Alta Maria Santi

Финальная сцена была добавлена после того, как Роберт Дауни мл. поспособствовал изменению предыдущей сцены. В оригинале, после того как Тор срывает маску Железного человека с лежащего без сознания Тони Старка, только что упавшего обратно на Землю, Тони приходит в себя и спрашивает: «Что дальше?». Роберт Дауни мл. посчитал, что этот момент может быть более интересным, и так родилась идея похода в местный ресторан с шаурмой. Сцена была добавлена через два дня после премьеры в Голливуде.
Уже после премьеры, когда снимали дополнительные сцены, Крису Эвансу пришлось носить специальную накладку, чтобы скрыть волосы на лице которые он отрастил для фильма, в котором снимался в тот момент. Его даже заставили частично закрыть лицо руками.

Домашние тренировки могут быть быстрыми и эффективными, и при этом вам не потребуется специального оборудования. Просто следуйте правилу - двигаться как можно больше в то время, которым вы располагаете. Для этого быстро меняйте упражнения и добавляйте кардио-сеты между подходами.

У каждого дома найдется полотенце, и его вполне можно использовать для занятий фитнесом. Выполняйте эти упражнения в течение 1 минуты, затем делайте кардио-сет. Повторите цикл 3 раза. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Подъем бедер
Работают мышцы ног и ягодиц

Лягте на плоскую поверхность, ноги поставьте на полотенце, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите бедра и носки (А).

Не опуская бедра и держа пресс в напряжении, выпрямите ноги, насколько сможете, затем приведите их в стартовую позицию. Повторите. (В)

Подтягивание вперед
Работают мышцы спины

Положите 2 полотенца рядом друг с другом и лягте на них на живот. Протяните руки вперед, ладони на полу чуть шире плеч, и поднимите ноги (А).

Поддерживая ноги поднятыми, подтяните корпус вперед до момента, когда ладони будут на уровне груди. Вы будете скользить по полу. Затем оттолкнитесь назад. Повторите. (В)

Подъем корпуса
Работают мышцы корпуса

Исходное положение - упор лежа, руки на ширине плеч, ноги на полотенце, корпус образует прямую линию от плеч до пяток. (А)

Силами мышц пресса подтяните ноги к рукам, сохраняя ноги максимально прямыми при подъеме бедер. Вернитесь в стартовую позицию. (В)

Подъем "в гору"

Исходное положение - упор лежа, руки на ширине плеч, ноги на полотенцах. Напрягите пресс, чтобы корпус образовывал прямую линию от плеч до пяток.

Сохраняя неподвижной верхнюю часть тела, приводите колени по очереди к каждой руке, скользя по полу. Двигайте как можно быстрее.

Кто-то выступает на Олимпийских играх:

Тем временем я:

1) Джиллиан — открытая бисексуалка. С 2009 года она встречается с Хайди Родс.

2) У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия (род.2010, уд. в мае 2012) и биологический сын Феникс (род.03.05.2012), рождённый Хайди !!!!!!!!!!!

1. Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
2. За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.
3. Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.
4. Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.
5. Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.
6. Прыжки со скакалкой - хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию.
7. Такой вид физической активности прекрасно развивает мышечную координацию и ловкость. Не удивительно, что это привычный способ разминки для боксёров.

"Это жутко, что многие люди видели меня голым. Я чувствую себя как мировая порно звезда"

1. Приседание 1
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз

2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу

3. Махи ногами 1
Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

4. Махи ногами 2
Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу

5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.
Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.