Kataleya

Комплекс упражнений "Бразильская попка"

Ванька-встанька.

Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
Двойные повороты.

Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз.
Уголки.

Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз.

Ляг на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмись руками за переднюю или боковые грани стола, сделай вдох и подними ноги вверх. Постарайся продержаться в таком положении 10 секунд, затем опусти. Сделай упражнение 3-6 раз. Ноги поднимай высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.
Покачивания.

Сядь на пол, соедини ноги подошвами, подтяни их близко к себе и обхвати ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайся с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывай о спине. Дыхание равномерное.
Махи №1.

Встань на четвереньки, спину держи прямо. Делай махи ногой назад-вверх, высоко, как только можешь. Не опускай ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимай прямой вверх. Каждой ногой сделай по 10—20 махов.

iet-diet:Домашние маски для живота

Частая проблема кожи живота – сухость, вызванная перерастяжением из-за стремительно увеличивавшегося веса. Поэтому кожу в этой области необходимо увлажить по-максимуму. Используйте для этого специальные маски
Ромашковая

Приготовить отвар из 1 ч. л. высушенных цветов ромашки и 100 мл воды: вскипятить, продержать на огне 10 минут, остудить, процедить и смешать с 2 ст. л. вашего обычного крема (или молочка) для тела. Наносить на кожу на полчаса. После снять остатки салфеткой и протереть кожу лосьоном.
Масляная

На водяной бане нагреть 2 ст. л. растительного масла, капнуть в него 3-4 капли витамина Е, затем влить свежевыжатый лимонный сок – 2 ст. л. Губкой нанести маску на живот на 15-20 минут. Затем протереть его полотняной салфеткой, слегка смоченной в яблочном уксусе.
Дрожжевая

Смешать: сухие дрожжи – 20 г, жирные (не менее 35%), заранее нагретые сливки и мед – по 2 ст. л. Выдержать смесь 20 минут, затем капнуть пару капель эфирного масла герани. Нанести состав на живот. Смыть через 20 минут. Маска не только увлажнит и напитает кожу, но и отбелит ее.
Глиняная

Такие маски обладают хорошим подтягивающим эффектом, уменьшают проявления «апельсиновой корки», активизируя кровоток.

Понадобится 0,5 кг черной глины. Развести ее теплой водой и наложить на кожу живота максимально толстым слоем. Затем обернуться пленкой, сверху шерстяным платком или широким шарфом. Через полчаса все смыть.

Для большего эффекта глину можно развести травяным отваром, добавить различные эфирные масла (особенно цитрусовые).
Крапивная

В теплом отваре из крапивы (2 ст. л. сухой травы на 1 ст. кипятка, выдержать на слабом огне 10 минут, отцедить) смочить марлевую ткань (широкий бинт) и наложить на живот в несколько слоев. Сверху прикрыть шерстяным платком и полежать полчаса.

Витаминно-масляная

Помогает при растяжках, сухости кожи.

Смешать: по 0,5 ст. теплого оливкового масла и сока алоэ, добавить витамины А и Е – по 10 капель каждого. Размешать и втирать в живот утром и вечером после массажа. Смесь хранить в холодильнике.
Медовая

В ванной или душе растереть живот жесткой мочалкой. После нанести на него, похлопывая, мед и через полчаса смыть.
Молочно-минеральная

На 1 ст. минеральной воды – 2-3 ч. л. молока. Смочить полотняную салфетку или марлю в этой смеси и периодически протирать ею кожу.

diet-diet:Как сохранить тонус кожи во время диеты? Способов несколько.

Уход за телом
• Обертывание. Нужно смешать 10 капель эфирного мятного масла с 1 ст.л. оливкового масла и нанести на кожу. Вотрите состав в кожу, оберните пищевой пленкой, накройтесь одеялом и полежите 15 минут. Потом смойте остатки масел. Делайте обертывания 2 раза в неделю;

• Маска. Через день наносите на кожу следующую маску. Смешайте 4 капли эфирного масла корицы и 4 ст.л. косметической глины, разбавленной водой. Нанесите на кожу, подождите полного высыхания и смойте водой.
Улучшение цвета лица
Нужно приготовить кубики льда из настоя из календулы, шиповника и ромашки, либо воды с добавлением масел сандала, розы, иланг-иланга и жасмина. Распарьте лицо, наложив на него горячее полотенце. Затем помассируйте кожу кубиками льда.

