Как часто вы уделяете внимание своей шее? Ведь именно она способна дать исчерпывающую информацию о своей хозяйке. Дряблость кожи, слабость мышц, первые морщинки – это не только не красит женщину, но и прибавляет ей годы. Конечно, можно использовать платок для маскировки, но летом эти трюки не работают.
Каждая женщина в той или иной мере следит за здоровьем, за силуэтом фигуры, выполняет какие-то упражнения, даже не осознавая, что шея требует такого же ухода и внимания, усердных тренировок, как лицо, руки, живот или ноги.
Большинство упражнений для развития шеи и позвонков ориентированы на растяжение – действия, которые способствуют гибкости шеи. Подобный комплекс упражнений для шеи способен снять её усталость и зажатость, он весьма полезен в условиях постоянного нахождения за компьютером или письменным столом. Выполнять упражнения следует аккуратно, нужно дождаться адаптации шейных мышц к нагрузке – это обеспечит защиту от травм.
Физические упражнения для шеи:
1. Исходным является положение лежа на животе. Расслабьтесь. Руки располагаются ладонями кверху вдоль туловища. Подбородок находится на одном уровне с туловищем. Голову медленно поворачивайте влево, затем возвращайтесь в исходное положение и поверните голову вправо, стремитесь прикоснуться ухом пола. Упражнение для мышц шеи повторяется не менее 10 раз.
2. Исходное положение стоя или сидя. Максимально приблизьте подбородок к груди, согнув шею, после медленно опрокиньте голову и постарайтесь заглянуть как можно дальше. При вдохе делайте разгибание, сгибание на выдохе. Упражнение повторить до 10 раз, медленно.
3. Исходное положение стоя или сидя. Положите ладонь на голову и нажимайте на неё приблизительно 10 секунд, сохраняйте неподвижность. Вариантом этого упражнения может стать позиция, когда голова упирается о стену, попеременно левой и правой половинами.
4. Упражнение для красивой шеи состоит в следующем: губы вытягиваются трубочкой, при этом нужно артикулировать, проговаривая «О-У-И».
5. Выполняется стоя или сидя. Голова и спина прямые, плечи разведены. Наклоните голову вперед, дотроньтесь подбородком своей груди на счет 1. На счет 2, 3 подбородок с усилием прижимается к груди. На 4 займите исходную позицию. Отведите голову назад на счет 1, на 2 и 3 – легко прикоснитесь затылком к своей спине, на счет 4 вернитесь в исходную позицию. На счет 1 поверните голову, не опуская подбородка, затем возвращайтесь в исходное положение. Это достаточно эффективное упражнение для шеи, устраняющее застойные явления в позвонках и тканях.
Если выполнять подобные разминки при условии соблюдения всех рекомендаций на протяжении целого месяца, вы убедитесь в их эффективности. Главным условием является постепенное увеличение нагрузок и добавление новых элементов. Физические упражнения для шеи очень полезны, так как часто напряжение в этой области способствует развитию мигрени, сильных болевых ощущений и чувства жжения. У людей, которые работают в большинстве только руками (парикмахеры, инженеры, компьютерщики), часто страдает зона шеи из-за того, что мышцы, которые поддерживают руки, находятся именно в воротниковой зоне. Плюс, здесь сосредоточено очень много сосудов и нервов, поэтому у людей таких профессий наблюдаются отложения солей и застойные явления в тканях.
Эффективная гимнастика для мышц шеи:
1. Совершайте наклоны вправо и влево с прижатым подбородком к груди, потом аналогично, только с поднятым подбородком.
2. Сядьте по-турецки, спина в прямом положении, руки сомкнуты в кулаки, которые сложены один на другой. Подбородок упирается в кулаки, локти в этот момент находятся в перпендикулярном положении относительно туловища. Голову наклоните немного вперед, сильно опираясь на руки, которые в этот момент оказывают сопротивление. После выполнения 4 наклонов, руки вытягиваются вдоль туловища. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц шеи, поскольку сопротивление, оказываемое руками, задает им тонус.
3. Движения головы – вращение. Выполняется по 2-3 раза в одну, а после другую сторону с увеличением амплитуды движений. Подобное упражнение можно выполнять с сопротивлением рук.
