Примерная диета на рабочую неделю. С учетом вечерних тренировок и моего абсолютного неумения готовить.

Понедельник.

Завтрак: полба с молоком. Банан или яблоко. Зеленый чай. 2 таблетки пивных дрожжей. Рыбий жир.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Лактофильтрум.

Обед: овощной салат и отварная куриная грудка. Вода с лимоном.

Полдник: орехи, зеленый чай.

Лактофильтрум.

Ужин: гречневая каша и тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с оливковым маслом.

Лактофильтрум. (и далее по этому расписанию)

Вторник.

Завтрак: бутерброд с черным дрожжевым хлебом с сыром и сливочным маслом. Стакан нежирного йогурта с отрубями. 2 таблетки пивных дрожжей. Рыбий жир.

2-й завтрак: фрукты или орехи.

Обед: гречневая каша и тушеные шампиньоны с морковью и луком. Салат из капусты с кунжутом и соевым соусом. Вода с лимоном.

Полдник: орехи, ржаные хлебцы.

Ужин: пара огурцов.

Среда.

Завтрак: творог со сметаной и зеленью. Сок гранатовый. 2 таблетки пивных дрожжей. Рыбий жир.

Обед: куриный бульон с зеленью, куринная грудка. Вода с лимоном.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: овощной салат.

Четверг.

Завтрак: 3 яйца с зеленью. 2 таблетки пивных дрожжей. Рыбий жир.

2-й завтрак: тертая морковь с медом и орехи.

Обед : салат из тунца и овощей. Вода с лимоном.

Полдник : апельсин или другой сочный фрукт.

Ужин : тушеная с овощами рыба.

Пятница.

Завтрак: фрукты, полба с молоком. 2 таблетки пивных дрожжей. Рыбий жир.

2-й завтрак: овсяное печенье и чай.

Обед : овощной суп с курицей или говядиной. Вода с лимоном.

Полдник : кефир со льном.

Ужин : проростки.