Убираем целлюлит

Используйте косметические средства, содержащие следующие ингредиенты:

• Ускоряющие обменные процессы – теобромин, кофеин или ксантин;

• Усиливающие микроциркуляцию крови – ниацин, ментол, боярышник, перцовый экстракт, полевой хвощ, ламинарию, фукус и конский каштан;

• Улучшающие эластичность кожи – коллаген и витамины А, В, С и Е.

Наносите косметику на распаренную кожу массажными движениями. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями – косметика без активности бесполезна. Делайте антицеллюлитные обертывания.
Корректировка контура лица
Обвислые щеки и второй подбородок надо «убирать». Можно пройти курс массажных процедур в салоне, а можно через день делать самомассаж лица. Для этого приготовьте настой, заварив 1 ст.л. сбора трав из липового цвета, ромашки, шалфея и тысячелистника стаканом кипятка, и дав настояться 30 минут. Смочите салфетку в этом настое и массируйте им шею, щеки и подбородок.

Избавление от морщин

При похудении часто появляются мелкие морщинки. Как с ними бороться:

• Увлажнять с помощью кремов с лифтинг-эффектом, в состав котороых входят витамины А, Е, С и К, коэнзим Q10, коллаген, пептиды и гиалуроновая кислота;

• Обязательно пользоваться кремом для кожи вокруг глаз, а также ночным кремом;

• Не находиться на солнце дольше 15 минут

Красивая спина. Как сделать спину красивой

Обнаженные спины мы видели на подиумах всего мира. Но позволить себе появиться в таком виде может лишь женщина с безупречной кожей и осанкой. Сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую женщину. А складочки на спине стольким женщинам доставляют неприятности! При таких проблемах одежда с открытой спиной становится недоступной. Но если регулярно заниматься упражнениями для мышц спины, можно довольно быстро выглядеть элегантнее, мышцы спины окрепнут и подтянут все ваши складочки. Если вы хотите иметь красивую спину, то за ней необходимо так же хорошо ухаживать, как и за лицом, чтобы предохранить ее от появления больших скоплений жира и других неприятных проблем.

Не реже двух раз в неделю осматривайте свою спину. Если заметили какой-нибудь недостаток, сразу же беритесь за его исправление. За чистотой спины необходимо следить так же тщательно, как и за чистотой лица. Мойте спину ежедневно щеткой, намыленной мылом, и принимайте душ, чтобы кожа на спине была гладкой. Начиная от поясницы, массируйте спину мягкими круговыми движениями, постепенно продвигаясь к шее. Благодаря регулярным процедурам структура вашей кожи улучшится, кроме того, отшелушатся омертвевшие клетки кожи. Затем вытрите спину полотенцем и нанесите лосьон для тела, предпочтительнее с растительными экстрактами. Не забудьте также о плечах - здесь часто преобладает сухой тип кожи. Если принимаете ванну, добавьте в воду несколько капель настоя ромашки или лаванды. Ромашка снимает раздражение и воспаление, лаванда избавит от остальных проблем.

Для женщины очень важна хорошая осанка. Правильно держа спину, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. Подтягиваются все мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать. Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стены. Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стены, а изгиб шеи отстранен - у вас правильная осанка. Если нет - вы сутулитесь.

Каждая женщина стремится сохранить стройность, красивую осанку тела на долгие годы. Специально подобранные упражнения помогут вам в этом.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Ноги вместе, руки вдоль туловища, желательно с гантелями. Наклонитесь вперед, поднимая при этом руки вверх. Повторите наклоны 6 - 8 раз и вернитесь в исходное положение.
Стоя на коленях, кисти к плечам. Одновременно выпрямите левую руку вверх, правую ногу отведите назад (живот подтянут). Вернитесь в исходное положение, и затем проделайте все, поменяв руку и ногу. Повторите 10 - 15 раз.
Стоя на коленях, руки прямые вверху, спина прямая, живот подтянут. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки, и постарайтесь ладонями коснуться пола. Затем, оттолкнувшись от пола, медленно вернитесь в исходное положение, сильно напрягая мышцы спины.
Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони к полу. Приподнимите плечи и голову над полом, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 - 15 раз.
Стоя, руки в стороны, чуть согнуты в локтях, в руках - гантели. «Подтяните» локти к туловищу, стараясь соединить лопатки. Затем расслабьтесь. Повторите 20 - 30 раз.
Стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, плечи расправлены, кисти заведены за спину. Соедините кисти за спиной, стараясь максимально напрячь мышцы спины. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 - 30 раз.
Лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни поставить ближе к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями кверху. Упираясь руками в пол, сильно выгните грудную клетку, не поднимая голову. Нижняя часть туловища плотно прижата к полу. Повторите упражнение 5 - 8 раз.
Стоя лицом к стулу, вытянутые руки положите на спинку стула, ноги расставлены. Опираясь на руки и выпрямив спину, прогнитесь медленно и также вернитесь в исходное положение. Повторяйте 6 - 8 раз.
Как исправить осанку: комплекс упражнений для спины

Стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите руки через стороны вверх, опустите. 8 - 12 раз.
Сидя на стуле, в вытянутых вперед руках - концы растянутого резинового бинта, закрепленного у стены или двери. Растягивая бинт, согните руки и кистями коснитесь затылка. Вернитесь в исходное положение. Сидите прямо, голову не наклоняйте. 10 - 20 раз.
Стоя, руки за голову. Наклонитесь вперед с прогнутой спиной, голову не опускайте, смотрите вперед. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. 8 - 12 раз.
Сидя на стуле, лицом к спинке, спиной опираясь о край стола, руки вверх. Прогните спину как можно больше, вернитесь в исходное положение, затем расслабьтесь на несколько секунд.
Сидя на полу, упор сзади руками. Поднимите прямые ноги вперед вверх, разведите их, снова соедините и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 - 16 раз.
Стоя, руки В стороны, пальцы сжаты в кулак. Согните руки в локтях, удерживая их на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение. 10 - 20 раз.
Упор присев. Перейдите в упор лежа, согните и выпрямите руки. Вернитесь в исходное положение. 6 - 12 раз.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Не переворачиваясь, встаньте с помощью рук. Вернитесь в исходное положение. 8 - 16 раз.
Стоя, ноги вместе, руки к плечам. Подскакивая на носках, разгибайте и сгибайте руки. Выполните 20 - 40 подскоков и затем перейдите на ходьбу.
Многие жалобы на боль в позвоночнике и спинных мышцах можно предотвратить: не перетруждайте себя, не поднимайте тяжести. Выберите хороший матрац. Если у вас боли в пояснице, не спите на животе. Ваш рабочий стул должен поддерживать поясницу. Не сутультесь за столом. Не стоит носить очень тесный бюстгальтер - он затрудняет правильное кровообращение, после чего на коже остаются красные полосы. Делайте регулярные упражнения для живота: сильные брюшные мышцы помогут поддерживать позвоночник.

Комплекс упражнений для развития мышц спины

Лягте на спину, обе руки положите под голову, отведите локти как можно дальше. Голова остается неподвижной. Медленно сядьте, выпрямляя только верхнюю часть туловища. Затем свободно лягте на спину. Повторите 6 раз.
Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. В это время голова отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руки.
Лягте на живот, руки на бедрах. Старайтесь поднять как можно выше верхнюю часть туловища, оставляя неподвижной нижнюю и легко покачиваясь вверх - вниз. Расслабьтесь.
Боремся с сутулостью: поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.
Распрямляем плечи: сначала поднимайте каждое плечо к уху, затем сделайте круговые движения плечами вперед и назад.
Теперь ваша спина в порядке: кожа гладкая, бархатистая, без складок и осанка царственная. Есть чем гордиться. По особым случаям на плечи наносят пудру бронзового оттенка, что создает легкий блестящий акцент.

Поэкспериментируйте с серебряной или золотой пудрой, затем добавьте чуть-чуть лосьона для тела и разотрите равномерно по всему участку. Всегда помните о том, что если вы решились открыть свою спину, то все, что открывается, должно быть достойно внимания.

Если, несмотря на старательный уход, на коже спины появляются прыщи и высыпания, следует обратить внимание на свое питание и пищеварение, а может быть, даже обратиться к врачу.

Как сделать ноги худыми

Как сделать ягодицы упругими мы разобрались, а вот как сбросить лишний вес в ногах, как сделать толстые ноги худыми? – Подобным вопросом задается каждая женщина, которая начинает чувствовать, что что-то ее ножках становится не так – они уже не настолько красивые как раньше, не влезают в миниатюрные туфельки на тонкой шпильке и любимые модные джинсы, и даже на попе появились уши. Караул!

