bonjour, bébé

Здраствуйте, дорогие следящие! Я наконец-то смогла зайти) Были проблемы с интернетом, то проблемы с учебой. Спасибо, что понимаете)

+1. Спаасибо! Добро пожаловать!

CЛЕДЯЩИЕ! Или люди, которые посещают мой блог. Я не могу слишком много сидеть на компьютером, мне и вправду нельзя, да и у меня нету времени. Если вы все отпишитесь, я пойму. Я не частый посетитель блога, хотя я безумно хочу сидеть здесь сутками! Но я и вправду не могу. Я просто не успеваю, да и здоровье не позволяет. Если понимаете, спасибо Вам!

+1. Добро пожаловать! Очень приятно, что следишь. Надеюсь, не разочаруешь!

Я снова сделала новую тему. Не знаю, мне не очень. Что-то вообще не нравяться мне темы! Оценивайте! Мне будет приятно прочитать ваши комментарии!

ДАА! Я поменяла тему, наконец-то! У меня нашлось время! Конечно, это не самая крутая и навороченная тема, но мне нравится! Просто и со вкусом. Надеюсь, мою работу оценят! Завтра накидаю новых постов! А так, всем спокойной ночи!

ИЗВИНИТЕ! У меня завал по учебе, с интернетом проблемы, у меня некоторый период не будет времени сюда заходить. Надеюсь, следящие меня не покинут! Поймите. За всеми скучаю, особенно за любимым вьюви!

—2. Знаете, я не стремлюсь с большому количевству следящих! Я очень уважаю тех людей, которые за мной следят. Это означает, что у нас с ними похожие интересы. Если нет, значит нет. Я тут рыдать не буду и тд. У каждого есть свой выбор. У меня нету времени сидеть сутками за своим блогом. Его действительно нет, как бы я не хотела. Я как могу, я сразу же захожу. И для меня блог - это странички моих интересов и моей жизни. Так что, ГУД БАЙ!

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.

9. Ляжте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд (считайте про себя раз - два… пять) , затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Ляжте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня

● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
● Спите не менее 8 часов.
● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа
● Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
● Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
● Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
● Сидите в интернете не более часа в день.
● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый свой летний день.
● Бегайте по утрам.
● Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
● Улыбайтесь.
● Учите по 5 новых иностранных слов в день
● Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
● Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
● Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
● Говорите людям приятные слова и комплименты.
● Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
● Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
● Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьёном.
● Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите прямо. Следите за осанкой.
● Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится? ;)
● Заведите дневник своих успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь йогой.
● Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!

ЛЮДИ! ЛЮДИИИИ, помогите мне. я вас очень прошу. у меня фотосессия профессиональная наметилась. подскажите образы. покидайте, я Вас очень прошу. буду искренне благодарна

Дневники вампира | 3.13 | Воскрешение мертвецов

3 красавца

Gossip Girl | Чак & Блэр

прекрасные Кэролайн & Клаус