Better than yesterday

Несколько правил для того, чтобы весы показали настоящюю массу тела:

1. Взвешивание должно происходить утром
К вечеру вес может поднятся аж до 2кг из-за съеденной пищи и выпитой воды.

2. Взвешивание должно происходить натощяк
Никаких салатиков, чаев или кофе. Сначала весы, потом завтрак.

3. Перед взвешиванием нужно сходить в тулает
Чтобы вышла вся вчерашняя жидкость (в лучшем случае - еда).

4. Взвешиваться нужно без одежды
Нижнее белье можно оставить, а вот футболки, штаны и прочее нужно снимать.

5. Весы должны стоять на идеально (!) ровной поверхности
Не на коврах и не на кривом полу. Выберите место в квартире, где гладкая, ровная поверхность. Туда и ставьте весы. Иначе стрелка может показать цифру на 1-3кг больше или меньше, чем есть на самом деле.

6. Нельзя вставать на весы в носках, тапочках и т.д.
По той же причине, по которой не стоит взвешиваться на кривом полу.

7. Не стоит взвешиваться по 10 раз в день
Не за чем компоссировать себе мозги колеблющимся в течение дня весом. Плохо сказывается на настроении.

8. Взвешивайтесь всегда в одном и том же месте
Особенно, если следите за отвесами. Так весы будут показывать точное количество сброшенного веса.

1. Измените образ жизни! Cтрогая диета и долгие часы тренировок в тренажерном зале, конечно же, помогут вам похудеть, но результаты будут только временными. С другой стороны, если вы адаптируетесь к здоровому образу жизни, то вы всегда будете здоровы и в хорошей форме.

2. Мотивируйте себя! Это очень важно иметь положительные эмоции к каждому шагу вашего режима для снижения веса. Попробуйте мотивировать себя. Вы можете делиться своим опытом и эмоциями с друзьями и близкими, или просто найти союзников для взаимной поддержки друг друга. Делайте фотографии каждый раз, когда весы заставят вас улыбнуться. Фотографии – это хорошая наглядная мотивация!

3. Пусть ваша семья поддержит вас! Иногда не очень комфортно себя чувствуешь, когда видишь, как другие едят. А вам нельзя, вы на диете. Что делать? Для успешной потери веса необходима поддержка от своей семьи. Поговорите с ними, почему бы не предложить всем, питаться здоровой пищей.

4. Физические упражнения! Создайте свою программу упражнений, которая поможет вам похудеть. Выберите те упражнения, которые лучше всего подходят для вашего тела, усердно работайте в областях, которые более проблематичны.

5. Установите четкие цели! Прежде чем начать, необходимо определить, каких результатов вы желаете добиться. Рассчитайте свой идеальный вес и попытайтесь достичь его. Определите, сколько килограммов вы сможете терять каждую неделю. Не игнорируйте физические упражнения, избегайте ненужных продуктов питания, следите за калориями.

6. Не торопитесь! Когда речь заходит о снижении веса, очень легко потерять терпение, не дождавшись результатов. А результат не приходит быстро. Постарайтесь быть более терпеливыми и не прибегать к таблеткам, которые обещают вам молниеносный результат.

7. Забудьте о фаст-фуде! Быстрое питание не способствует потере веса, так что лучше воздержаться от него. Даже если у вас возникло желание немного перекусить, постарайтесь устоять, не переставая задавать себе вопрос, почему вы это делаете.

8. Следите за весом! И не сдавайтесь, если сегодня результаты не так хороши, как вам хотелось бы! Путь к идеальной фигуре представляет собой непрерывный процесс, и желаемый результат в самом начале пути всегда кажется миражом.

9. Учитесь расслабляться! Строгий режим сна может помочь в эффективной потере веса. Не перегружайте себя, надеясь на то, что вы будете терять вес быстрее! Это неправильно, это может привести к проблемам со здоровьем. Постепенно увеличивайте нагрузку, и вы достигните желаемых результатов.

10. Избавьтесь от вредных привычек! Постарайтесь не курить, не употреблять алкоголь. Пейте больше воды, чтобы избавиться от токсинов. Фруктовые и овощные свежевыжатые соки полезны будут для вас.
Будьте здоровы и придерживайтесь этих советов, и результат удивит вас.

Сначала выполните небольшой комплекс упражнений:
Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

Техника бега: Тяжесть тела должна равномерно распределяться на всю стопу. Ноги чуть согнуты в коленях. Приземление идёт перекатом с пятки на носок, с опорой на внешнюю сторону стопы. И не бегайте на носках это приведёт к плоскостопию и болям в икроножных мышцах. В общем, туловище прямо, руки под углом в 120 градусов, сжаты в кулак, не должны пересекаться перед грудью. Расслабьте максимально шею, плечи, руки, пальцы, челюсти, язык. Длина шага у каждого своя, но оптимально примерно полторы-две стопы.

Техника дыхания: Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом. Так лёгкие равномерно насыщаются кислородом. При дыхании ртом кислорода в кровь поступает больше, но не развивается ни дыхалка, ни объём лёгких. Лучше будет, если почувствуете усталость и несколько секунд интенсивно подышите ртом. Ритм дыхания должен быть не слишком частый, старайтесь делать максимально полный вдох и такой же выдох. Примерно в середине пробежки для тренировки лёгких попробуйте, не уменьшая темп бега, прочитать вслух около двух строф какого-нибудь стихотворения или два куплета из песни, старайтесь говорить как можно чётко и внятно, без запинок и задержек, как на конкурсе чтецов. Чтобы определить момент завершения пробежки, отметьте, когда начинаете задыхаться, вот тогда сворачивайтесь не выматывайте себя берегите здоровье.

Полезные советы: Не ешьте и не пейте перед пробежкой, но это надо сделать обязательно, когда вы вернётесь домой и выйдете из душа. После бега полезно проводить процедуры закаливания. Не доводите бег до боли и звёздочек в голове, перед окончанием постепенно переходите на более медленный темп и потом просто походите минут пять, легко попрыгайте. Разделите расстояние, которое вы пробегаете, на четыре части и при завершении каждой части остановитесь, сделайте глубокий вдох, немного потяните (встряхните) ноги и, приняв упор лёжа, выполните 10-15 отжиманий. Так вы не только настроите организм на правильное продолжение, но и подкачаете руки :) )) Каждые два дня поочередно увеличивайте темп бега и длину расстояния сначала совсем немного, потом больше, но без фанатизма. И старайтесь не забрасывать свои тренировки иначе их будет достаточно сложно возобновить.

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться – прямо как ты, когда была толстой.
9. «Ты похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть здоровой.
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.
19. «А у вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы во время прыжков жир не трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы не быть чьей-то «толстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы не думать о том, как это – быть красивой.
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы у тебя были свои собственные фотографии «до» и «после».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. И чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.