29-дневная программа бега для похудения и укрепления сердца
На сегодняшний день специалистами разработана специальная щадящая программа, которая признана эффективной в борьбе с жировыми отложениями. Основным плюсом этой программы является то, что она подходит для людей любого возраста, и пожилых в том числе.
Программа включает восемь занятий, между занятиями – три дня перерыва.
Первое занятие
Интенсивная ходьба, чередующаяся с небольшими ускорениями.Второе занятие
Чередование нагрузок:
7 минут ходьбы
2 минуты бега трусцой
8 минут ходьбы
2 минуты бега трусцой
7 минут ходьбы
1 минута бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Третье занятие
Чередование нагрузок:
7 минут ходьбы
4 минуты бега трусцой
7 минут ходьбы
3 минуты бега трусцой
6 минут ходьбы
10 минут ускорения (быстрого бега)
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Четвертое занятие
Чередование нагрузок:
6 минут ходьбы
6 минут бега трусцой
7 минут ходьбы
3 минуты бега трусцой
3 минуты ходьбы
3 минуты бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Пятое занятие
Чередование нагрузки:
3 минуты ходьбы
8 минут бега трусцой
3 минуты ходьбы
15 секунд ускорения
3 минуты ходьбы
10 секунд ускорения
3 минуты ходьбы
8 секунд ускорения
5 минут ходьбы
8 секунд ускорения
5 минут ходьбы
1 минута бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Шестое занятие
Чередование нагрузок:
5 минут ходьбы
10 минут бега трусцой
5 минут ходьбы
7 минут бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Седьмое занятие
Чередование нагрузок:
4 минуты ходьбы
15 минут бега трусцой
3 минуты ходьбы
5 минут бега трусцой
4 минуты ходьбы для восстановления дыхания.Восьмое занятие
3 минуты ходьбы
затем 27 минут бега трусцой
и в конце, как обычно, опять 4 минуты ходьбы.
Следуя этой программе и соблюдая правила питания, вы без труда сможете похудеть и одновременно укрепите сердечную мышцу. 