяющее вечную жизнь.
Не важно что вечной весны как и жизни нет.Но 3 месяца.Нет.2 и больше половины месяца весны мои.
Как мне хочется передать вам сейчас всю гамму моих эмоций.
Мой восторг.
У меня нараспашку окна.
Тут так вкусно пахнет талым снегом.
Сумашествие..
К близкому человеку всегда можно вернуться, на то он и близкий.
ребенок написал письмо Богу
Моя бабушка вышла замуж. Ей 76 лет, а ему 78. Познакомились они на кладбище.Она регулярно навещала могилу дедушки, а к соседней могиле приходил он. Ее будущий муж. Он приносил цветы, часами аккуратно убирал могилу жены, и бабушка обратила на него внимание. Однажды, пока его не было, она взглянула на дату смерти женщины — 11 лет назад. Вначале бабушка с ним только здоровалась, затем беседовала, а потом они стали возвращаться вместе. Он провожал ее до дому. У них от всего этого возникла кладбищенская дружба. И они решили пожениться. За праздничным столом народу было мало. Мой новый дед, Николай Иванович, поднял бокал “Пепси-Колы” — он вообще не пьет (мама еще сказала, что непьющего мужчину можно найти только на кладбище), так вот, он поднял бокал, все притихли, он пристально посмотрел на бабушку и негромко сказал:
— Аня, неужели ты меня не узнаешь?..
Губы бабушки задрожали, она кивнула:
— Узнаю, Коленька, давно узнала.
Представляешь, Господи, они уже были когда-то женаты. Им было тогда по 18 лет. Прожили они вместе всего два месяца и разбежались. Он считал ее ветреной, она его — несолидным.
Признайся честно, Боже, это Ты подстроил?
Леша, 4 кл
"научи меня говорить "нет" и уходить не объясняя причин
бросать ненужных людей,
ненужных мужчин
забывать друзей, что предавали и врали
научи меня следовать сердцу, а не морали
научи меня кидать из окон в прохожих
научи быть меня ни на кого не похожей
научи меня засыпать за минуту
и ходить на работу разными маршрутами
или не ходить вовсе
научи меня не приглашать в гости
на день рождение тех, кто безразличен
научи меня быть грубой и неприличной
научи меня материться во всё горло
научи меня смотреть немецкое порно
научи меня пить из бутылки
научи меня разрывать снимки
с дорогими мне людьми.
научи меня жить с собой один на один.
и не бояться новых осечек и мин.
научи меня плакать
громко, с истериками
научи меня рубить с плеча
и высказывать тебе всё, что я думаю.
и не просить прощенья, якобы "я сгоряча "
научи меня хлопать дверью
и разборки устраивать, как в кино
научи меня доверию
или выбрось в окно.”
Самая большая сила мужчины - любящая женщина. Она - его честь, его вера, его достоинство.
В интернене случайно попалась на глаза одна миленькая грузинская девушка, мне очень, беумно понравилось еее имя, я попросила рассказать как склоняеться, как звучит…а то Вано такого имени не знает.Вот она рассказала:
Вообще по-грузински Мариами, Мариамо, Мари
В паспорте Мариам просто написанно
Ласкательное, чего там только не придумают :D
Марикуша(мое любимое), Марикушеби, Марикуна, Марико, Мариша, Маррр (дерзко так :) Это в Грузии меня так называют :)
Мариамочка, Марьяша :) Это в России :D
Ахаах, вот короче как-то так!!!
Эльчин Сафарли 
Мне тебя обещали
Сесилия Ахерн: Посмотри на меня,
Анна гавальда :
я хочу:
Самые популярные посты