Я за ЗОЖ...

1 вариант:
1-ый день – 1 литр молока, 200 грамм йогурта
2-ой день – 200 грамм обезжиренного творога, 1 литр сока без cахара
3-ий день – 1 литр минеральной воды без газа, 200 грамм отварного картофеля
4-ый день – 200 грамм рыбы, 1 литр сока без сахара
5-ый день – 1 кг яблок, 1 литр минеральной воды без газа
6-ой день – 200 грамм отварного мяса без соли, 1 литр сока без сахара
7-ой день – 1 литр кефира, 200 грамм йогурта или творога.

2 вариант:
1 день – 1 литр молока.
2 день – 200 г творога и 800 мл сока без сахара.
3 день – 1 литр минеральной воды без газа.
4 день – 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара.
5 день – 5 яблок.
6 день – 200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара.
7 день – 1 литр кефира.

3 варинант:
1 день – винегрет 200г и 800мл сока без сахара.
2 день – обезжиренный творог 200г и 800мл сока без сахара
3 день – 1 литр 1 % кефира
4 день – сухофрукты 100г и 800мл сока без сахара
5 день- 200г отварной грудки без соли и без жира и 800мл сока без сахара
6 день – яблоки 0,5кг и 800мл сока без сахара
7 день – до обеда минеральная вода, после обеда овсяная каша на воде.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ:
8 ДЕНЬ - что хочешь, но в пределах разумного, чтоб желудок не растянуть)
9 ДЕНЬ - как 2 (творог и сок)
10 ДЕНЬ - как 3 день (1 литр воды)
11 ДЕНЬ - как 4 (картошка и сок)
12 ДЕНЬ - как 5 день (яблоки)
13 ДЕНЬ - как 6 (мясо и сок)
14 ДЕНЬ - как 7 день (литр кефира)
15 ДЕНЬ - что хочешь
16 ДЕНЬ - как 5 день
17 ДЕНЬ - как 6 день
18 ДЕНЬ - как 7 день

Сок пейте апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный не осветленный, гранатовый сок предварительно разбавьте кипяченой водой: 2 части воды к 1 части сока.
Не сладкий чай и негазированная вода в неограниченных количествах.

Благодаря этой диете можно похудеть на 7кг!

Существуют диеты, не несущие существенных ограничений рациона – они являются лишь грамотной схемой питания. Одну из таких эффективных диет разработала доктор Елена Малышева, бессменная ведущая программы о здоровье. Диета Малышевой имеет целью не только снижение веса, но и полное оздоровление организма. Потеря веса зависит от срока диеты, особенностей организма и количества физических нагрузок.

Основные принципы диеты Малышевой

Отказ от голодания. Этот постулат базируется на особенностях психики человека – чувство самосохранения заставляет организм при любой возможности восполнять потери жировой ткани и откладывать ее «на черный день». Давно замечено, что после строгих «голодных» диет вес возвращается с избытком.

Дробное питание. Диета Малышевой предполагает пятикратный прием пищи в течение дня – при таком частом питании даже самые маленькие порции помогают избежать чувства голода.

Подсчет калорий. В день среднему человеку достаточно 1200 Ккал – получая необходимые питательные вещества, организм при этом легко избавляется от накопленных жировых отложений. Однако не стоит забывать про способ жизни – физическая активность подразумевает несколько большую калорийность рациона, поэтому для определения идеальной цифры лучше обратиться к диетологу (он учтет также и другие важные факторы – состояние здоровья, пол и т.д.). Самостоятельно вывести приемлемую калорийность рациона можно лишь путем проб и ошибок.

Психологический подход. Во время приема пищи необходимо мысленно объяснять организму свои действия (например, «я тебя насыщаю всем необходимым» ;). По словам доктора Малышевой это заставляет наше тело наиболее полно использовать получаемые питательные вещества и диета от этого становится по-настоящему эффективной. Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному организму, принесет лишь пользу.

Рекомендации по питанию и меню:

Завтрак лучше приурочить к 8 часам утра. Идеальным вариантом для этого приема пищи является овсянка, залитая крутым кипятком (приготовленная таким образом каша активно выводит холестерин), а также обезжиренные кисломолочные продукты (лучше отдать предпочтение йогурту или простокваше).

Следующий прием пищи – второй завтрак. В это время можно съесть два яблока (как вариант – два апельсина).

На обед стоит выбрать что-либо из белковой пищи – это может быть курица, нежирное мясо, рыба или яйцо. Употребление соли придется резко ограничить.

Полдник – фрукты (2 шт.).

Ужин – последний прием пищи. Он должен закончиться еще до 19.00. Стоит употреблять легкие салаты, можно позволить себе одно отварное яйцо. Также к ужину полагается обезжиренный кефир.

Как удержать результат?

За 2-3 месяца диеты оптимизируется вес и заметно улучшится самочувствие. После возвращения к обычному рациону необходимо снизить употребление животных и растительных жиров, сладостей, мучных изделий, картошки, моркови, свеклы и риса. Также стоит исключить спиртные напитки. Кроме того, все вышеперечисленное нельзя употреблять с любыми жиросодержащими продуктами. Эти меры помогут удержать достигнутый результат.

Вот и все несложные рекомендации от Елены Малышевой – придерживайтесь их, худейте и будьте здоровы!

По-моему очень удобная и сбалансированная диета.
На ней за 5 дней в основном теряют 5-6 кг, но у всех по разному))

Воду в небольших количествах, обычную (не минеральную) позволительно.