4. Исходным является положение сидя. Затем «выписывайте» цифры от 0 до 9 собственным носом. Данное упражнение для гибкости шеи эффективно справляется со своей задачей и делает связки шеи эластичными.
Шея – связующее звено между головой и телом, в ней сосредоточено много нервных окончаний. Шейные мышцы в обилии снабжены кровеносными сосудами, которые обеспечивают кровоснабжение к голове и коже. Уровень тонуса шейных мышц удивительным образом влияет на контур овала лица, сохранение подбородка подтянутым возможно за счет постоянной проработки упражнений для шеи и подбородка. Подобная зарядка должна являться обязательным элементом утренней гимнастики или других программ физической культуры.
Теперь стоит детальней рассмотреть комплекс упражнений для мышц шеи, разработанный специально для всестороннего влияния на состояние этой части тела, развития гибкости, подвижности, растяжки, устранения застойных явлений в позвонках, расслабления и снятия напряжения.
Упражнения для мышц шеи
Комплекс 1:
1. Резко откиньте голову назад, приоткройте рот, расслабив нижнюю челюсть. Затем напрягите мышцы области подбородка, медленно, но сильно подтягивайте нижнюю челюсть таким образом, чтобы она немного прикрывала верхнюю. Постарайтесь словно достать кончик носа нижней губой.
2. Сцепив руки в замок подведите их под подбородок, с сопротивлением запрокиньте назад голову. В таком положении возникает достаточно сильно напряжение подбородочных мышц. Этот элемент упражнения для шеи и подбородка укрепляет мышцы и подтягивает кожу этой области. Распрямив грудную клетку, положите пальцы рук на плечи, шею при этом необходимо как можно сильнее вытянуть вверх. Нажимайте пальцами на плечи, при этом, не поднимая их.
3. Расслабьте плечи, руки опустите по швам. Уроните голову на грудь, двигайте ею на груди по направлению к левому плечу насколько это возможно, затем откиньте голову назад, после на правое плечо и затем обратно на грудь. Повторите аналогичные движения, только в обратном направлении. Обопритесь локтями на стол и положите подбородок на руки, сомкнутые в замок. Совершайте интенсивный нажим подбородком и одновременное сопротивление ему рук, подбородок должен стараться не поддаваться давлению. Данное физическое упражнение для шеи способно укрепить её, улучшить контур овала лица.
4. Сожмите пальцы рук в кулаки, возведите их на уровень шеи в воздухе перед собой. Пытайтесь упереться подбородком и с силой нажать на руки, которые активно сопротивляются, наклоняйте голову.
5. Изобразите на лице «маску презрения» – опустите уголки рта вниз, напрягая при этом мышцы шеи. Попеременно расслабляйте мышцы и напрягайте, удерживая состояние напряжения на протяжении нескольких секунд. Это даст возможность лучше регулировать мышцы, лучше ощущать тело – упражнения для укрепления шеи в короткие сроки способствуют поднятию их тонуса.
Упражнения этого комплекса выполняют поначалу 2-3 раза, постепенно увеличивая количество до 15 раз, Для лучшего овладения техникой выполнения зарядки, становитесь перед зеркалом и начинайте комплекс. Перед каждой зарядкой стоит растереть шею полотенцем, смоченным в холодной воде, – это способствует поднятию тонуса мышц. Комплексные упражнения для мышц шеи способны одновременно проработать гибкость, увеличить растяжку, повысить тонус мышц. После окончания процедур помойте шею прохладной водой, похлопайте тыльной стороной ладони по подбородку.
Комплекс 2:
1. Выполняйте из положения сидя или стоя. Голова в энергичном ритме закидывается вверх, затылок должен максимально приблизиться к спине. Затем вниз, доставая подбородком до груди. Начинать стоит медленно, движения повторяют 25 раз, принимая пару «вверх-вниз» за одно движение. В случае тяжелых форм остеохондроза или гипертонии, выполняйте упражнение особенно осторожно.
2. В положении сидя совершайте энергичные повороты головы вправо-влево. Делать такую процедуру не меньше 25 раз, начиная с медленного темпа, со временем перейти к интенсивному. Такие упражнения для укрепления мышц шеи хорошо избавляют от застойных явлений в тканях и позвонках.
