Домашние тренировки могут быть быстрыми и эффективными, и при этом вам не потребуется специального оборудования. Просто следуйте правилу - двигаться как можно больше в то время, которым вы располагаете. Для этого быстро меняйте упражнения и добавляйте кардио-сеты между подходами.
У каждого дома найдется полотенце, и его вполне можно использовать для занятий фитнесом. Выполняйте эти упражнения в течение 1 минуты, затем делайте кардио-сет. Повторите цикл 3 раза. Занимайтесь 3 раза в неделю.
Подъем бедер
Работают мышцы ног и ягодиц
Лягте на плоскую поверхность, ноги поставьте на полотенце, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите бедра и носки (А).
Не опуская бедра и держа пресс в напряжении, выпрямите ноги, насколько сможете, затем приведите их в стартовую позицию. Повторите. (В)
Подтягивание вперед
Работают мышцы спины
Положите 2 полотенца рядом друг с другом и лягте на них на живот. Протяните руки вперед, ладони на полу чуть шире плеч, и поднимите ноги (А).
Поддерживая ноги поднятыми, подтяните корпус вперед до момента, когда ладони будут на уровне груди. Вы будете скользить по полу. Затем оттолкнитесь назад. Повторите. (В)
Подъем корпуса
Работают мышцы корпуса
Исходное положение - упор лежа, руки на ширине плеч, ноги на полотенце, корпус образует прямую линию от плеч до пяток. (А)
Силами мышц пресса подтяните ноги к рукам, сохраняя ноги максимально прямыми при подъеме бедер. Вернитесь в стартовую позицию. (В)
Подъем "в гору"
Исходное положение - упор лежа, руки на ширине плеч, ноги на полотенцах. Напрягите пресс, чтобы корпус образовывал прямую линию от плеч до пяток.
Сохраняя неподвижной верхнюю часть тела, приводите колени по очереди к каждой руке, скользя по полу. Двигайте как можно быстрее.