Нашла хорошую кардио разминку со скакалкой
за час тренировки сжигается около 1000кк
3 уровня
НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Для начала научитесь прыгать 30 сек, без остановки.Затем переходите к циклу-30 сек прыжков, 30 сек отдыха. Отдых-это шаг на месте.
Продолжительность ссесии 10-15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новой ссесии-1 минута прыжков, 20 сек отдыха, продолжительность этой сессии-15 минут.
Как только освоите этот уровень переходите к следущему.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим. (1 минута прыжков, 20 сек отдыха, продолжительность-20 минут). Когда овладеете интревалом начинайте повышатаь время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых -30-60 сек.Продолжительность ссесии-20 минут.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Практикуйте режим-4-6 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 30-60 минут.Далее 10 минут непрерывных прыжков, 30-60 сек отдыха. Продолжительность-60 минут.
______________________________________________________________________