Действуй,или мечтай

Минус один человек, мне грусно: (

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи

Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная

Ужин: 2 яйца

Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы

3 помидора, 4 огурца

1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

Вторник

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)

3 помидора, 4 огурца

1 тост

Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

Маленькая тарелка вареных овощей

2 помидора, 2 огурца

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

Четверг

1/2 вареной или жареной курицы

3 помидора, огурец

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

Один вид из перечисленных фруктов

Пятница

2 вареных яйца

1 салат, 3 помидора

1 апельсин или грейпфрут

Суббота

2 грудки вареной курицы

1/8 килограмма творога или брынзы

1 тост

2 помидора, 2 огурца, простокваша

1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

1 ложка творога

Баночка тунца без масла

Маленькая тарелка вареных овощей

2 помидора, 2 огурца

1 тост

1 апельсин или грейпфрут

На сегоднешний день диета увы прервётся, ибо ои девчули приедут ко мне с кучей вкусняшек и фиильмов, ну как тут устоять? :)

Правила этикета.
Распространенные ошибки:

ЗОНТ НИКОГДА НЕ СУШИТСЯ в раскрытом состоянии – ни в офисе, ни в гостях. Его нужно сложить и поставить в специальную подставку или повесить.

СУМКУ НЕЛЬЗЯ ставить на колени или на свой стул. Маленькую нарядную сумочку, клатч можно положить на стол, объемную сумку повесить на спинку стула, или поставить на пол, если нет специального стульчика (такие часто подают в ресторанах). Портфель ставят на пол.

ЦЕЛЛОФАНОВЫЕ ПАКЕТЫ допустимы только по возвращении из супермаркета, также как и бумажные фирменные пакеты из бутиков. Носить их потом с собой в качестве сумки – жлобство.

МУЖЧИНА НИКОГДА не носит женскую сумку. И женское пальто он берет только для того, чтобы донести до раздевалки.

ДОМАШНЯЯ ОДЕЖДА – это брюки и свитер, удобные, но имеющие приличный вид. Халат, пижама предназначены, чтобы утром дойти до ванной, а вечером – из ванной в спальню.

С ТОГО МОМЕНТА, КАК РЕБЕНОК поселяется в отдельной комнате, приучитесь стучать, заходя к нему. Тогда и он будет поступать так же, прежде чем войти в вашу спальню.

ЖЕНЩИНА МОЖЕТ не снимать в помещении шляпу и перчатки, но не шапку и варежки.

ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО УКРАШЕНИЙ по международному протоколу не должно превышать 13 предметов, причем сюда включаются ювелирные пуговицы. Поверх перчаток не надевают кольцо, но браслет позволителен. Чем темнее на улице, тем дороже украшения. Бриллианты раньше считались украшением для вечера и замужних дам, однако в последнее время стало позволительно носить бриллианты и днем. На молодой девушке серьги-гвоздики с бриллиантом около 0,25 карат вполне уместны.

ПРАВИЛА ОПЛАТЫ заказа в ресторане: если вы произносите фразу: «Я вас приглашаю», - это значит, вы платите. Если женщина приглашает делового партнера в ресторан, платит она. Другая формулировка: «А давайте сходим в ресторан», - в этом случае каждый платит за себя, и только если мужчина сам предлагает заплатить за женщину, она может согласиться.

МУЖЧИНА ВСЕГДА первым входит в лифт, но выходит первым тот, кто ближе к двери.

В АВТОМОБИЛЕ наиболее престижным считается место позади водителя, его занимает женщина, мужчина садится рядом с ней, и когда он выходит из машины, то придерживает дверцу и подает даме руку. Если мужчина сидит за рулем, женщине тоже предпочтительнее занять место за его спиной. Однако, где бы вы не сидели, мужчина должен открыть перед вами дверцу и помочь выйти. В деловом этикете в последнее время мужчины все чаще нарушают эту норму, пользуясь девизом феминисток: «В бизнесе нет женщин и мужчин».

ГОВОРИТЬ ВО ВСЕУСЛЫШАНИЕ о том, что вы сидите на диете – дурной тон. Тем более нельзя под этим предлогом отказываться от блюд, предложенных гостеприимной хозяйкой. Обязательно похвалите ее кулинарные таланты, при этом вы можете ничего не есть. Также следует поступать с алкоголем. Почему вам нельзя пить – это ваши проблемы. Попросите белого сухого вина и слегка пригубите.

ТЕМЫ-ТАБУ для светской беседы: политика, религия, здоровье, деньги. Неуместный вопрос: «Боже, какое платье! Сколько вы заплатили?» Как реагировать? Мило улыбнитесь: «Это подарок!» Переведите разговор на другую тему. Если собеседник настаивает, мягко скажите: «Я не хотела бы об этом говорить».

К КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ, достигшему 12 лет, полагается обращаться на «вы». Отвратительно слышать, как наша «элита» говорит «ты» официантам, или шоферам. Даже к тем людям, с кем вы хорошо знакомы, в офисе лучше обращаться на «вы», на «ты» - только наедине. Исключение – если вы сверстники или близкие друзья. Как реагировать, если собеседник упорно «тыкает» вам? Сначала переспросите: «Простите, вы ко мне обращаетесь?» Если не помогло, оглядываетесь недоуменно: «Простите, вы меня имеете в виду?» Следующий этап – нейтральное пожатие плечами: «Простите, но мы не переходили на «ты».

