Это просто Вьюи блог

https://plushevaya.viewy.ru/ буду следить ;)

*есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр
(если мало съела то через 2.5
если нормально то через 3 часа)

*до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ
ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ПОЛЕЗНЫЕ
все овощи
кроме картошки

все фрукты - есть до 12-14
виноград лучше в 1 прием пищи
грейпфрукт можно и вечером

всевозможные крупы: овсянка, гречка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб

сухофрукты - не более 5 шт до 12-14

* после 16 только белковая еда!
ЭТО --- курица рыба говядина творог кальмары креветки белок от яйца
(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
БЕЗ ВСЯКИХ ДОБАВОК ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ТАК ЕСТЬ НЕ МОЖЕТЕ
ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог.
ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТЕ, МОЖЕТЕ БЕЛОК НАЧИНАТЬ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 А НЕ 16
вот список самых богатых по белку продуктов-
Мясо
Птица
Рыба
Морепродукты
Творог
Сыр
Яйца

+

жира должно быть за день 25 -35 гр. не меньше
16 гр берите из масла (1 ст ложка)

остально из продуктов. допустим из творога 2 %
из рыбы 3 % итд

- ЕСЛИ СБИЛИ СИСТЕМУ НА СЛЕД ДЕНЬ-РАЗГРУЗ