Каждый раз, когда очередная попытка втиснуть себя в свои обожаемые штаны или шортики заканчивается плачевным провалом, мы задумываемся над происходящим: «а как сделать ноги худее, чтобы это было быстро и просто?»

Говоря простым языком, то уменьшить их в области бедер и желательно в еще и икрах. Ни для кого сейчас не тайна, что прекрасные и тонкие ножки способны вызывать интерес представителей противоположного пола, а нам женщинам ой как этого хочется. Красивые ноги, бедра и попа -это 50% успеха среди мужской аудитории.

Почему образуются жировые отложения на ногах и что становится причиной полноты наших ног? Причин можно перечислить большое количество. Самая большая проблема толстых ног, это неподвижный образ жизни (сюда вполне можно отнести и сидячую работу за компьютером или офисе), странная тяга и влюбленность к продуктам аналогичным фаст фуду и сладостным крепким напиткам, быстрые перекусы с пирожными и булочками, увеличение веса после родов. А так же жаренная и жирная еда, копчености, соления и многое другое.

Задайтесь вопросом: «Что лежит в центре и считается номером один в любой системе для похудения?» Конечно же – это правильное и своевременное питание, занятия в спортзале и не плохое расположение духа. Поэтому будем опираться на эти 3 кита и делать ножки стройными и худыми.

Грамотное питание – залог успеха и стройных ног

Не бойтесь этого словосочетания. Для такого, чтобы не было жировых отложений в области бедер, рекомендуется отрешиться практически полностью от потребления пищевых товаров содержащих приличное количество соли, трансгенных жиров, много сахара и так далее.

Итак, Соль – она вредна и полезна одновременно, но только в определенных пропорциях. В огромном количество соль это страшное существо для нашего тела содержится в разнообразных копчениях, чипсах, полуфабрикатах. Естественно она находится и в семейных заготовках на зиму (огурчики, помидоры и т. д.), в селедке и иной рыбе приготовленной в соленном рассоле.

На самом деле без соли мы не сможем жить, она просто нужна организму, но всего 5 грамм в день, а это приблизительно 1 чайная ложечка. Избыток соли – удерживает в организме воду. В итоге возникают отеки по всему телу, в том числе на ногах и бедрах не давая им выглядеть соответствующим образом и замедляя процесс похудения, даже если вы стараетесь заниматься спортом.

Трансгенные жиры – присутствуют в полуфабрикатах, продуктах из фаст фуда, в кондитерских изделиях типа вафли, печенье с внутренностью в виде крема или пасты, песочных тортиках и иных продуктах фабричного производства. К трансгенным жирам относится маргарин и спред (легкое масло). Исследования, проводимые южноамериканскими учеными доказали, что трансгенные жиры из организма человека не выводятся, и поэтому имеют все шансы быть предпосылкой происхождения болезней сердца, инфаркта, вызывают рак желудка и молочной железы у женщин.

Сладкий Сахар – о ущербе для человека при потреблении огромного количества предоставленного продукта, уже понятно издавна. Некоторое время был слышен такое афоризм: «сахар – белоснежная погибель наша или сладкая смерть». Отчасти это на самом деле так. Газировка, пакетизированные соки – эти напитки сейчас употребляют фактически все, поскольку практически все сладкие напитки продаются в магазинах именно в таком виде. И женщины не думают над тем, что в одном стакане такового сока или сладостной воды держится от 6-8 чайных ложек сахара! Прибавьте к этому дополнительные хим вещества, из которых они состоят. Все это совместно приводит к нарушению обменных действий в организме, в частности к сахарному диабету.

Ни кто не просит вам полностью отрешиться от сахара. Но если вы уж конкретно решили освободиться от надоедливого жира на ногах и сделать их худее, то пытайтесь утолять жажду с помощью простой или минеральной воды, заместо сладкой крашенной газировки. Соки из пакета замените свежими выжатыми соками. Вместо сахара, лучше применяйте пчелиный мед (ежели нет аллергии на него), или естественные подсластители, типа фруктозы.

Физическая нагрузка помогает сделать ноги стройными

Правильное и своевременное питание, непременно, доставит свои дары упорной женщине. Однако, кому понравятся дряхлые ножки с обвисшей на них кожей после похудения? Поэтому, правильное питание плюс физкультура – ключ к успеху. Предлагаем несложный комплекс упражнений для стройности ног, который поможет закрепить мускулы ягодиц и брюшного пресса, подтянуть кожу на ногах и придать ей упругости.

