Из применяемых мной лайфхаков:

— по возможности какая-то физическая активность в течении дня

— стараюсь пить воду в необходимом количестве в течении дня (у меня по расчетам получается где-то 1,5л, пью я в среднем как раз 1-1,5л)

— контрастный душ перед сном (я использую контраст именно перед сном, потому что меня перепады температур не бодрят, а напротив, успокаивают)

— тк я не могу отказаться от чтения перед сном и делаю это с гаджета, выкручиваю подсветку буквально до 1%

— сплю в полной темноте, без ночников и т.д.

— во время сна использую беруши и маску для сна

— по возможности стараюсь спать 7-8 часов (это был первый месяц, когда приложение отметило, что недосып 0 часов; больше 8 часов тоже стараюсь не спать, за этот месяц было, но не критично, максимум 8,5 или 9 часов, но буквально пару раз)

***

По итогу, это все это сделало сон более качественным, крепким, но на самочувствие по утрам, увы, пока не повлияло. Возможно, есть какой-то накопительный эффект у этой истории, время покажет.