1-ый день
завтрак: 2 варёных яйца, 1 большой апельсин, 1 тёртая морковка, чашка кофе.
обед: 1 яблоко и 10 крупных черносливин (варёных или вымоченных в тёплой воде)
ужин: стакан кефира или йогурта

2-ой день
завтрак: кусочек нежирного сыра, чашка кофе
обед: варёное яйцо
ужин: 2 груши или 2 апельсина

3-ий день
завтрак: 2 стакана кипячёного молока
обед: салат из помидоров и огурцов с растительным или оливковым маслом, стакан яблочного сока
ужин: стакан молока, можно добавить ложку мёда

4-ый день
завтрак: овсяные хлопья (горсть хлопьев замочить на ночь в холодной воде), стакан чуть подслащённого чая
обед: любые овощи в неограниченном количестве
ужин: черешня, клубника, персики и апельсины (не более 500 г)

5-ый день
завтрак: фруктовый йогурт, 1 апельсин, тарелочка нежирного творога
обед: салат из свежей капусты и 1-ого яйца
ужин: кусочек сыра, стакан кефира

1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу)
2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию)
3 день: Варёную куриную грудку без соли
4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картохе)
5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг)
6 день: Фрукты, кроме бананов
7 день: Овощи
8 день: Творог(0.5кг)
9 день: Кефир
10 день: Отвар шиповника

Во время диеты можно пить чай, воду, отвар шиповника.

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца

Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца

Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов

Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут

Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

попросили покидать диеты)))

Лечебная гречнево-кефирная диета восстанавливает баланс микроэлементов в организме, помогает при стрессе, бессоннице, усталости. Она полезна при лечении анемии, заболеваний кожи, суставов, печени и желчного пузыря.

Главные компоненты диеты гречневая крупа и кефир.
Гречневая крупа - энергоемкий продукт, в котором сконцентрирована солнечная энергия. Гречка по сравнению с другими крупами содержит больше белков и гораздо меньше углеводов.
Кефир - один из самых полезных кисломолочных продуктов. Его по праву считают панацеей от многих болезней: он подавляет в кишечнике процессы гниения, способствует выведению токсинов, улучшает пищеварение и цвет лица, стимулирует функции печени, снимает проявления аллергии.

Гречнево-кефирная диета рассчитана на 1-2 недели, потом при желании ее можно повторить, но не ранее, чем через месяц.

Рецепт гречневой каши:
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Гречку залейте кипятком, накройте кастрюлю и укутайте (можно пользоваться термосом). Гречневая крупа быстро разбухнет и превратится в рассыпчатую кашку. Варить гречку нежелательно, иначе она потеряет много полезных веществ.
Во время гречнево-кефирной диеты нужно есть только гречку без масла, столько, сколько хочется, и выпивать 1 л 1 %-го кефира.
Комфортная чистка организма - так называют диету на гречке и кефире диетологи. Гречневая каша без масла обладает эффектом щетки, которая соскребает со стенок кишечника токсины и выводит их из организма. Важно, чтобы гречневая каша была сухая и рассыпчатая, это усилит эффект щетки. При чувстве голода сразу кладите в рот ложку каши, что позволит не прерывать процесс чистки.

Кефир для усиления эффекта желательно пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Во время гречнево-кефирной диеты нежелательно есть кашу за 4-6 часов до сна. Повторить диету можно спустя месяц.

Простите, у меня сегодня интернет сильно глючит.Я завтра еще закину пару упражнения^^.Спокойной ночи любимые красавицы)) ***!!

Каждая девушка хочет иметь красивую фигуру. Для этого важно уделять внимание всем частям своего тела, в том числе и попе. Потому что рыхлые, обвисшие ягодицы в состоянии испортить впечатление даже от самой стройной фигуры. Для того, чтобы подтянуть ягодицы нужно регулярно выполнять упражнения для попы.

Упражнения для красивой попы лучше всего выполнять утром, но, в крайнем случае, можно перенести их на ранний вечер. Не рекомендуется делать их на ночь глядя. Упражнения для упругой попы начинаются с растяжки. Выполняя ее, особое внимание следует уделить ахилловым сухожилиям. Для этого нужно приседать на полную ступню, одновременно понемногу наклоняя тело вперед.

Во время выполнения этого упражнения хорошо чувствуется, как тянутся икроножные мышцы. А еще можно встать носками на порог или на подставку, высотой сантиметров пятнадцать, и тянуть понемногу пятки к полу. Главное не делать при выполнении упражнении резких движений, так как это чревато растяжением связок в области лодыжек.

Упражнения для попы

1. Выпады вперед. Для выполнения этого упражнения нужно встать ровно и поставить ноги вместе, а руки положить на пояс. Затем нужно сделать глубокий выпад ногой вперед и сделать три покачивания вниз. Потом следует повторить то же самое второй ногой. Для достижения максимального эффекта от этого упражнения важно, чтоб нога, которая остается сзади, стояла на полной стопе, а не на носке. Сначала делайте по 7-10 повторений на каждую ногу, а со временем увеличьте до 10-12 раз.
2. Прогибы. Чтоб выполнить это упражнение нужно встать прямо, поставить ноги вместе и взять в руки не тяжелые гантели. Сначала нужно отвести ногу назад, одновременно поднимая вверх руки, и сделать прогиб. Потом нужно вернуться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 10-12 раз, поочередно меня ногу, которая отводится назад.
3. Дуга. Чтоб выполнить это упражнение, нужно лечь на живот и вытянуть руки вперед. Затем нужно поднять руки, а за ними и туловище – это и есть дуга. Потом руки нужно опустить и поднять только ноги. Это упражнение выполняется 6-10 раз.
4. Зайка. Это упражнение заключается в прыжках на двух ногах через скакалку. Обязательное условие – равномерное дыхание через нос. Выполняйте упражнение сначала в течение 2-5 минут. Постепенно врем тренировки можно увеличивать.

