Это просто Вьюи блог

20 минут обруч - точеная талия
20 минут пресс - плоский животик
20 минут отжиманий - подтянутая грудь
20 минут приседаний - стройные ножки

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЮСТА
………………………………

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь впере

ОТ РАСТЯЖЕК:
………………….

2 столовые ложки оливкового масла + 20 капель апельсинового масла.
Жесткая при жесткая щетка.
Трем до красноты места пораженные растяжками.
Массаж делаем через день (потому что на след. день после массажа к ним даже прикоснуться невозможно)
Через десять дней от растяжек не остается и следа.

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
…………………………………………

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

— Я ещё маленькая, nонял?!
- Понял, маленькая моя*

моя мама нюхала снафф
моя мама курила лаки страйк
моя мама любила дорогой алкоголь, но чаще пила водку
моя мама пользовалась духами индиан саммер, от которых я вспоминал кладбище
моя мама любила меня
моего отца она не любила
не думаю, чтобы она вообще его помнила
это был один из ее парней
кстати, я еще не сказал? моя мама была проституткой
но это было задолго до того, как появился я
она успела вылечить свое тело и кое-как подлатать свою бессмертную душу
моя мама стала носить мои вещи примерно когда мне исполнилось 15 или 16
ей шли мои джинсы
еще ей очень шло когда она густо подводила глаза
она любила Бодлера и осень
глинтвейн
старые свитера
фильмы ужасов
она слушала метал
у нее было два высших образования, докторский степень по философии
а работала она в парикмахерской
моя мама очень любила меня
однажды ночью мы лежали на нашем балконе и она показывала мне созвездия
она варила мне горячий шоколад
и пекла печенье с имбирем и вишневые торты
помогала мне с математикой
она очень любила числа
иногда она пела и подбирала какие-то мелодии на поцарапанной гитаре, которая осталась ей от какой-то подружки, но по-настоящему играть она не умела
она писала злые стихи и не любила когда ее фотографируют на цветной обьектив
иногда ее накрывало
тогда она пригоршнямм пила свои таблетки
напивалась с какими-то мутными компаниями - каждый раз новыми
приходила домой утром и варила кофе с корицей
иногда она напивалась сильно
это было похоже на замедленную сьемку
самые темные закоулки ее души тогда выходили наружу
это было на самом дела страшно
это было похоже не вайомингский инцидент, но только хуже
она говорила и делала страшные вещи, которые я не могу ни вспомнить ни забыть
я ненавидел ее
на прошлой неделе мама умерла
я уезжал с друзьями на дачу
у нее случился очередной срыв
передоз
некому было вызвать скорую
у меня на телефоне два пропущених от нее, которые я увидел только утром
теперь я сижу на твоей могиле и пью твой любимый коньяк
желтые листья под ногами напоминает твои духи
и ветер развевает мои длинные темные волосы - точно такие, как у тебя - и я представляю, что это твои пальцы перебирают их
моя мама нюхала снафф, и это было самой милой ее привычкой
неважно
ведь она любила мен