Дневник толстозадой

ДААА….урааааааа….Я НАКОНЕЦ ПЕРЕСКОЧИЛА ЭТУ УЖАСНУЮ ЦИФРУ 70!!
Сегодня мой вес официально 69, а это на целый 1 кг меньше 70, дальше моя цель 65! !

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

1. Заведите себе правило: не есть перед телевизором. По данным исследований, большую часть калорий мы набираем именно в то время, когда во время еды смотрим телевизор.

2. Пей больше воды. Выпивая 0,5 л воды перед едой, ты сжигаешь 30 ккал.

3. Ешь картофель. Крахмал отлично подавляет чувство голода.

4. До выполнения аэробных упражнений или любой другой физической нагрузки выпей чашечку кофе (без сливок и сахара). Кофеин помогает эффективнее сжигать жиры.

5. После еды съешь две дольки грейпфрута без сахара. Он также поможет избавиться от лишних килограммов.

6. Употребляй как можно меньше животных жиров.

7. Прыжки через скакалку. За полчаса можно сжечь 350 ккал.

8. Зеленый чай, как известно, очищает организм от шлаков. Если ужин был тяжелый, выпей чашку зеленого чая.

9. Хочешь верь, хочешь нет, но если тебе очень хочется есть, сожми вместе большой и средний пальцы 3 раза и голод пройдет!

10. Во время застолья пей красное вино. 85-100 мл вина улучшат пищеварение. Только не увлекайся!

11. На даче обливайся водой из шланга, это поможет при целлюлите.

12. Каждый день съедай пригоршню кресс-салата. Он ускоряет и нормализует обмен веществ.

13. Взбей яичный белок с небольшим количеством ягод. Получился турбо-коктейль. Выпей его на ужин, белок отлично сжигает жир.

14. Велосипедные прогулки. Один час быстрой езды на велосипеде поможет сжечь 600 ккал.

15. Порой хочется побаловать себя десертом. Вместо шоколада или пирожного ешь малиновый шербет, в нем всего лишь 25 ккал. Взбей 250 г малины и 250 г обезжиренного йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока. Поставь в холодильник на 30 минут. А затем ешь на здоровье!

чай с лимоном и медом при ежедневном употреблении может помочь вам потерять до двадцати процентов жира вашего тела, а главное это происходит постепенно, т.е. без вреда для организма. Так же, есть очень полезное и вкусное блюдо – перетертый грецкий орех с лимоном и медом. Это необычайно вкусное блюдо, которое поможет вам не только похудеть, но и восполнить дефицит различных витаминов в организме, что очень важно. Эти продукты для похудения необыкновенно вкусные, а главное их можно есть каждый день!

— Где твой пресс?
- Его булочки убили.

Всем доброе утречко))
Я опять решила сесть на диету, просто для того что бы перескочить эту ужасную цифру 70!!
Сегодня мой вес по прежнему 71 кг, из-за потери собаки я была в депрессии и не совсем следила за тем что я ела, (но там точно не было мучного и жирного!!) Но сегодня вроде отхожу, потихоньку, поэтому решила посидеть на диете..Честно говоря не знаю сколько я на ней просижу, буду сюда писать..И говорю сразу я не любитель диет, просто иногда соблудаю их, в качестве потери 2-3 кг!!))
…Сегодня можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)

Последующие дни…
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог(0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника

Чем полезен скраб для тела:
Скраб для тела не только удаляет с верхнего слоя кожи – эпидермиса – ороговевшие клетки, но и улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ, помогает клеткам освобождаться от токсинов. В результате кожа сияет здоровьем, становится гладкой на ощупь, выравнивается цвет лица. Скраб помогает нашей коже сохранить молодость и свежесть надолго.

Сахарный скраб для тела – отличный способ глубокого очищения вашей кожи. Натуральная гликолевая кислота, содержащаяся в сахаре, не только помогает поддерживать кожу в отличном состоянии, но и защищает ее от токсинов. Кроме того, великолепный аромат коричневого сахара положительно влияет на клетки головного мозга и помогает вам полностью расслабиться.
Сахар не только прекрасно очищает закупоренные поры, но и ослабляет течение акне, а также помогает предотвратить возникновение шрамов.
Чем отличается коричневый сахар от белого? Коричневый сахар более мягкий по своему воздействию, более нежный, идеально подходит для очень чувствительной кожи.

Не спеша, круговыми движениями по часовой стрелке (это важно, так как будет способствовать более глубокому очищению кожи от ороговевших клеток и улучшит кровообращение), нанесите сахарный скраб на кожу, начиная со ступней, на все тело. Затем мягко вотрите скраб в кожу головы.
После этого полежите немного на спине и попытайтесь полностью расслабиться, наслаждаясь ароматом вашего собственноручно приготовленного сахарного скраба для тела. Затем ополоснитесь теплой водой и не забудьте нанести увлажняющий крем на все тело. А теперь просто прислушайтесь к ощущениям вашей кожи, как она пришла в состояние гармонии и дышит свободно.
Если вы будете баловать себя такими процедурами достаточно регулярно, то и ваша кожа будет радовать вас своим здоровьем и великолепным внешним видом!

Рецепты сахарного скраба для тела:

1. Скраб с коричневым сахаром

Полчашки коричневого сахара
¼ чашки миндального масла
¼ чашки жидкого мыла для рук
¼ чайной ложки ванили

2. Лимонный сахарный скраб

Чашка сахара
½ чашки оливкового масла
1 столовая ложка тертой лимонной цедры

3. Лаванда и Розовое дерево

1 чашка коричневого сахара
¼ чашки миндального масла
½ чайной ложки витамина Е
6 капель масла розового дерева
4 капли масла лаванды

4. Кофейный скраб

¼ чашки коричневого сахара
¼ чашки белого сахара
3 столовых ложки натурального кофе
5 чайных ложек миндального масла
5 чайных ложек масла жожоба
2 чайных ложки меда
1 чайная ложка витамина Е
1 чайная ложка ванили

5. Йогуртовый скраб

3 столовые ложки детского масла
1 столовая ложка йогурта
1 столовая ложка белого сахара

6. Чайный скраб

2 чашки белого сахара
1 чашка меда
1 столовая ложка чая
5 капель ванили

1. Расставляй приоритеты

Начинай тренировку с самых необходимых упражнений, иначе позже на них может просто не хватить сил.

2. Тренируй ноги

Упражнения для ног больше способствуют сжиганию лишних калорий и жиров.

3. Пей воду

Это очень важно, потому как обезвоживание еще ничему не способствовало.

4. Занимайся дольше

Организм начинает сжигать жиры только через 30 минут после начала тренировки. А чем дольше ты занимаешься, тем больше жиров он сжигает. Старайся тренироваться не менее часа.

5. Питайся чаще

Питайся 5 раз в день небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ и не поправиться.

6. Вноси разнообразие

Не тренируй ежедневно одну и ту же часть тела, ведь мышцам нужно время на восстановление. Распиши занятия по дням, например: ноги - в понедельник, спина - во вторник, а грудь - в среду.

7. Делай растяжку

Растягивайся как перед тренировками, так и после них. Это очень важно для здоровых мышц.

8. Меняй свои тренировки

Тело быстро приспосабливается к одним и тем же упражнениям, поэтому старайся пробовать новые техники и движения.