5. Велосипед. Для выполнения этого упражнения для красивой попы нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела. Теперь поднимите ноги под углом 45 градусов, совершая движения ногами, как при езде на велосипеде. Голени при этом должны быть прямыми, а движения нужно делать с максимальной амплитудой. Упражнение повторяется 5-10 раз.
6. Лодочка. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот, завести руки за спину, соединив пальцы в замок. Теперь надо поднять руки и ноги, не сгибая коленей, чтобы тело напоминало по форме лодочку. В этом положении следует продержаться 10-30 секунд.
7. Ванька-встанька. Это упражнение выполняется стоя на коленях. Руки нужно вытянуть вперед на уровне плеч. Затем сначала нужно сесть влево от пяток, одновременно повернув вправо руки (выдох), затем нужно вернуться в исходное положение (вдох). Теперь надо сесть вправо от пяток, поворачивая руки влево, опять исходное положение. Упражнение нужно выполнять в каждую сторону 6-10 раз.
8. Двойные повороты. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол и поднять вверх ноги, слегка согнутые в коленях, а руки вытянуть вперед. Теперь нужно повернуться вокруг собственной оси сначала влево, затем вправо. При этом следует иметь ввиду, что при выполнении упражнения следует задействовать исключительно мышцы ягодиц. Выполняя это упражнение, нужно чтобы дыхание было равномерным. Упражнение выполняется от 2 до 8 раз.
9. Скорпиончик. Упражнение выполняется с помощью стола. Нужно лечь на него на живот так, чтобы ноги, начиная от бедра, стола уже не касались. Теперь нужно взяться руками за края стола и, сделав вдох, поднять ноги вверх. В этом положении нужно продержаться 10 секунд. Затем ноги можно опустить. Упражнение нужно повторять 3-6 раз. Ноги нужно стараться поднимать высоко, прогибаясь хорошо в пояснице.
10. Покачивания. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, соединив подошвами ноги. Теперь нужно подтянуть их к себе поближе и обхватить руками ступни. Сидя прямо, нужно перекатываться с одной ягодицы на другую. Сделать это нужно 40-100 раз, не забывая при этом о спине и дыхании: спина – прямая, дыхание – ровное.
11. Махи – 1. Нужно встать на четвереньки, держа спину прямо. В этом положении нужно делать ногой махи назад вверх так высоко, как только получится. Ногу до пола опускать нельзя. Ее нужно задерживать чуть выше его поверхности и снова поднимать вверх прямой. Упражнение надо выполнять каждой ногой от 10 до 20 раз.
12. Махи – 2. Исходное положение то же. Махи тоже выполняются так же, только ногу при этом надо согнуть в колене, образу ею прямой ровный угол. Нужно сделать 10-20 махов вверх каждой ногой. После этого нужно правую ногу, согнутую в колене, поднимать вверх справа от себя, а левую – слева. Эти махи выполняются от 10 до 25 раз.
13. Ходьба на попе. Для выполнения этого упражнения, вытянув вперед ноги, сядьте на пол. Спина при этом прямая. Теперь нужно передвигаться по полу вперед, двигаясь только с помощью ягодиц. Дойдя таким образом до конца комнаты, возвращайтесь назад не разворачиваясь, опять же только с помощью ягодиц. Упражнение нужно выполнять от 5 до 7 раз.
14. Приседания. Нужно поставить ноги на ширину плеч, развернув носки наружу. Поднявшись на носочки, нужно медленно приседать, при этом как можно шире разводя колени. Вставая, поднимайтесь на носочках, лишь потом опустившись на пятки. Упражнение нужно выполнять от 7 до 15 раз.

15. Ласточка. Для исходной позиции нужно встать прямо, поставив ноги вместе. Выполняя упражнение, нужно шагнуть правой ногой вперед, одновременно разводя в стороны руки на уровне плеч. Левую ноги при этом нужно поднять как можно выше назад и вверх, прогибая при этом туловище. Постарайтесь продержаться в этом положении одну минуту. Упражнение нужно выполнять каждой ногой по 5-8 раз.
16. Тигр. Для выполнения упражнения нужно, нагнувшись вперед, опуститься на ладони. В этом положении нужно пройти, как тигр, вдоль комнаты туда и обратно. Пройти нужно, не прерывая движения, 10 раз.
17. Горка. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, положив вдоль туловища руки и согнув колени. Ступни стоят на полу. Теперь, напрягши мышцы ягодиц и бедра, нужно медленно приподнять таз и также медленно его опустить. Упражнение следует повторять от 6 до 8 раз.
18. Хлопки коленями. Для этого упражнения опять нужно лечь на спину, разведя руки в стороны. Ноги расставлены. Затем нужно приподнять таз и бедра. В этом положении нужно попеременно сводить, а затем разводить колени. Повторять упражнение нужно от 6 до 8 раз.
Выполняя регулярно эти нехитрые упражнения для красивой попы, вы сможете добиться поразительного эффекта. Мышцы ягодиц подтянутся, уйдет целлюлит, кожа на попе станет ровной и гладкой. Приятных вам занятий!

Многих женщин волнует вопрос поддержания собственной физической формы в нужной кондиции. К примеру, многих из них интересует, как накачать грудные мышцы и тем самым создать естественный эффект приподнятого бюста. Других же в большей мере занимает вопрос поддержания мышц бедра в хорошем тонусе и создания желаемого очертания мышц ног и ягодиц.

Далее мы приводим бодибилдинг упражнения, позволяющие в домашних условиях поддерживать мышцы бедра в прекрасной физической форме. Предлагаемый комплекс упражнений позволит проработать все участки тандема «бедра-ягодицы», чем и создать столь желаемые контуры тела. Особенность предлагаемых упражнений в том, что в них акцент тренировочной нагрузки главным образом нацелен на внутреннюю и заднюю поверхность бедер, волнующих женщин в первую очередь.