ОБСУЖДАТЬ ОТСУТСТВУЮЩИХ, то есть попросту сплетничать, недопустимо. Непозволительно говорить плохо о близких, в частности обсуждать мужей, как это у нас принято. Если муж плох – почему ты с ним не разведешься? И точно также непозволительно с презрением, с гримасой говорить о родной стране.

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни жиросжигатели не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Так какой должна быть диета для сжигания жира на ногах? Диета не должна быть «жесткой», иначе когда вы вернетесь к обычному рациону питания, потерянные килограммы вернутся обратно! Оптимальная диета, которая позволит похудеть в ногах всерьез и надолго – это диета по принципу 20/60/20 (20% углеводов, 60% белка и 20% жира). Данная диета очень легка в соблюдении и позволит вам постепенно сжигать жир на ногах и худеть. Ваша диета для похудения в ногах должна состоять главным образом из белка (мясо, сыр тофу, орехи и т.д.), немного углеводов (углеводы в основном используются для энергии, поэтому углеводы нужны в виде цельнозерновых продуктов, фруктов, бобов, и т.д.) и полезные жиры (авокадо, яичный желток, оливковое масло и т.д.).

Вы также должны осуществлять несколько приемов пищи в день. Старайтесь есть по крайней мере, не менее четырех раз в сутки, равномерно в течении дня. Не в коем случае не пропустите завтрак. Тогда ваш метаболизм увеличится и вы будете терять жир на ногах значительно быстрее. Убедитесь что вы потребляете достаточно фруктов и жиросжигающих продуктов, пейте много жидкости (вода и зеленый чай).

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте приседания и другие упражнения для ног.

Для наилучших результатов, вы должны выполнять все упражнения в отчетливо медленном темпе и концентрироваться на работе мышц. Для того чтобы похудеть в ногах желательно выполнять упражнения до и после еды. Выполняйте упражнения до тех пор пока не устанут ноги. Кроме того, если вы чувствуете боль в ногах, тогда можете позволить себе сделать перерыв на день или два.

Ужааасно хочу кушать, но нужно держать себя в руках, диета и упрожнения превыше всего: З

Завтрак: 100 г(1 маленькая бутылочка) 1% питьевого йогурта(актимель, имунель ну и.т.п.);

Обед: 100-115г обычного молочного йогурта не более 2,5%;

Ужин: 1 небольшое яблоко.

И обязательно во время диеты надо пить воду или чай(лучше зеленый).

Доброе утро ребят; З
У меня сегодня 3 день диеты, надеюсь пройдёт без срывов, всем удачи, знайте у вас обязательно всё получится: *

Меню яблочной диеты (на 7 дней)

1 день: 1 кг яблок

2 день: 1,5 кг

3 день: 2 кг яблок

4 день: 2 кг яблок

5 день: 1,5 кг яблок

6 день: 1,5 кг

7 день: 1 кг яблок

Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног.

Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд.

Упражнение № 3 «Струнка». Становимся на четвереньки, спину держим прямо. Поднимаем правую ногу, пятку на себя. Тело с ногой должны составлять четкую параллель, и быть натянуты как струна. Делаем 30 интенсивных движений ногой «вверх-вниз» с минимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Это упражнение отлично тонизирует все мышцы ног и ягодицы.

Упражнение № 4 Махи лежа. Ложимся на правый бок, голову кладем руку, вторая рука ладонью лежит на полу. Поднимаем левую ногу на 30-40 сантиметров верх и опускаем, не касаясь другой ноги. Упражнение выполняется в интенсивном ритме, стараясь каждую секунду делать одно движение. Лучше всего сделать сначала 2 подхода по 60 подъемов на одну ногу, затем перевернуться на левый бок и продолжить уже правой ногой. Это упражнение является очень эффективным в борьбе с проблемой «галифе», так как задействует боковые мышцы бедра.

Упражнение № 5 Выпады. Ноги ставим уже ширины плеч. Руки на поясе. Делаем шаг с правой ноги вперед и медленно приседаем до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Самое главное в этом упражнении – колено должно быть на одной вертикали со стопой. Делаем по 10 выпадов на каждой ноге. Это упражнение дает максимальную нагрузку на внешнюю сторону бедра и икры.

Упражнение № 6 Упражнение для икр ног. Вам понадобится небольшая скамеечка, или любой плоский предмет, на который можно будет встать двумя ногами. Придерживаясь рукой за стену или опору, становимся на самый край, так чтобы пятки висели в воздухе и делаем движение «вверх-вниз» с максимальной амплитудой. Таких подъемов нужно сделать не меньше 30-ти, хотя очень скоро вы почувствуете неприятное напряжение в икрах, но упражнение все равно необходимо закончить, и со временем увеличивать количество повторений.

Упражнение № 7 Заключительное упражнение на растяжку и расслабление. Сесть на пол, ноги максимально развести в стороны. Поочередно наклоняться сначала к правой ноге, затем вперед, и к левой ноге. Старайтесь держать спину прямо, и задержаться в низшей точке каждого положения на 15-20 секунд. Этим упражнением можно закончить комплекс для мышц ног. После этого неплохо лечь на спину, закрыть глаза, максимально расслабиться, подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать. Расслабление просто необходимо организму после напряженной тренировки.

https://vk.com/video2004195_162736835?section=search

Для талии. Бока начинают болеть после первого раза, но всё терпимо, через 2-3 занятия начинаешь привыкать.Очень хороший тренинг, советую :)