3. Головой совершаются круговые движения, словно она перекатывается по плечевому поясу. Шея описывает траекторию конуса — нос описывает окружности максимального радиуса. Упражнение сначала совершайте медленно, затем увеличивайте темп и выполняйте не менее 25 раз.
4. Круговые движения в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещать при этом параллельно полу, нос «смотрит» исключительно вперед. Попеременно то в одну сторону, то в другую. Эти упражнения для красивой шеи способны подтянуть кожу шеи, сделать её внешний вид более моложавым.
5. Совершайте «клевательные движения» в горизонтальной плоскости головой. Повторять упражнение следует медленно, иначе можно защемить нервы.
6. Переплетите руки над головой. Сохраните при этом вертикальное положение головы, перемещайте её влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Руки перемещайте в сторону, которая будет противоположной движению головы. Голова не наклоняется, совершите до 8-10 таких движений.
Эти эффективные упражнения для шеи разрабатывались специалистами с целью оказания максимально скорого оздоровительного эффекта и улучшения состояния мышц шеи
Физические упражнения для шеи и подбородка
Возможно, в ходе выполнения упражнений у вас может ощущаться небольшое головокружение. Не стоит пугаться этого явления, просто все движения необходимо выполнять с аккуратностью и медленно. Такую зарядку для шеи можно делать и сидя, и стоя, просто выберите самое удобное положение для себя, в котором достигается максимальное расслабление. В случае возникновения головокружения – сделайте перерыв, а после можно вернуться к выполнению.
Для новичков рекомендуют зеркало – оно очень ускоряет процесс правильного выполнения упражнения для мышц шеи. В случае если вы потянули мышцы, стоит сделать перерыв в течение нескольких дней, если боли проходить не будут, то лучше проконсультироваться с врачом.
При выполнении круговых движений и наклонов сначала чередуйте «неподвижность шеи», затем плеч. Соблюдение всех этих рекомендаций помогут развить эластичность мышц и гибкость шейных позвонков.
Комплекс 3:
Эти упражнения для укреплений мышц шеи помогут в борьбе с двойным подбородком.
1. Вообразите, что на ваш подбородок осуществляется большое давление. Начинайте медленный подъем вверх подбородка, параллельно запрокидывая голову назад и напрягая мышцы. Упражнения повторяется около 5 раз.
2. Выпрямите голову, высуньте язык настолько, чтобы он максимально приблизился к кончику носа. Совершайте одновременно змеевидные движения языком. Расслабляя и убирая язык, это упражнение повторяйте около 5 раз.
3. Поднимайте к уху левое плечо, начиная вращать им попеременно в разные стороны, делайте круги максимально широко. Затем измените направление вращения и совершите повторно. Данная процедура расслабляет мышцы шеи и плеч.
4. Голову откиньте назад, нижняя челюсть должна быть отставлена вверх и вперед, стараясь достать кончика носа нижней губой. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите процедуру до 5 раз.
5. Хождение с толстой книгой на голове способно не только избавить от второго подбородка, но и сделать вам королевскую осанку.
Такие комплексные упражнения для мышц шеи не только избавят вас от двойного подбородка, но и сделают шею и плечи более женственными и привлекательными.
Не секрет, что с возрастом мышцы шеи ослабевают, теряют тонус, расслабляются, а кожа увядает, теряя свою эластичность и свежесть. Как результат – появление второго подбородка, часто этому сопутствует ещё и ожирение. Поэтому мышцы шеи заслуживают не меньшего, а возможно даже большего внимания, потому что эта область способна выдать возраст женщины. Упражнения для гибкости шеи оптимально подойдут как для борьбы со вторым подбородком, так и для улучшения линии контура овала лица.
Если у вас малоподвижная работа, то не стоит пренебрегать прямым положением шеи – это придает благородности осанке. Выделите себе несколько минут и займитесь своим здоровьем непосредственно на рабочем месте. Совершайте наклоны головы назад и вперед не менее 10 раз, а также кругообразные движения в обоих направлениях по 20 раз – подобные упражнения для развития шеи улучшают кровообращение, способствуют более оптимальному кровоснабжению, являются отличным средством профилактики солевых отложений. Вы будете постоянно чувствовать себя бодрой и здоровой!
