Дневник толстозадой

29-дневная программа бега для похудения и укрепления сердца
На сегодняшний день специалистами разработана специальная щадящая программа, которая признана эффективной в борьбе с жировыми отложениями. Основным плюсом этой программы является то, что она подходит для людей любого возраста, и пожилых в том числе.
Программа включает восемь занятий, между занятиями – три дня перерыва.
Первое занятие
Интенсивная ходьба, чередующаяся с небольшими ускорениями.Второе занятие
Чередование нагрузок:
7 минут ходьбы
2 минуты бега трусцой
8 минут ходьбы
2 минуты бега трусцой
7 минут ходьбы
1 минута бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Третье занятие
Чередование нагрузок:
7 минут ходьбы
4 минуты бега трусцой
7 минут ходьбы
3 минуты бега трусцой
6 минут ходьбы
10 минут ускорения (быстрого бега)
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Четвертое занятие
Чередование нагрузок:
6 минут ходьбы
6 минут бега трусцой
7 минут ходьбы
3 минуты бега трусцой
3 минуты ходьбы
3 минуты бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Пятое занятие
Чередование нагрузки:
3 минуты ходьбы
8 минут бега трусцой
3 минуты ходьбы
15 секунд ускорения
3 минуты ходьбы
10 секунд ускорения
3 минуты ходьбы
8 секунд ускорения
5 минут ходьбы
8 секунд ускорения
5 минут ходьбы
1 минута бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Шестое занятие
Чередование нагрузок:
5 минут ходьбы
10 минут бега трусцой
5 минут ходьбы
7 минут бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Седьмое занятие
Чередование нагрузок:
4 минуты ходьбы
15 минут бега трусцой
3 минуты ходьбы
5 минут бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Восьмое занятие
3 минуты ходьбы
затем 27 минут бега трусцой
и в конце, как обычно, опять 4 минуты ходьбы.
Следуя этой программе и соблюдая правила питания, вы без труда сможете похудеть и одновременно укрепите сердечную мышцу.

Самое достойное восхищения в жизни человека - подняться после падения.

Пирожки «Бомбочки», которые мы сегодня будем готовить, покорят Вас своим незабываемым вкусом! Это просто бомба, они даже вкуснее чебуреков! Хрустящее тесто идеально сочетается с ароматными помидорами, творожной начинкой, чесноком и зеленью, они получаются очень сочными и ароматными! Их можно приготовить к завтраку или к приходу гостей, они очень вкусные как в горячем, так и в холодном виде. И это просто находка, как отличная закуска!

Ингредиенты:
Тесто:
Мука — 3-3,5 ст.
Вода (кипяток) — 1 ст.
Раст. масло — 4 ст.л.
Сахар — 1 ч.л.
Соль — 1 ч.л
Начинка:
Помидоры — 5 шт.
Брынза (или творог) — 200 гр
Чеснок — 2 зуб.
Зелень
Соль

Приготовление:
Помидоры порезать кружочками. Брынзу размять вилочкой, если творог то посолить, выдавить через чеснокодавилку чеснок, добавить порезанную зелень и перемешать.
В воде (кипятке) размешать сахар и соль, добавить растительное масло. Добавить муку. Вымесить мягкое тесто.
Дать тесту отдохнуть 30 мин.
Раскатать половину теста в большой тонкий пласт.
Разложить на тесто кружочки помидор не ближе чем 3 см друг от друга.
На помидор выложить начинку.
Раскатать второй пласт теста, накрыть им первый с начинкой.
Cтаканом подходящего диаметра вырезать пирожки по контурам каждого кружочка помидора, так поступаем со всеми пирожками.

Жарить пирожки в большом количестве раскалённого растительного масла с обоих сторон.
Выложить на бумажное полотенце для устранения излишек масла.

Давненько я ничего не писала.. В первую очередь хочу поздравить всех влюблённых любви вам, да побольше, а тем кто как я без пары, нечего расстраиваться с одной стороны очень даже хорошо что никого нет. не надо придумывать что дарить и деньги не потратите, эх..

Сегодня я сдала 1 экзамен. По украинскому. Хех, надеюсь что написала хорошо!! Так же я пошла на ещё 1 стиль танца, Dancehall. Там 100500, учить сложно. Но мы стараемся, хожу я кстати не одна а с подругой, она очень хотела пойти, а я не хотела загружать себя..а потом подумала что полезно будет потрясти попой…Опять болят мышцы ног и спины, эх, так всегда когда увеличиваю нагрузки… Ах да я же целую неделю почти ничего не делала, а всё потому что приходила домой в 5-6 вечера и не было времени.. Поэтому начинаю заново тренировки с Джиллиан. А ещё думаю начать бегать, ибо ноги большие, появляются мышцы а там есть жир, и он очееень плохо уходит, так что бегать и прыгать самое оно будет..

Про что ещё написать, хм.. Ах, да спасибо вам за то что вы мне пишете, это меня всегда очень подбадривает.. и я не теряю надежду..СПАСИБО ВАМ ВСЕМ))

P.s. Я странная девушка, ведь влюблённых а я сериалы про серийный убийц смотрю…ахахах