Делать комплекс упражнений, лучше, 3-4 раза в недельку. Весь комплекс упражнений по времени не превышает 15-20 минут в день.

Упражнение для ног первое:

Встать боком к стене. Выпрямить спину, ступни ног удерживать рядом друг с другом. Напрягите ягодицы сильнее, втяните животик, руки сделайте перед собой. Совершите 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, потом поменять ноги и повторите прием.

Упражнение для ног второе:

Встать на колени, спину удерживайте прямо, руки сделайте перед собой. Затем сначала присесть на одну ягодицу, потом на другую ягодицу, подтвердить упражнение 20-25 раз.

Упражнение для ног третье:

Сесть на пол, увести руки обратно за спину, уткнуться в пол локтями. Поднять ножки (приблизительно на 45 градусов по отношению к полу), затем можно попеременно подымать и опускать сначала правую ногу, потом левую, продублировать упражнение 30-40 раз.

Упражнение для ног четвертое:

Лечь на спину, выпрямив свои ноги горизонтально пола, руки вытянуть вдоль тела или положить ладошки под голову (смотря как вам будет комфортно). Поднять ноги, лучше перпендикулярно полу (под углом в 90 градусов). Медленно раздвигать их в разные стороны, потом опять сближать друг с другом, продублировать занятие 20-25 раз.

Упражнение для ног пятое:

Принимаем положение как и в прошлом упражнении. Делайте махи поначалу правой ногой, пытаясь максимально поближе дотянуться ею к своему личику – 20 раз. Затем обхватите ногу руками, и потяните её на себя. Проделай то же самое и с левой ногой.

Упражнение для ног шестое:

Сядьте на пол, выпрямив спину и сведя свои ноги вместе. Делайте наклоны вперёд как можно ниже, стараясь коснуться ног, 10 раз. Затем как можно шире разведите ножки в стороны, и повторите наклоны еще 10 раз.

Упражнение для ног седьмое:

Лежа на боку, вытяните ноги. Из этого положения делайте махи ногой вверх, пытаясь подымать ее на максимальную высоту, повторите 20-25 раз. Несколько раз удерживайте ногу, потянув мускулы. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое упражнения со 2-ой ногой. На этом мы заканчиваем комплекс упражнений, который поможет сделать ваши ножки гораздо худее.

Хорошее настроение и состояние души

От нашего настроя зависит многое и даже успех в достижении той или другой цели. Так и в случае с женскими ногами, случай идентичен. Самый обычный метод помочь похудеть ногам – это приподнять себе настроение и уравновесить состояние души – это прогулка в лесу или пробежка по берегу реки вдыхая свежий воздух.

Особенно актуально для тех, кому по роду своей работы, приходится длительно посиживать на одном месте без движения. Старайтесь после завершения работы, пройтись ножками до дома самостоятельно, или до ближайшей остановки в течение 15-20 минут. Такие прогулки окончательно поднимут ваш уровень души, но еще и снимут скопившуюся усталость после долгого трудового дня. И обратите свое внимание на ритм ходьбы. Быстрая ходьба содействует укреплению ножных мускул, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. А быстрый бег по коридорной лестнице (перепрыгивая через 1 ступень), избавит от боковых «ушей» в тазовой области.

ножки

cherry-cherry-lady :

julia-fabulous :

sbrosim-lishnyee :

listentome :

• бедра

Сжимание-разжимание

Данное упражнение можно проводить, где угодно: дома, сидя у телевизора, на работе или лежа в ванне. Вся суть заключается в ритмичном сжимании и разжимании ягодиц;

• ягодицы

Ходьба

Сядьте на пол и вытяните ноги. Медленно переступайте ягодицами вперед и назад, оставляя при этом спину прямой;

Велосипед

Лягте на спину и, подняв ноги немного вверх, двигайте ими, будто крутите педали. Повторять действие 5-7 минут;

• внутренняя часть бедра

Ноги в сторону

Лягте на спину и сложите ноги вместе. Медленно поднимите вверх одну ногу, а затем плавно отведите ее в сторону и опустите. Вернитесь в прежнее положение. Проделать упражнение 10-15 раз для левой и правой ноги;

Кричи, пока есть силы
Танцуй, пока стоишь на ногах
Мы здесь, и все еще живы
Пока нам не поставили мат