Это просто Вьюи блог

5-минутный комплекс для подтянутого живота.

Запоминай эффективные упражнения, которые помогут тебе подготовиться к лету! Все, что тебе понадобится, это коврик для фитнеса, фитбол и 5 минут свободного времени.

1.
Ляг на спину, правую ногу выпрями, а левую согни.
Подними левую руку вверх и ухватись за нее правой.
Напряги живот и медленно приподнимись.
Опустись. Выполни по 12 раз с каждой ногой.
2.
Займи позицию «планка» на правом боку, поместив левую ногу перед правой для устойчивости.
Выпрями левую руку над головой, а затем опусти под живот, поворачиваясь головой вниз.
Вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой стороны.
3.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладони вместе.
Наклонись вправо. Выровняйся, наклонись влево. Выполни 12 раз.
4.
Займи позицию «планка», облокотившись на фитбол; ладони вместе, ноги прямые.
Напряги живот и согни левую ногу, коснувшись коленом к полу.
Вернись в ИП и повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.
5.
Ляг на спину и выпрями ноги. Приподними правую ногу и обхвати бедро руками.
Медленно подними туловище и перемещай руки выше, одновременно поднимая ногу.
Вернись в ИП. Выполни 12 раз. Повтори с другой ногой.
6.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
Напряги живот и согни правую ногу, направляя колено к левому локтю.
Вернись в ИП, повтори с другой ногой. Выполни 12 раз.
7.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, удерживая фитбол двумя руками у правого бедра.
Медленно перемести мяч по диагонали вверх, поднимая его над головой.
Вернись в ИП. Выполни 12 раз, повтори с другой стороны.

Все началось с того, что я посмотрела случайно рекламу тренажера кардио твистер. «Это САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ сжигания веса и легкий способ привести себя в форму!». Дальше понеслось, я начала непроизвольно обращать внимание на рекламу для похудения: «Чай турбослим -пей и худей», "Снижение веса без диет и спорта!", "Вы похудеете, даже если будете есть все, что хотите, и сколько хотите!", "Худейте с нашими чудесными пластырями и кремами!", а еще есть какая-то реклама, где даже таблетки способствуют укреплению мышечной ткани (так и не нашла эту рекламу) и, таким образом накачивают тело.
Самое страшное, что есть люди, которые в это искренне верят.
Да, человек так устроен, что хочет все и сразу, легко и не затрачивая ни каких усилий.
Мало кто понимает, что чтобы чего-то добиться, нужно усердно трудиться. Только те кто прошел через похудения и добился стойких результатов знает, каких титанических усилий это требует. Мы все говори о том, как надо худеть – постепенно, надо заниматься спортом, уход за кожей лица и тела. Но ни кто не говорит о депрессиях, которые на нас накатываются, когда идет перестройка организма. Ни кто не рассказывает, каких усилий по воспитанию себя стоит, что бы заставить заниматься себя спортом хотя бы один раз в день, особенно те, кто работает (некоторые на нескольких работах), а те, кто занимается несколько раз в неделю спортом. Мы не можем быть все время радостными, позитивными, думая как мы похудеем, каких результатов достигнем, потому, что путь к похудению очень тяжелый и долгий. А как себя заставить после тяжелого трудового дня, после того, как мы приготовили вкусный и сытный ужин домашним (который, кстати, мы не едим) пойти в ванну, что бы сделать обертывание, скраб, масочку и т.п.? Мы все прекрасно знаем, как трудно вообще начать приучать себя к правильному питанию и спорту. Если мы всю жизнь (20, 30, 40 лет) ели вредные продукты, думаете легко начать себе отказывать в конфетах, сдобе и просто в удовольствии полежать перед телевизором с пачкой чипсов или булочкой? Это ежедневный психологический тренинг, психологическая перестройка, прежде всего нашего сознания. А к этому в один день не приходят. Похудение это такой же труд, как любое творчество, работа и т.п. Что бы чего-то добиться в жизни нам приходится много работать, что бы исправить ошибки, приходится работать вдвойне. Так же и с похудением! Нет легкого способа похудеть, что бы ни говорили. Даже если мы идем к этом маленькими шажками, постепенно убирая из меню вредные продукты и переходя на полезные. Мы учимся заново готовить, питаться по режиму, есть и пить то, чего раньше не употребляли и все это еще «приправляем» спортом (которым, кстати, тоже некоторые ни когда не занимались) и уходом за телом. Не бойтесь депрессий и упадка сил, это есть у всех и всегда. Есть и желание все бросить и «полюбить себя такой, какая есть», тем более, что родные как раз любят нас такими какие мы есть. Нас ведь порой даже не пугают последствия и возможные заболевания в будущем (в более старшем возрасте от лишнего веса множество заболеваний развивается).

Но если вы решились похудеть, значит должны знать – это труд, усилия, депрессии, усталость, отчаяние. Через это проходят все!!! Но все эти мучения стоят того, что бы это пережить!

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

1) 100 прыжков на скакалке
2) 10 отжиманий
3) 20 выпадов, смена ног через прыжок
4) 100 прыжков на скакалке
5) 30 подъемов на пресс
6) 40 приседаний
7) 100 прыжков на скакалке

УПРАЖНЕНИЕ №1-"Восток", позволяющие увеличить мышцы груди, придать им тонус:
Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены.Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь.Соедините ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны бытьвсегда максимально напряжены.

УПРАЖНЕНИЕ №2-«Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

УПРАЖНЕНИЕ №3-«Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ №4-«Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно
опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №5-«Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте.