Это просто Вьюи блог

Есть категория продуктов, которые никак не повредят твоей фигуре - даже если ты будешь есть их на ночь!

1. Стакан кефира на ночь. Если голод подступает, это одно из лучших средств. Жирный кефир - 56 Ккал на 100 г. Нежирный кефир – 30 Ккал на 100 г. Следовательно, стакан кефира на ночь будет содержать, соответственно, 140 или 75 Ккал.
2. Грейпфрут. Вкусно и полезно и не отложиться в жир. Он обладает, так называемой "отрицательной” или "минусовой” калорийностью, то есть организм тратит на его переваривание, столько же калорий, сколько содержится в грейпфруте.
3. Кусочек свежего ананаса. Это конечно роскошь, которая не всегда под рукой, но отлично утоляет голод и малокалорийна.
4. Яблочко. Здесь главное не переусердствовать, Яблоки вызывают чувство голода.
5. Горсть сухофруктов. Особенно если ночью тянет на сладенькое, то отлично выручит два- три кусочка кураги или чернослива.
6. Горсть орешков. Конечно, орехи очень калорийны, но сбить аппетит маленькая порция орешков поможет!
7. Один банан. Лучше разрежь его и медленно, тщательно пережевывая, съедай по кусочку. Голод должен отступить.
8. Вареные овощи. Меленькая тарелочка вареных овощей не повредит вашей фигуре.

Стакан апельсинового сока – 100 калорий, содержит дневную норму витамина С (кстати, неплохое занятие — отжимать апельсиновый сок).

16 клубничек – 58 калорий, клубника — низкокалорийная летняя ягода.

1 вареное яйцо — 78 калорий, содержит белок и полезные аминокислоты.

20 оливок – 68 калорий, полезный перекус для небольшой вечеринки.

14 штук миндаля – 98 калорий, прекрасный и полезный перекус.

1 среднее яблоко – 100 калорий, великолепная замена сладким перекусам.

Три палочки сельдерея с низкокалорийным творожком – 75 калорий, вкусный перекус.

6 сушенных абрикосов – 100 калорий, наполнены клетчаткой, удобно взять этот перекус с собой на работу.

25 свежих ягод вишни – 100 калорий, содержат много витаминов.

2 крекера с арахисовым маслом – 93 калории, арахисовое масло содержит белок, надолго сохраняет чувство сытости.

2 штуки суши с тунцом – 98 калорий, полезный перекус с морепродуктами (соевый соус без соли).

2 мандаринки – 42 калорий, низкокалорийный перекус с витамином С.

Обезжиренный хумус с 4 палочками из свежей моркови – 100 калорий, отличный перекус между приемами пищи

70 г обезжиренного йогурта с 80 г клубники – 69 калорий, полезная ягода с мягким кремом йогурта – вкусный низкокалорийный десерт.

1 средняя груша – 100 калорий, разнообразие в рационе питания, вкусный перекус.

Диетические завтраки: 30 вариантов.

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка - натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.