После непродолжительной разминки, выполненной в произвольной манере, приступайте к самим упражнениям. Следуйте указанному порядку упражнений. На следующей тренировке обязательно его смените. На двух соседних тренировках повторения быть не должно. Тренируйтесь два-три раза в неделю, предоставляя себе небольшой отдых между тренировочными занятиями. С появлением опыта можете попробовать перейти и на более частые тренировки. Но, как правило, для достижения нужного эффекта достаточно двух-трех тренировок за неделю. Куда важнее регулярность проводимых тренировок. Всегда помните об этом, и вы с гарантией достигнете желаемого результата!

Упражнение 1. Широкие выпады вперед

Встаньте с ровной спиной. Ноги вместе на ширине плеч. Руки на поясе или опущены по бокам. Сделайте достаточно большой шаг одной нагой вперед и присядьте вниз. Ваш шаг должен быть достаточно большим, чтобы в нижней позиции оставшаяся на месте нога была почти прямая. Сохраняя равновесие, усилием мышц бедер вернитесь в исходное положение – ноги вместе. Теперь повторите выпад вперед уже другой ногой. Сделайте на каждую ногу от 5 до 15 повторений. Но не доводите себя до полного изнеможения – остановитесь за одно-два повторения до этого. Прочувствуйте, как работают мышцы бедра и ягодиц. Возможно, упражнение покажется вам сложным. В этом нет ничего необычного. Со временем ваша координация улучшится, а за ней усилится и благотворное воздействие на нужные мышцы.

Упражнение 2. Широкие выпады в сторону

Это упражнение почти копирует первое. Только шагать нужно теперь в сторону – сначала вправо, потом влево. Старайтесь по-прежнему делать шаг достаточно большим и садиться как можно ниже. Толчковым движением возвращайтесь в исходное положение. Если сегодня вы можете присесть таким образом на небольшую глубину, не стоит отчаиваться – уже через несколько тренировок вы сможете выполнить выпады в сторону в их полную амплитуду. Сделайте снова по 5-15 выпадов для каждой ноги. Можете выполнять выпады поочередно – то влево, то вправо или же выполнить все повторения сначала в одну сторону, а затем в другую. Можете менять манеру выполнения от тренировки к тренировке.

Упражнение 3. Широкие выпады назад

Завершающее движение, также способствующее приданию мышцам бедра формы и тонуса. И снова нужно повторить выпады, но уже шагая строго назад. Поочередно для каждой ноги выполните столько повторений, сколько позволяет вам сегодняшнее самочувствие.

К слову сказать, какую бы задачу вы перед собой не ставили, посвящая время фитнесу, она может быть успешно решена в самое ближайшее время, но при одном условии: вы будете прилежны в отношении своих фитнес-тренировок, а также станете отслеживать состав употребляемых в пищу продуктов. В последнем начинании вам сможет помочь бесплатный калькулятор калорий.

Подведем итоги. Вам предстоит выполнить всего три упражнения – выпады вперед, в сторону и назад. В среднем это может занять от пяти до пятнадцати минут, с учетом времени на отдых между упражнениями. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, чтобы собраться для следующего движения. Не торопитесь излишне – обычно для восстановления хватает одной, максимум двух минут.

Если сегодня вы почувствовали, что не способны выполнить все три упражнения, выполните только два из них или даже одно. Какое? Выберите сами. Кто знает, может после этого упражнения вам захочется продолжить свое занятие, но уже с приливом свежих сил.

Всегда меняйте порядок выполняемых упражнений от тренировки к тренировке. Такая перестановка будет воздействовать на мышцы бедра каждый раз по-новому, что, конечно же, благоприятно скажется на результативности занятий и, самое главное, на вашем общем самочувствии. Мышечная радость, являющаяся заслуженной наградой за труд, способна свернуть горы и создать просто прекрасное настроение.

Помните, приведенные упражнения достаточно интенсивные, они требуют некоторых усилий с вашей стороны. Но, поверьте, они того стоят! Выполняя выпады в разные стороны, вы разовьете не только мышцы бедра, но подтяните также и ягодичные мышцы. Результат вполне многообещающий!

Как часто вы уделяете внимание своей шее? Ведь именно она способна дать исчерпывающую информацию о своей хозяйке. Дряблость кожи, слабость мышц, первые морщинки – это не только не красит женщину, но и прибавляет ей годы. Конечно, можно использовать платок для маскировки, но летом эти трюки не работают.
Каждая женщина в той или иной мере следит за здоровьем, за силуэтом фигуры, выполняет какие-то упражнения, даже не осознавая, что шея требует такого же ухода и внимания, усердных тренировок, как лицо, руки, живот или ноги.

Большинство упражнений для развития шеи и позвонков ориентированы на растяжение – действия, которые способствуют гибкости шеи. Подобный комплекс упражнений для шеи способен снять её усталость и зажатость, он весьма полезен в условиях постоянного нахождения за компьютером или письменным столом. Выполнять упражнения следует аккуратно, нужно дождаться адаптации шейных мышц к нагрузке – это обеспечит защиту от травм.

Физические упражнения для шеи:

1. Исходным является положение лежа на животе. Расслабьтесь. Руки располагаются ладонями кверху вдоль туловища. Подбородок находится на одном уровне с туловищем. Голову медленно поворачивайте влево, затем возвращайтесь в исходное положение и поверните голову вправо, стремитесь прикоснуться ухом пола. Упражнение для мышц шеи повторяется не менее 10 раз.
2. Исходное положение стоя или сидя. Максимально приблизьте подбородок к груди, согнув шею, после медленно опрокиньте голову и постарайтесь заглянуть как можно дальше. При вдохе делайте разгибание, сгибание на выдохе. Упражнение повторить до 10 раз, медленно.
3. Исходное положение стоя или сидя. Положите ладонь на голову и нажимайте на неё приблизительно 10 секунд, сохраняйте неподвижность. Вариантом этого упражнения может стать позиция, когда голова упирается о стену, попеременно левой и правой половинами.
4. Упражнение для красивой шеи состоит в следующем: губы вытягиваются трубочкой, при этом нужно артикулировать, проговаривая «О-У-И».
5. Выполняется стоя или сидя. Голова и спина прямые, плечи разведены. Наклоните голову вперед, дотроньтесь подбородком своей груди на счет 1. На счет 2, 3 подбородок с усилием прижимается к груди. На 4 займите исходную позицию. Отведите голову назад на счет 1, на 2 и 3 – легко прикоснитесь затылком к своей спине, на счет 4 вернитесь в исходную позицию. На счет 1 поверните голову, не опуская подбородка, затем возвращайтесь в исходное положение. Это достаточно эффективное упражнение для шеи, устраняющее застойные явления в позвонках и тканях.
Если выполнять подобные разминки при условии соблюдения всех рекомендаций на протяжении целого месяца, вы убедитесь в их эффективности. Главным условием является постепенное увеличение нагрузок и добавление новых элементов. Физические упражнения для шеи очень полезны, так как часто напряжение в этой области способствует развитию мигрени, сильных болевых ощущений и чувства жжения. У людей, которые работают в большинстве только руками (парикмахеры, инженеры, компьютерщики), часто страдает зона шеи из-за того, что мышцы, которые поддерживают руки, находятся именно в воротниковой зоне. Плюс, здесь сосредоточено очень много сосудов и нервов, поэтому у людей таких профессий наблюдаются отложения солей и застойные явления в тканях.

Эффективная гимнастика для мышц шеи:

1. Совершайте наклоны вправо и влево с прижатым подбородком к груди, потом аналогично, только с поднятым подбородком.
2. Сядьте по-турецки, спина в прямом положении, руки сомкнуты в кулаки, которые сложены один на другой. Подбородок упирается в кулаки, локти в этот момент находятся в перпендикулярном положении относительно туловища. Голову наклоните немного вперед, сильно опираясь на руки, которые в этот момент оказывают сопротивление. После выполнения 4 наклонов, руки вытягиваются вдоль туловища. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц шеи, поскольку сопротивление, оказываемое руками, задает им тонус.
3. Движения головы – вращение. Выполняется по 2-3 раза в одну, а после другую сторону с увеличением амплитуды движений. Подобное упражнение можно выполнять с сопротивлением рук.
4. Исходным является положение сидя. Затем «выписывайте» цифры от 0 до 9 собственным носом. Данное упражнение для гибкости шеи эффективно справляется со своей задачей и делает связки шеи эластичными.
Шея – связующее звено между головой и телом, в ней сосредоточено много нервных окончаний. Шейные мышцы в обилии снабжены кровеносными сосудами, которые обеспечивают кровоснабжение к голове и коже. Уровень тонуса шейных мышц удивительным образом влияет на контур овала лица, сохранение подбородка подтянутым возможно за счет постоянной проработки упражнений для шеи и подбородка. Подобная зарядка должна являться обязательным элементом утренней гимнастики или других программ физической культуры.
Теперь стоит детальней рассмотреть комплекс упражнений для мышц шеи, разработанный специально для всестороннего влияния на состояние этой части тела, развития гибкости, подвижности, растяжки, устранения застойных явлений в позвонках, расслабления и снятия напряжения.

Упражнения для мышц шеи

Комплекс 1:

1. Резко откиньте голову назад, приоткройте рот, расслабив нижнюю челюсть. Затем напрягите мышцы области подбородка, медленно, но сильно подтягивайте нижнюю челюсть таким образом, чтобы она немного прикрывала верхнюю. Постарайтесь словно достать кончик носа нижней губой.
2. Сцепив руки в замок подведите их под подбородок, с сопротивлением запрокиньте назад голову. В таком положении возникает достаточно сильно напряжение подбородочных мышц. Этот элемент упражнения для шеи и подбородка укрепляет мышцы и подтягивает кожу этой области. Распрямив грудную клетку, положите пальцы рук на плечи, шею при этом необходимо как можно сильнее вытянуть вверх. Нажимайте пальцами на плечи, при этом, не поднимая их.
3. Расслабьте плечи, руки опустите по швам. Уроните голову на грудь, двигайте ею на груди по направлению к левому плечу насколько это возможно, затем откиньте голову назад, после на правое плечо и затем обратно на грудь. Повторите аналогичные движения, только в обратном направлении. Обопритесь локтями на стол и положите подбородок на руки, сомкнутые в замок. Совершайте интенсивный нажим подбородком и одновременное сопротивление ему рук, подбородок должен стараться не поддаваться давлению. Данное физическое упражнение для шеи способно укрепить её, улучшить контур овала лица.
4. Сожмите пальцы рук в кулаки, возведите их на уровень шеи в воздухе перед собой. Пытайтесь упереться подбородком и с силой нажать на руки, которые активно сопротивляются, наклоняйте голову.
5. Изобразите на лице «маску презрения» – опустите уголки рта вниз, напрягая при этом мышцы шеи. Попеременно расслабляйте мышцы и напрягайте, удерживая состояние напряжения на протяжении нескольких секунд. Это даст возможность лучше регулировать мышцы, лучше ощущать тело – упражнения для укрепления шеи в короткие сроки способствуют поднятию их тонуса.
Упражнения этого комплекса выполняют поначалу 2-3 раза, постепенно увеличивая количество до 15 раз, Для лучшего овладения техникой выполнения зарядки, становитесь перед зеркалом и начинайте комплекс. Перед каждой зарядкой стоит растереть шею полотенцем, смоченным в холодной воде, – это способствует поднятию тонуса мышц. Комплексные упражнения для мышц шеи способны одновременно проработать гибкость, увеличить растяжку, повысить тонус мышц. После окончания процедур помойте шею прохладной водой, похлопайте тыльной стороной ладони по подбородку.

Комплекс 2:

1. Выполняйте из положения сидя или стоя. Голова в энергичном ритме закидывается вверх, затылок должен максимально приблизиться к спине. Затем вниз, доставая подбородком до груди. Начинать стоит медленно, движения повторяют 25 раз, принимая пару «вверх-вниз» за одно движение. В случае тяжелых форм остеохондроза или гипертонии, выполняйте упражнение особенно осторожно.
2. В положении сидя совершайте энергичные повороты головы вправо-влево. Делать такую процедуру не меньше 25 раз, начиная с медленного темпа, со временем перейти к интенсивному. Такие упражнения для укрепления мышц шеи хорошо избавляют от застойных явлений в тканях и позвонках.
3. Головой совершаются круговые движения, словно она перекатывается по плечевому поясу. Шея описывает траекторию конуса — нос описывает окружности максимального радиуса. Упражнение сначала совершайте медленно, затем увеличивайте темп и выполняйте не менее 25 раз.
4. Круговые движения в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещать при этом параллельно полу, нос «смотрит» исключительно вперед. Попеременно то в одну сторону, то в другую. Эти упражнения для красивой шеи способны подтянуть кожу шеи, сделать её внешний вид более моложавым.
5. Совершайте «клевательные движения» в горизонтальной плоскости головой. Повторять упражнение следует медленно, иначе можно защемить нервы.
6. Переплетите руки над головой. Сохраните при этом вертикальное положение головы, перемещайте её влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Руки перемещайте в сторону, которая будет противоположной движению головы. Голова не наклоняется, совершите до 8-10 таких движений.
Эти эффективные упражнения для шеи разрабатывались специалистами с целью оказания максимально скорого оздоровительного эффекта и улучшения состояния мышц шеи

Физические упражнения для шеи и подбородка

Возможно, в ходе выполнения упражнений у вас может ощущаться небольшое головокружение. Не стоит пугаться этого явления, просто все движения необходимо выполнять с аккуратностью и медленно. Такую зарядку для шеи можно делать и сидя, и стоя, просто выберите самое удобное положение для себя, в котором достигается максимальное расслабление. В случае возникновения головокружения – сделайте перерыв, а после можно вернуться к выполнению.

Для новичков рекомендуют зеркало – оно очень ускоряет процесс правильного выполнения упражнения для мышц шеи. В случае если вы потянули мышцы, стоит сделать перерыв в течение нескольких дней, если боли проходить не будут, то лучше проконсультироваться с врачом.

При выполнении круговых движений и наклонов сначала чередуйте «неподвижность шеи», затем плеч. Соблюдение всех этих рекомендаций помогут развить эластичность мышц и гибкость шейных позвонков.

Комплекс 3:

Эти упражнения для укреплений мышц шеи помогут в борьбе с двойным подбородком.

1. Вообразите, что на ваш подбородок осуществляется большое давление. Начинайте медленный подъем вверх подбородка, параллельно запрокидывая голову назад и напрягая мышцы. Упражнения повторяется около 5 раз.
2. Выпрямите голову, высуньте язык настолько, чтобы он максимально приблизился к кончику носа. Совершайте одновременно змеевидные движения языком. Расслабляя и убирая язык, это упражнение повторяйте около 5 раз.
3. Поднимайте к уху левое плечо, начиная вращать им попеременно в разные стороны, делайте круги максимально широко. Затем измените направление вращения и совершите повторно. Данная процедура расслабляет мышцы шеи и плеч.
4. Голову откиньте назад, нижняя челюсть должна быть отставлена вверх и вперед, стараясь достать кончика носа нижней губой. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите процедуру до 5 раз.
5. Хождение с толстой книгой на голове способно не только избавить от второго подбородка, но и сделать вам королевскую осанку.
Такие комплексные упражнения для мышц шеи не только избавят вас от двойного подбородка, но и сделают шею и плечи более женственными и привлекательными.

Не секрет, что с возрастом мышцы шеи ослабевают, теряют тонус, расслабляются, а кожа увядает, теряя свою эластичность и свежесть. Как результат – появление второго подбородка, часто этому сопутствует ещё и ожирение. Поэтому мышцы шеи заслуживают не меньшего, а возможно даже большего внимания, потому что эта область способна выдать возраст женщины. Упражнения для гибкости шеи оптимально подойдут как для борьбы со вторым подбородком, так и для улучшения линии контура овала лица.

Если у вас малоподвижная работа, то не стоит пренебрегать прямым положением шеи – это придает благородности осанке. Выделите себе несколько минут и займитесь своим здоровьем непосредственно на рабочем месте. Совершайте наклоны головы назад и вперед не менее 10 раз, а также кругообразные движения в обоих направлениях по 20 раз – подобные упражнения для развития шеи улучшают кровообращение, способствуют более оптимальному кровоснабжению, являются отличным средством профилактики солевых отложений. Вы будете постоянно чувствовать себя бодрой и здоровой!

Вы изводите себя аэробикой, и все равно не худеете. Почему? Одна из причин – «неправильное» дыхание. Поверхностное и частое. Ну а на самом деле вам надо дышать как профессиональные бегуны – редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок изнашивает сердце.

Кислород питает пламя

Вот как все происходит. Ваши жировые «закрома» представляют собой энергию в «пассивной» форме. Без натяжек можно сравнить с кучей угля или дровяной поленицей. Чтобы жир «вспыхнул», его точно как костер надо раздуть. Другими словами, обеспечить приток кислорода. Как раз по этой причине при беге вы начинаете чаще дышать. Чем чаще дыхание, тем больше в крови кислорода. Тем больше его попадает в области накопления жира. Ну а дальше все просто: жир «горит» и отдает энергию работающим мышцам.

Из всего вышесказанного вытекают несколько важных выводов. Первый: заниматься аэробикой лучше на свежем воздухе. (Под крыше зала кислорода в воздухе куда меньше) . Второй: интенсивность тренинга должна быть высокой. Чем больше энергии нужно вашим мышцам, тем больше жира придется сжечь организму. Ну и наконец третий, самый главный: дышать во время аэробики надо не абы как, а правильно.

