Это просто Вьюи блог

Смех без причины признак того что мне ахуенно.

Пздц, я розчарувалась..

ти, звичайно, кращий….я думала тебе побачу ще, а ти їдеш на день раніше, дуже обідно…ти найкращий, кого я знаю)

Какими бы не были бы наши с тобой пути
Но нас тянет к друг другу, словно магнит
Улетая вдаль, покидая родное
Всегда помни, кто тебя укроет.

"Ты..ахах"

"Не знаю, что это за чувство, но я всё время думаю о тебе." - Дж. Макгвайр.

Часто проїжджаю на маршрутці повз твій дім, твій двір, завжди дивлюся і надіюсь побачити тебе. А тебе все ж немає, але вчора я тебе нарешті побачила на зупинці біля твого дому, ти сів у маршутку, що їхала назустріч мені, сів біля вікна і я тебе бачила!!!! Хоча ти мене й не замітив, але всеж я була дуже рада тебе зустріти, бо як ні як, а ми вже не бачились майже місяць. Хах..люблю тебе бачитти, і говорити, і слухати, і дивитись на тебе…всеж я напевно люблю…тебе))

Так люблю, коли ти он-лайн))

Я вообще-то очень категорично отношусь к сигаретам, курящим и ко всему, что с этим связано. Но тогда, когда я была возле тебя и ты курил, я с огромным восторгом смотрела на тебя и вдыхала воздух с дымом. . ммм Ты прекрасен, я обожаю тебя, ты знаешь. Ну так вот, не буду отклоняться от темы, сегодня я поняла, что мне нравится сигаретный дым, я стояла возле однокурсников, что курили и вдыхала этот запах, меня переполняло что-то чрезвычайное. Этот запах мне безумно нравится, курить я не хочу, а вот дышать этим с огромным удовольствием. Возможно комуто это покажется странным, но я такая есть. И это все ты виноват, ты далеко и это единственное, что мне напоминает о тебе сейчас.

Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!

СОВЕТ:
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16–20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус – прямо, мышцы живота напрячь.

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25–30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25–30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.

6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25–30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.

7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.