Katena

yeeees :

carina- :

heykaktus :

hiphop :

tryagain :

fuck-california :

(via this-is-zaebisya )

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

o-smirnova :

bler :

kasumi :

fuck-california :

loveinme :

outset :

самое ужасное - когда родственники говорят, что ты ничего не сможешь

o-smirnova :

kasumi :

xyeta :

safri :

nytata :

(via hiphop )

zasadushka :

Фото девушек с подаренными им цветами - это как если бы парни фоткались с использованными презервативами.

zasadushka:

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

sdohni-kisa :

morgan- :

xyeta :

off :

turgenev :

polianna :

bratka :

honeyy :

psiloveyou :

damonova :

innochka :

my-patronus-is-joejonas :

alvord :

univers-sunlight :

(via remic )

КАК ЖЕ ХОРОШО, ЧТО Я ЖИВУ В МОЛДОВЕ

КАКОГО ХЕРА Я ЖИВУ В РОССИИ?!

crimsona:

loc-dog:

Заклятия, прогоняющие смерть. Крепко держать любимого за руку.

adik228:

ne-zabivai-pro-dobro:

nina666:

смотрю фото сестры, безумно скучаю..(

nastya-more:

Город-сказка, город-мечта,
Попадая в его сети пропадаешь навсегда

хочу в питер ещё ещё и ещё

sweetgame:

tvoya-katarina:

matildakarlovna:

"Она не терпит грубости… Бывает, говорит всякие глупости…. Она тайно плачет – у неё есть чувства, значит. Ей нравятся смелые поступки…. Она разная 24 часа. в сутки"

sweetgame :

motherfuckinprincess :

yoursophie :

Люди, любящие лишь одного человека на протяжении всей своей жизни — самые сильные, поскольку им не нужно разнообразие, чтобы понимать, что их выбор самый правильный и самый лучший.

polyapolyaaa:

heykaktus:

nina-che:

love-yan:

по дороге на учебу

yeeees :

(via californiaaaa )