Неискушенному новичку кажется, что его прерывистое, сбившееся дыхание – знак того, что он взял на грудь, действительно, серьезную нагрузку. Соответственно, и жира, мол, «сгорит» больше. Нет, все совсем не так. Когда вы хватаете воздух широко открытым ртом точно рыба, выброшенная на берег, - это просто-напросто означает, что вашему организму катастрофически не хватает кислорода. К потере килограммов это не имеет отношения, поскольку дефицит воздуха автоматически приводит к «затуханию» пламени метаболизма, т.е. замедлению «сжигания» жира. Вспомните горение свечи. На открытом воздухе она горит спокойно и ровно. Но стоит вам накрыть ее стаканом, иначе говоря, «перекрыть ей кислород», как она тут же гаснет. Так что чем труднее вам дышится, тем меньше у вас надежд на похудение.
Техника дыхания

Итак, что же это такое – правильная техника дыхания? Начнем с того, что дыхание – процесс бессознательный. Про дыхание мы вспоминаем только, когда начинаем задыхаться. Вот и получается, что на аэробику мы непроизвольно переносим тот способ дыхания, который обычно практикуем в состоянии полного физического покоя. Понаблюдайте за собой, когда смотрите телевизор. Вы вдыхаете, и у вас вздымается грудь. Это так называемое грудное дыхание, при котором организм расходует минимум своих сил. Когда вы дышите грудью, вдох поневоле получается неглубоким, поскольку воздух циркулирует только в верхней части легких.

На уроках аэробики вы продолжаете по многолетней привычке дышать грудью. В итоге легкие работают едва ли на треть своего потенциального объема. Понятно, что такое дыхание почти сразу создает дефицит энергии, поскольку организму отчаянно не хватает кислорода. В ответ организм пытается сделать дыхание более частым – ускоряет сердечный ритм. В итоге пульс учащается, как будто за вами по пятам гонится бешеный ротвейлер. А все это – стресс для организма. Именно из-за него на следующий день после аэробики вместо приятной усталости вы чувствуете полную разбитость.

Учитесь дышать правильно

Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным (или «брюшным» ;) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.

А вот теперь начнем экспериментировать: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если окажется, что дышать животом вам трудно, значит, у вас из рук вон плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижать к стене затылок, ягодицы и икры. И снова попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? В любом случае сначала вам надо исправить осанку и только потом браться за серьезный аэробный цикл, нацеленный на ударное похудение. В противном случае вы будете задыхаться и не осилите даже половины нужной нагрузки.

Бег по утрам является наиболее оптимальным в плане нагрузки и полезности для организма в целом. Конечно, бег полезен в любое время суток, но утром он полезен в двойне. В данной статье мы постараемся рассказать вам все за и против бега по утрам и составим график тренировок.

И так, как мы уже сказали, бег полезен в любое время суток. Он разгоняет метаболизм, укрепляет сердце, мышцы, легкие, иммунитет и благотворно влияет на общее состояние организма. Но бегая утром, вы в добавок будете очень быстро худеть. Все дело в том, что бегать приходится на голодный желудок, а нашему организму нужна энергия, которую он получает из углеводов и жиров. Но так как в животе ничего нет, мозг подает команду расщеплять собственный жир. Уже через пару недель забегов вы ощутите что ваша талия стала стройнее а ягодицы и бедра более упругие.

Так же бег по утрам помогает проснуться и быть в форме весь день. Ниже мы приведем несколько простых советов, соблюдая которые вы сможете избежать травм и улучшить свои результаты.

1) Старайтесь не бегать по асфальту и только в обуви с мягкой, амортизирующей подошвой. Это убережет вас от излишней нагрузки на коленные суставы и связки.

2) Для того, чтобы поднять мотивацию используйте mp3 плеер. Закачайте любимые вдохновляющие треки и вперед.

3) Если после бега вам приходится идти домой пешком (например со стадиона), то обязательно накиньте кофту или другую верхнюю одежду.

4) У спортсменов существует одно правило: лучше размяться и не потренироваться, чем потренироваться не размявшись. Перед бегом обязательно разминайте ноги, суставы и связки. Это убережет их от повреждений и травм.

5) Постоянно меняйте темп. Если вы бегаете на стадионе, то мы посоветуем вам половину круга пробегать максимально быстро а вторую половину медленно. Это укрепит ваше сердце, легкие и способствует к построению здорового, спортивного тела.

Небольшие пояснения.
За исключением десятой недели тренировок,
Понедельник - выходной день.
Вторник - активный день тренировок.
Среда - день восстановления после вторника.
Четверг - тренируемся по полной.
Пятница - отдых, плюс активный отдых. Это может быть плавание, езда на велосипеде, либо любой другой.
Суббота - обычный тренировочный день.
После окончания 12 недельного цикла вы сможете самостоятельно выстраивать себе тренировочную программу слушая свое тело.
Если в какие-то тренировочные дни вы чувствуете недомогание, то лучше всего этот день пропустить. И напоследок хотелось бы отметить, что вы можете составить свою программу тренировок и бегать по утрам по ней, но принцип постоянно прогрессирующей нагрузки (увеличение темпа или расстояния) - это принцип на котором построены все достижения в спорте.

Стройные женские ноги – это одновременно и ласкающие самолюбие взоры мужчин, и зависть со стороны женщин-соперниц. Обладать стройными и подтянутыми ножками мечтают все женщины. Но природа-матушка, к сожалению, не всех дам наградила этим признаком красоты. Поэтому многие барышни прибегают буквально ко всем способам добиться желаемого, это и всевозможные диеты, и физические упражнения, массаж и прочие методы. В этой статье речь пойдет о самых эффективных способах сделать ноги стройными.

Первое с чего стоит начать борьбу за стройность ног – это изменение рациона питания. Ученые в области диетологии и правильного питания для улучшения обмена веществ и более быстрой потери веса рекомендуют пить больше воды. По их мнению, 8 стаканов питьевой воды без газа в день помогут эффективнее бороться с лишним весом, улучшая при этом настроение и жизненный тонус. Специалисты также советуют исключить из своего рациона жареные блюда, выпечку и шоколад, так как именно эти продукты вызывают отложения в виде «ушей» на бедрах. А вот употребление фруктов и овощей как раз необходимо для похудения ног и ягодиц. Фрукты и овощи не только насыщают организм необходимыми витаминами и минералами, но и выводят ненужные шлаки и токсины.

Любое похудение влечет за собой обвисание и дряблость кожи, появление на ней растяжек. Как же предотвратить этот факт? Ответ на этот вопрос очень простой – необходимо заниматься спортом. Физические упражнения не только подтянут тело, но и превратят процесс похудения в более приятное и эффективное явление, нежели просто отказ от той или иной пищи. Фитнесс-инструкторы выделяют следующие эффективные упражнения для похудения и укрепления ног:

1. Выпады ног назад. Из положения стоя необходимо делать выпады поочередно правой и левой ногой назад. После того как нога оттолкнется назад и упрется на пол следует согнуть её в колене, оставляя при этом угол в 90 градусов между коленом и полом. Далее выпрямляем ногу и переводим её в исходное положение. Выполнять такое упражнение стоит ежедневно по 10-20 раз для каждой ноги и желательно в 2-3 этапа.

2. Приседания около стены. Суть данного упражнения заключается в том, что вы выполняете обычные приседания, но спиной к стене. Причем вы приседаете очень медленно и до тех пор, пока угол между ногами и полом не составит 90 градусов. Приседать инструкторы советуют ежедневно и как можно больше раз.

3. Поднятие ног из положения лежа на боку. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, на бок. При этом нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а противоположной рукой опереться о пол. Из такого положения медленно поднимаем верхнюю ногу на 70 градусов. Упражнение выполняется в 2-3 этапа и делается поочередно, сначала 15 раз на левом боку, затем 15 раз – на правом.

4. Ходьба и легкий бег. Для уменьшения объемов ног специалисты рекомендуют много двигаться.

Массаж является незаменимым помощником для уменьшения объемов тела. Поэтому и для похудения ног советуем вам прибегнуть к профессиональному массажу. А если вы обладаете скромными средствами, и на профессиональный антицеллюлитный массаж у вас денег не хватает, то можно производить самомассаж. Для этого можно воспользоваться ручной антицеллюлитной рукавицей или мочалкой, вакуумными банками, а также различными поясами для похудения.

Стоит отметить, что использование кремов, масок, обёртывание и прочих средств для похудения также положительно скажется на внешнем виде ваших ног.

Спорт

Для сжигания жировой прослойки необходимо — быстрая ходьба, бег, занятия на эллиптических и велотренажерах, степ.

Совмещать с сауной и баней, парилкой, массажем, контрастным душем.

Питание

Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. 4-5 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Так ваш организм будет постоянно сыт, и не запросит в 12 часов ночи 30 блинов со сгущенкой и тарелку борща. Так же такое питание улучшает обмен веществ.

В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.

Исключить: соль, белый хлеб, бисквиты, пирожные.
Во время пережевывания пищи старайтесь как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод попадает воздух. Попавший воздух способствует вздутию живота и отрыжке.
Не пить газировку. Пузырьки воздуха, содержащиеся в газировке, способствуют вздутию живота.
Поменьше есть продуктов, способных вызывать газообразование: капуста, фасоль, груша, цитрусовые, сладкий перец.
Поменьше есть соленой пищи. Соленая пища вызывает жажду и задерживает влагу в организме.
Не жуйте жвачки. При этом захватывается много лишнего воздуха.
Постарайтесь есть регулярно. Бросайте курить и употребляйте поменьше алкоголя.

Хлеб лучше употреблять в виде сухариков, которые можно купить или приготовить самим. За счет того, что они твердые и легкие, вы не сможете съесть их столько же много, как свежего хлеба. Тем самым ограничите себя в потреблении лишних калорий.

Основным врагом человеческого организма является жир. Разумеется, что не весь, а только накопленный от чрезмерного употребления пищи. Например, жир, содержащийся в оливковом масле, авокадо, орехах, темном шоколаде способствует уменьшению количества жира в районе живота. Очень полезно для пищеварения и организма в целом выпивать с утра натощак 1 ст.л. оливкового и льняного масла. Сначала противно до жути, но позже привыкаешь. Затыкаем нос, девочки.

Упражнения

1. Лягте на спину, руки за головой держат полотенце, ноги вытянуты. Тяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины прижата к полу. Толкайте бедра в пол и держите носки согнутыми.

2. Держите спину круглой и используйте мышцы живота — без толчка — чтобы поднять корпус с пола и перейти в сидячее вертикальное положение. Втяните мышцы живота, толкайте бедра вниз и медленно возвращайтесь на пол, позвонок за позвонком. Когда руки опять будут за головой, начните подниматься снова. Все время держите полотенце натянутым.

Повторения: 15 раз подняться и опуститься

Следите, чтобы спина была круглой, а живот втянутым во время выполнения упражнений. Не отрывайте бедра от пола. Если вам тяжело удерживать ноги прижатыми к полу, согните колени и упритесь ступнями в пол. Следите, чтобы шея не напрягалась, иначе можно травмировать шейные мышцы.

3. Кошка. Думаю все знают, как ее делать. Выгибаемся, задержитесь в этом положении на 8-10 счётов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите упражнение 3 раза.

4. Ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги на 45 градусов, начинайте делать махи ногами крест-накрест. Делаем 8-10 счетов, 3 подхода.